Nechimwe chikonzero, vazhinji vanotya kudya kwemanheru, kuyedza kuchisvetuka, kusadya maawa matanhatu nguva yekurara, kana kudya chirongo che yogati chete pakudya - uye husiku muviri unoramba uchirangaridza nzara uye unoita kuti iwe udye husiku hwehusiku . Chii chinofanirwa kuve chekudya kwemanheru kuitira kuti zvirege kuratidzwa pachimiro chako nemamwe masentimita?
- diki
Koriori yemukati mekudya kwako kwemanheru inofanira kunge iri 20 muzana yehuwandu hwezuva nezuva kukosha. Kana iwe uchidya kudya kwemanheru muresitorendi, tora ndiro imwe, zvichida yekutanga kana yechipiri, uye chete ipapo funga nezve dessert - zviri nyore kuti munhu akadyiswa zvakanaka arambe zvihwitsi. Izvo zvinoshandawo kune doro, kunyanya sezvo pfungwa yechiyero yakarasika kubva kune chikamu chikuru chezvinwiwa.
- Belkov
Dzivisa zvinorema, mafuta uye carbohydrate chikafu, tarisa nyama, hove, cottage cheese kana mazai. Protein inokupa kunzwa kwekuguta uye ichagayiwa kwenguva yakareba pasina kukonzera kutsva kwenzara. Spaghetti, mbatatisi, porridge – kunyangwe macarbohydrates akareba, asi kana usina night shift kubasa, hauzvide. Zvokudya zvecarbohydrate zvinosimudza mazinga ehuga uye zvichave zvakaoma kurara manheru.
- nyarara
Kudya kwemanheru pamberi peTV kana komputa haisiyo mhinduro yakanakisa. Kutanga, uropi, huchivhiringidzwa nechirongwa uye neruzivo, zvinongorekodha kuti dumbu riri kuguta panguva ino, uye nekudaro rinotitadzisa nezviratidzo zvekuguta. Chechipiri, hauzocherechedze kuti yakawanda sei uye chii chaunodya otomatiki uye mune ramangwana haugone kuongorora chakakonzera kuwedzera kwekurema.
- Isiri-cofein
Caffeine inomutsa hurongwa hwetsinga, zvichiita kuti usanzwe nguva. Uye kana, maererano nemuviri, manheru haasati akurumidza, iwe unogona kuwedzera nekuwedzera kwekudya. Zviri nani kusarudza tii isina simba, herbal infusion kana chicory.
- Kwete kunonoka
Iyo yakakodzera nguva yekudya kwemanheru maawa matatu usati warara. Ngano yakagara yakadzvanywa kuti mushure megumi nemasere haugone kudya, chero iwe uchizorara padhuze nepakati pehusiku. Mumaawa 3-18, kudya kwemanheru kuchave nenguva yekuzeyiwa, asi zvakadaro hazvikonzere kunzwa kutsva kwenzara. Kurara kuchave nyore, uye mangwanani iwe unenge uine kudya kwekudya kwemangwanani kunogutsa. Uye kuitira kuti urege kuva nehavi yeutsinye yekudya kwemanheru, usatarise chikafu chinonaka chemasikati - chidya chidiki pakati pekudya kwemasikati nekudya kwemanheru.