kudzvinyirira

Hyperextension - maitiro ekudzidzira:

1. Rara wakatarisa pasi pabhenji re hyperextension. Chengetedza zvigubhu pasi pechigadziko.
2. Rongedza kureba kwebhenji kuitira kuti chiuno chako chizorore muchembere, uye iwe unogona kuita kubhenda kumberi, uchikotama muchiuno usinganzwi kusagadzikana.
3. Kuchengeta muviri wakatwasuka, yambanisa maoko ako kumashure kana pachipfuva sezvakaratidzwa mumufananidzo. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga. Zano: kuomesa maekisesaizi kutora kuyambuka ruoko kutyaira.
4. Pane inhale, tanga kutenderera zvishoma nezvishoma kumberi, uchikotama muchiuno. Chengetedza musana wako wakananga. Tevera mutserendende pasi kusvikira iwe uchinzwa kushushikana mumhasuru dzekuseri kwechidya uye kusvikira ini ndanzwa kuti iyo yekumberi iwe yaunosendamira kumberi usina kutenderedza musana zvisingaite. Zano: usatenderedza kumashure mukati meiyo yakazara chiitiko.
5. Pane exhale, zvishoma nezvishoma simudza torso yako kudzokera kunzvimbo yekutanga. Zano: dzivisa jerks kana kamwe kamwe kufamba. Zvikasadaro, unogona kukuvadza musana wako.
6. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.

Kusiyana: iwe unogona zvakare kuita chiitiko ichi usingashandisi bhenji re hyperextension, asi mune iyi kesi uchafanirwa kutora rubatsiro rwemumwe wako. Alternative exercises ari kukotama kumberi nebarbell pamapendekete (mangwanani akanaka) uye zvinofa nemakumbo akatwasuka.