La tsandanyama hypertrophy, inowanzo kunzi hypertrophy, ndiko kukura kwetsandanyama. Iko kuwedzera muhukuru, iyo nhamba kana ese ari maviri maofibrils etsandanyama akaumbwa neactin uye myosin filaments. Kuti unzwisise izvi, zvinokwanisika kuti unzwisise kuti yega yega tsandanyama fiber ine mazana akati wandei kana zviuru zvemyofibrils uye, zvakare, yega yega myofibril inoumbwa ne 1.500 filaments yemiosina uye 3.000 actin filaments padhuze nepadhuze, inokonzeresa mhasuru kudzvinyirira.
Pakupedzisira, the hypertrophy Izvo ndizvo izvo avo vari kuda kuve nemhasuru dzakakura vari kutsvaga uye, kune vamwe vanhu, icho chinangwa pachacho icho chakakosha kuti ubatanidze kudzidziswa kwesimba nechikafu chakakodzera.
Hypertrophy inowanikwa kuburikidza nezvinhu zvitatu: kukuvara kwemhasuru, kushushikana kwemagetsi, uye kunetsekana kwema mechanical. Iko kusimba ndiko kunogadzirisa kunetsekana kwemuchina kwechikamu chega chega uye kunoonekwa pamwe nehuwandu hwemutoro uye nenguva ye kukakavara. Uku kunetsekana kunokanganisa mhasuru uye mhinduro yekuzvimba inowedzera kuburitswa kwemhasuru yekukura zvinhu. Chekupedzisira, zvinoenderana nezvidzidzo zvakaitwa, iyo yakawanda kuwana mune mhasuru uremu inoitwa kuburikidza nekukwanisa kwes metabolic kushushikana pasina kurasikirwa nechimisikidzo.
Hypertrophy uye simba
Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti kuwedzera kwemhasuru kana hypertrophy kunoenderana nekuwedzera kwesimba, zvisinei, iyo hypertrophy yakakura haina kuenderana zvakananga nesimba rakakura. Ichi chikonzero nei zvakakosha kuti uone zvinangwa zvako zvekudzidzisa.
Mune chidzidzo chakaburitswa neJenali yeMitambo Sayenzi & Mishonga, kuyedza kwakafananidza mhedzisiro yeboka rinodzora iro rakaita kudzokorora kushoma pa80% simba uye imwe nekudzokorora kwakawanda pa60% simba. Mune iyi modhi, iwo mapoka maviri akawana kuvandudzwa musimba ravo mhedzisiro, zvisinei, boka rekutanga rakapetwa zvakapetwa kaviri mutoro unorema nepo boka repiri raive nemhedzisiro yakawanda asi rakawana kukura kwemhasuru, izvo zvakaratidza musiyano uripo pakati pekudzidzisa kwakanangana nekuvandudza simba uye yakanangana nemhasuru hypertrophy.
Benefits
- Kuwedzera kwemhasuru kunowedzerawo basal metabolism.
- Uku kuwedzera kunoita kuti muviri ude simba rakawanda pakuzorora, izvo zvinobatsira kudzikisa huremu.
- Inoita kutenderera kweropa.
- Inovandudza yakazara toning.
- Inovandudza mamiriro emuviri uye inodzivirira kurwadziwa shure.
- Inowedzera kuwedzera kwemapfupa.
- Inovandudza kutonga kwemuviri uye, nekudaro, inobatsira kudzivirira kukuvara.
ngano
- Kudzokorora: Parizvino rakaringana renji rekudzokorora kuti uwane mhasuru hypertrophy haizivikanwe kubvira, kunyangwe zvaifungidzirwa kuti zvakawanikwa chete nekudzokorora kushoma, zvinoita sekunge zvinogona zvakare kuwanikwa mune yakakura hwakawanda yekudzokorora.
- Mabhureki: Kunyangwe zvaimboonekwa kare kuti mabhureki ari pakati pemaseti anofanira kunge ari mapfupi, zvinoita sekunge kuwedzeredza kwavo kunogona kubatsira.
- Kakawanda: Kupesana nezvaifungwa, hazvidi kuti upatsanure nemhasuru zvinoenderana nezuva rekudzidzisa, asi kune kuvandudzwa kunodzidzisa akasiyana mapoka emhasuru mwedzi miviri pasvondo.
- Metabolic hwindo: Hazvina kukosha kudya muawa mushure mekudzidziswa. Izvo zvakatonyanya kukosha kudzora pre-Workout yekudyiwa kupfuura yepashure-yekurovedza muviri.
- Kudya: Zvakakosha kuchinjisa chikafu kusvika padanho rekudzidziswa uye nezvinodiwa zveumwe neumwe. Nekudaro, hazvina basa kuti zvinoitwa mune mashoma kana akawanda chikafu, kunyangwe zvaimbofungidzirwa kuti waifanira kudya zvidiki, zvekudya kazhinji kuti uwane kurasikirwa kunodiwa kwemafuta emuviri.