Mukati
kushushikana
Kushungurudzika, kushushikana, kana kuda kunyaradzwa kunogona kuwedzera kuda kwako zvihwitsi, sezvo zviwitsi zvichiwedzera uropi hwako "mufaro hormone" serotonin.
Idya zvakanyanya makhahydrates - zviyo zvezviyo zvezviyo, zviyo, maruva, etc. Mhedzisiro ichava yakafanana, asi panzvimbo yekukuvadza - humwe hutano uye chiuno zvinobatsira. Panguva imwecheteyo, kana iwe uchida nekukurumidza kuona nyika mu "pink color", ganhura mapuroteni - anodzivirira kuita kwe serotonin.
Neimwe nzira, ita zvinhu zvisina hukama nechikafu, asi zvakare zvinobatsira kuvandudza moyo wako - famba famba, ita kugwinya, teerera kumumhanzi. Uye, hongu, iwe unofanirwa kutsvaga nekugadzirisa chinokonzera kushushikana kuitira kuti udzikise kudiwa kweshuga uye uderedze njodzi yekudya zvakanyanya.
Iko shuga shoma
Shuga yeropa yakadzika inoita kuti unzwe nzara uye kushuvira zvihwitsi, saka unofanirwa kudya chikafu chinogona kukurumidza kugadzirisa dambudziko.
Zviteerere pachako, gara pasi patafura nenguva, usingamiriri nyika ine musoro - izvi zvichabatsira kudzora "chikafu chinotapira". Idya 4-5 nguva pazuva, takura chikafu chidiki muhombodo yako kana ukazonzwa nzara. Kuti uchengetedze shuga yako yeropa yakagadzikana nekufamba kwenguva, iwe unoda yakaoma macarhydrate uye protein.
Chikafu chekambani
Maererano nehuwandu, tinodya zvakanyanya mukambani pane toga. Sezvo tabuda neshamwari kuti titaure pamusoro pekapu yekofi uye kusarudza makeke kubva mumenyu, ramba uchifunga kuti kana pane vanhu vanenge 6 patafura, isu, tisingazvizivi, tinodya 2-3 kakawanda kupfuura zvatinoda.
Idya zvishoma, ziva - urikudya here nekuti unonzwa kuda, kana nekuti mumwe munhu arikudya? Kana iwe uri kuomerwa nekutonga iwe pachako, funga dzimwe nzira kune brownies pamberi. Asi usazvirambidze zvihwitsi zvakanyanya - zvinongomutsa kuparara.
Kuneta mushure mekurovedza muviri
Kana iwe uchishingaira mukugwinya, unogona kunge uchishuvira masiwiti mushure mekuita maekisesaizi. Kudzidzira muviri kunopedza chiropa glycogen zvitoro, muviri unoda kuzadzazve zviwanikwa.
Iwe unoda kugara uchiwedzera mafuta emakabhohahydrates akadai sezviyo, michero, miriwo. Edza kudzivisa kudya kwakaderera-carb.
Shuga semushonga
Shuga yakawandisa inogona kutungamira kune rudzi rwekupindwa muropa kwaunonzwa sekunge haugone kuita kunze kwekunaka kunotapira uye nemhedzisiro yayo inozorodza. Shuga haigoni kuenzaniswa, chokwadika, nezvinodhaka kana kuti doro, izvo zvinogona kutungamirira kukupindwa muropa chaiko. Munyaya yeshuga, tiri kutaura zvakawanda pamusoro pekutsamira kwepfungwa. Ramba uchifunga kuti shuga yakawandisa haigone kugutsa nzvimbo dzekunakidzwa muuropi. Ese macalorie acharaswa!
Ita chirongwa chekudzikisa zvishoma nezvishoma huwandu hweshuga yaunodya. Chengetedza diary yezvokudya, chengetedza zvihwitsi zvose zvinodyiwa mukati mezuva, funga nezvekuti ungaderedza sei kudya kwako shuga pakutanga. Nzvimbo iri nyore kutanga ndeyekudzikamisa pasoda uye zvimwe zvinwiwa zvine shuga. Chinangwa chako ndechekuwana kudziviswa uye kuenzanisa maitiro kune shuga.