Tese takapindwa muropa nechikafu. Uye kuvimba kwedu, zvinosuruvarisa, hakusi pamakarotsi uye makabheji, asi pazvinotapira, hupfu, chikafu chine mafuta ... Kubva kune izvo zvigadzirwa zvinotirwarisa nekushandisa nguva dzose. Semuenzaniso, iyi vhidhiyo yemaminetsi gumi inotsanangura zvakajeka kuti tinopindwa muropa neshuga. Vanonyanya kungwarira vedu vanovavarira kubvisa zvinodhaka izvi, asi hazvisi nyore.
Ndinovimba idzi nzira nhatu dzichaita kuti zvive nyore kwauri kuti urwise tsika dzakaipa dzekudya:
1. Balance Ropa Rako Shuga Mazinga… Kana uchinzwa nzara pakati pekudya, ichi chiratidzo chekuti shuga yako yeropa iri kudonha. Kana chiri chakaderera, muchadya zvese. Kuenzanisa mashuga ako eshuga, tora maawa ese 3-4 pane chimwe chinhu chine mapuroteni ane hutano, senge mhodzi kana nzungu. Ini ndakanyora yakasarudzika posvo nezve hutano hwakanaka.
2. Bvisa macalorie emvura uye zvinotapira zvekugadzira… Zvokunwa zvine shuga zvazara nemakemikari nezvinotapira. Yakagadzirwa michero majusi ingori shuga yemvura. Edza kunwa chete mvura, girini kana mishonga tii, ichangobva kusvinwa miriwo majusi. Green tii ine zvinhu zvinobatsira kune hutano. Uye usapinda mumusungo wekunwa zvinwiwa zvekudya. Zvinotapira zvekugadzira zvavanazvo zvinonyengedza miviri yedu kufunga kuti vari kudya shuga, uye izvi zvinokonzeresa kuburitswa kwakafanana kwe insulin seshuga yenguva dzose.
3. Idya Hutano Protein… Zvakanakisa, chikafu chega chega chinofanira kunge chiine mapuroteni emhando yepamusoro. Zvidzidzo zvinoratidza kuti nekugara tichidya mapuroteni ane hutano semazai, nzungu, mhodzi, bhinzi, uye mapuroteni-akapfuma tsanga, tinorasikirwa nehuremu, tinorega kusangana nezvido zvekudya, uye kupisa macalorie. Kana iwe uchidya chikafu chemhuka, sarudza chikafu chizere (kwete chikafu chemumagaba, masoseji, uye zvimwe zvakafanana zvakagadzirwa chikafu) uye ndoda nyama nehove dzemhando yepamusoro.
Kubvira pandakasarudza kudzora huwandu hwezvakakwenenzverwa, zvakanatswa uye zvine shuga chikafu mukudya kwangu, mitemo mitatu iyi yakandibatsira zvakanyanya. Uye mhedzisiro haina kutora nguva kuuya. Kushuva kwechikafu chisina hutano kwanyangarika. Kunze kwemazuva andisina kuwana kurara zvakakwana, asi ndiyo imwe nyaya.
Kwayaka: Dr Mark Hyman