Kazhinji, zvikafu zvakasvibirira zvinopa muviri muviri uine mavhitamini, zvicherwa, uye phytonutrients zviri nyore kupfuura zvakabikwa, sezvo zvinovaka muviri zvinogona kurasika panguva yekubika. Iyo yakasarudzika ndeye lycopene, iyo yemukati inowedzera mumadomasi panguva yekubika, uye zvimwe zvakati wandei zvinhu zvakafanana. Asi kushomeka kwavo kuri nyore kugadzirisa kubva kune akati wandei - zvakare, ichiri mbishi! - miriwo nemichero. Semuenzaniso, maererano nelycopene, inowanikwa muwatermelon, pink grapefruit uye guava.
Dambudziko chairo remugadziri wezvokudya mbishi hakusi kuronda zvinhu, asi kunzwa kunonyengera kwenzara kunogona kuoneka mukati mezuva. Kana iwe wakadzidza kurarama neizvi, saka yechipiri yakakosha poindi kudiwa kwekudya zvakakwana macalorie. Zvokudya zvako zvinofanira kunge zvakasiyana-siyana uye zvinosanganisira zvakawanda zvemichero nemiriwo mitsva, uyewo (mumwero unonzwisisika) mafuta ane utano akadai senzungu, mhodzi, avocados, kokonati, maorivhi.
Rangarira kuti wakasiyana nevamwe. Mwero wekoriori uye kudya kunovaka muviri kune vaviri vekudya mbishi kunogona kusiyana - sekunge kune vanhu vaviri vanodya chikafu chinopisa. Kudya kunofanirwa kufunga nezvezvinodiwa zvako zvekoriori - zvinoenderana nezera, mararamiro uye zvimwe zvinhu zvakawanda.
Asi kune mitemo yakajairika yemunhu wese: shandisa zvakakwana zvine hutano makabhohaidhiretsi, chirimwa-based protein uye ane hutano mafuta (kubva kune nzungu, nezvimwewo). Saka mutemo wekutanga wekudya mbishi kudya zvakakwana, uye izvo zvinosanganisira kudya zvakakwana zvinovaka muviri zvakasiyana.
Tichakuudza kuti ungagadzirisa sei matambudziko ese echikafu chekudya chakasvibirira: chekutanga, sei kusanzwa nzara, uye chechipiri, kuti ungapedza sei mapoka akasiyana ezvikafu pasina kushandura misimboti yakasarudzwa yekudya kwakasvibirira kune chero nzira.
1. Tumira pamuchero
Michero ine fiber yakawanda, iyo ichakubatsira kuti unzwe wakaguta. Wese munhu anoziva kuti ivo vari kuzara nemavhitaminzi, zvicherwa uye antioxidants, saka kudya michero inogara iri chinhu chakakodzera kuita!
Iwe haufaniri kubata michero sechinhu chinodyiwa "chekudya", "ye dessert" kana muzvikamu zviduku. Nokuti haisi "inotapira", asi chikafu. Shuga iri mumichero haina kutombofanana nemasiwiti anokuvadza, asi iri mu "package" yehutano hwakanaka fiber, saka inotorwa zvishoma nezvishoma kupfuura, semuenzaniso, fructose sirasi kana yenguva dzose chena shuga! Tumira pamuchero.
Nzira yekugadzirira sei chikafu chakakwana, chinogutsa chemichero yakasvibirira - kunyange nyore uye nekukurumidza kupfuura saladhi yemichero? Semuenzaniso, unogona kugadzira smoothie nekukweva mabhanana mashoma, kapu yemaberry, uye muto weorenji uchangosvinwa.
Zvechokwadi, michero yakanakawo se dessert kana snack (kusanganisira kunonoka - kubvisa manzwiro ekusava nechinhu mudumbu, asiwo kuti urege kuiisa usiku, semuenzaniso, nenzungu).
Batidza fungidziro yako - gadzira kumwe kwaunogona kuwedzera muchero! Semuenzaniso, zvishandise zvakanyanya mumiriwo saladhi uye masangweji echingwa mbishi. Muchokwadi, mikana yekushandisa michero mukubika chikafu chisina kuganhurirwa.
2. Inwa mvura yakawanda
Zviri pachena kuti mvura haina kudya kunovaka muviri semichero nemiriwo. Asi iyo, kutanga, yakakosha kune hutano; chechipiri, inopa kunzwa kwekuguta, kusanganisira pakati pekudya kukuru. Kunwa mvura yakakwana kunopa kuwedzera kunoonekwa muvivacity, uye inokurumidza kukurumidza metabolism uye inobatsira muviri kubvisa chepfu inogona "kugadzirisa" pane imwe nzvimbo mairi kare kare. Inwa girazi guru remvura mushure mekudya kwega kwega.
Kana ukaona zvakaoma kunwa mvura yakawanda – ngatirege kunyepedzera, zvinogona kufinha! – wobva wasiyanisa kuravira kwayo. Semuenzaniso, wedzera mint, vanilla kana orange extract - iwe hauchazowana mvura, asi sechinwiwa, izvo zviri nyore uye zvinonakidza kudya muhuwandu hunodiwa kune hutano. Iwe unogona kuomerera pamvura yemishonga (iyo mint imwechete, kana, semuenzaniso, basil), kuisa jug mufiriji usiku hwose. Imwe nzira yekukunda-kuhwina ndeyekusvina nyowani orenji kana lime mumvura! Iwe unogona kusiyanisa mhinduro iyi nekuwedzera mvura, semuenzaniso, muto mutsva kubva kumazambiringa kana kiwi muto.
3. Batanidza mafuta ane hutano mukudya kwako
Mafuta ane hutano anodiwa sechikamu chekudya mbishi nekuti, semichero, ine fiber yakawanda. Mukuwedzera, mafuta anobatsira kudzora nzara. Nzungu, mhodzi, avocados, kokonati, durian (muchero wekunze) ndiwo masosi emafuta ane hutano (kusiyana nemafuta emiriwo, ayo zvakare, ane mafuta mazhinji, zvigadzirwa izvi zvakare zvine zvakawanda zvezvimwe zvinhu zvinobatsira). Zvokudya izvi zvinogona kudyiwa zvega kana kusanganiswa musmoothies, sad dressings, sosi kana soups. Inzwa wakasununguka kugadzira madhishi matsva anoshamisa! Avocado uye nyama yekokonati inogona kushandiswa mukubika kumba nenzira imwechete iyo nzungu nemhodzi zvinowedzerwa nemafuta uye satiety, asi vanoitawo ice cream inoshamisa!
4. Dzivisa snacking Snacking ndiyo mhinduro kune nzara kune chero mbishi foodist! Kunyange zvazvo michero yakasvibirira nemiriwo zvine utano hunoshamisa, zvinongova nehuwandu hwemakoriyumu, saka nekudya katatu chete pazuva, zvakaoma kuzadzisa zvinodiwa zvekoriori zvezuva nezuva. Iwe hausi kuda kudyisa… Mushonga wacho uri nyore (uye unonaka): tudyo pakati pekudya! Ita shuwa pachine nguva kuti mukati mezuva hausi kushaikwa masvutugadzike akareruka: semuenzaniso, inogona kugezwa uye yakaomeswa karoti, kana celery pods, kana misi - zvese izvi zvichanyatso kukwana, kusanganisira mumudziyo uri mugirovhosi yemotokari. . Chengetedza musanganiswa wenzungu, mazambiringa akaomeswa uye cocoa nibs padesktop yako muhofisi uye kumba. Uye, zvechokwadi, hapana munhu anokurambidza kutora michero kwose kwose newe - somuenzaniso, maorenji maviri nemaapuro.
5. Ronga zvokudya zvako
Iyo inokurumidza nzira yekunzwa nzara pakudya mbishi ndeyekurega kudya. Kana ukasazvirongera hurongwa hwekudya, unogona kunzwa nzara nguva nenguva.
Zvinongotora maminetsi mashoma kunyora pasi zvauchadya (munguva pfupi) kwevhiki riri mberi. Iriwo zano rakanaka kuunganidza zvekudya zvenguva ino ipapo (ona pfungwa iri pamusoro) kuitira kuti usazofunga nezvazvo mazuva ese. Uyezve, iwe unogona kutoita yako saladi, appetizers, dressings, uye sauces mberi kwenguva-uye wobva wangozvibudisa kunze kwefriji sezvinodiwa. Kubika kuchaenda nekukurumidza! Kunyanya kuronga uye kugadzirira pachine nguva, zviri nani.
Kana iwe ukatevera aya mashanu akareruka matipi, iwe zvechokwadi uchakwanisa kudzivirira kunzwa kwenzara uye kushaikwa kwezvinovaka muviri.
Kubva pane zvigadzirwa