Mukati
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 250 Kcal.
Mushure mekuverenga zita rechikafu ichi, unogona kunge wakafunga kuti uchafanira kudzikira uremu nekushandisa mashiripiti. Asi izvi hazvisi zvachose. Pamwe, chikafu chemashiripiti chakatumidzwa zita nekuti chinokutendera iwe kurasikirwa kusvika kumakirogiramu manomwe emafuta anovengwa muvhiki. Mazuva ese iwe unorasikirwa kilogiramu yehuremu hwakawandisa Hakusi kuroya here? Ngationei kuti zvinoshanda sei.
Zvemashiripiti kudya zvinodiwa
Nyanzvi dzinoendesa chikafu ichi kuchikamu cheyepasi-macalorie nzira dzekushanduka kwemuviri. Iyo yakaoma kwazvo uye inoonekwa seiri mhando yeprotein chikafu. Kuderedza uremu kunokonzerwa nekudzora kumashure makabhohaidhiretsi nemafuta mune chikafu. Muviri unofanirwa kutora simba kubva kune zviwanikwa zvemukati, saka rinodzikira huremu.
Menyu yemashiripiti ekurasikirwa nehuremu inofanirwa kurongeka nekuchenjerera, sezvo zvinodiwa zvekudya zvinomanikidza kuiswa kwezvigadzirwa zveprotein mukudya, izvo zvakaderera mumafuta uye macalorie emukati. Saka, mune rondedzero yezvigadzirwa zvinotenderwa kushandiswa pakudya kwemashiripiti, pakanga paine zvinotevera:
- iyo yakaderera-mafuta marudzi echizi: tofu, feta cheese, gaudette, grained;
- michero: maapuro egirini, orenji, plums;
- miriwo: sipinashi, karoti, manhanga, hanyanisi, broccoli, madomasi, kabichi, celery, lettuce, zucchini, radishes, magaka;
- michero yakaomeswa (mukutanga prunes);
- mazai ehuku;
- mukaka uye zvigadzirwa zvemukaka wakaviriswa: cottage cheese uye kefir, iyo ine mafuta yemukati isingapfuure 1%.
Pakati pezvinwiwa pakudya uku, pamusoro pemvura isina kuchena isina kabhoni, kofi nhema (kunyanya yakasikwa yakasikwa) uye tii (girini isina kubikwa inokurudzirwa) inobvumidzwa. Shuga nemukaka hazvifanirwe kuwedzerwa kune chero zvinwiwa. Imwai navo zvakanyanya sezvaunoda, asi zvisina chinhu.
Iwe haugone kudya kana kunwa chero chinhu kunze kwezvataurwa pamusoro apa, ugere pakudya zvemashiripiti, zvikasadaro mhedzisiro inozokanganiswa zvakanyanya. Iyi inzira yakaoma yakaoma. Usaenderere mberi kupfuura nguva yakatarwa, zvikasadaro unogona kukonzera kukuvara kukuru kumuviri.
Kana zviri zvekudya, mashiripiti maitiro anoreva kuvepo kwezvikafu zvitatu, pakati pawo zvausingakwanise kudya. Zvakare, kana iwe uchida kuita zvese zvinoenderana nemirau, chisvusvuro, icho chinongori chete nechinhu chisina kutapira mvura, chinofanira kunge chisingapfuure na9 o'clock. Idya masikati pamberi pa14: 00, uye unofanirwa kuve nekudya kwemanheru na18: 00 maximum. Mushure mekudya kwemanheru, iwe unofanirwa kukanganwa nezvechikafu kusvika zuva rinotevera uye kana nzara ikaitika, idzvinyirire netii isina mvura uye mvura. Iwe unogona, hongu, uye kofi. Asi husiku zviri nani kuti usashandise zvisina kunaka ichi chinwiwa, zvikasadaro, panzvimbo pekutsakatika kwechishuwo chekudya, unogona kusangana nekushaya hope.
Sezvo iyi nzira isingaite carbohydrate-isina, vanogadzira havadanidzi zvemitambo. Uyezve, zvinokurudzirwa panguva yekutevera mirau yemashiripiti kudya kusiya chero zviitwa zvinogona kutora simba rako zhinji kubva kwauri. Yakaderera-koriori mapuroteni dhayeti haizove nyore kuzadza. Izvo zvinokwanisika kudzikamisa iwe kune yakapusa uye ipfupi mangwanani kurovedza muviri kana jimunasitikisi. Asi kuwana kurara kwakakwana (kurara kanokwana maawa masere) uye kuve mumhepo yakachena kweawa kana maviri pazuva zvinopfuura zvinodikanwa. Izvi zvinobatsira muviri kupora nekukurumidza uye kuregerera mitemo yekudya zviri nyore. Zvakare, ivo vagadziri vechikafu vanorayira kuti uzvichenese pamwe nekurapwa kwemvura, kukwiza muviri uye kuzorora zvakakwana. Zvirinani kutevera chikafu chakadai panguva yezororo, apo iwe unokwanisa kukwanisa kurara pamubhedha kupfuura zvakajairwa uye kuenda kunozorora nzira (kana kuitisa kumba).
Kuti uchengetedze mhedzisiro yakawanikwa uye usakuvadza muviri, iwe unofanirwa kubuda kunze kwekudya kwemashiripiti zvakanaka uye nekungwarira. Iyo yekutanga mirawo yekusiya iyo yekudya regimen inosanganisira kurudziro yezuva. Kudya kwakamborambidzwa kunofanira kuwedzerwa zvishoma nezvishoma.
Pazuva rekutanga mushure mekudya kwemazuva manomwe, zviri nani kuti urege kuunza chero chinhu chitsva kubva kune zvigadzirwa zvachose. Ingowedzera huwandu hwezvokudya zvinobvumirwa pakudya zvishoma. Semuenzaniso, shandisa mazai mashoma akabikwa kwekudya kwemangwanani, kusvika ku 300 g yemiriwo yakabikwa kwemasikati, uye saradhi yemiriwo mutsva yekudya kwemanheru.
Mukudya kwezuva rechipiri sanganisira nyama shoma yakabikwa kana hove yakaonda (sechisarudzo - chikafu chegungwa chaunofarira).
Pazuva rechitatu mushure mekudya kwemashiripiti, wedzera zvimwe zviyo kana durum gorosi pasita kumenyu. Kana iwe uchinyatsoda chimwe chinhu chinotapira, zvibvumire iwe zvishoma, asi mangwanani.
Tevere, wedzera mhando yako yemichero nemiriwo. Idya chero chaunoda. Ita izvi mumazuva mana kusvika manomwe.
Uye chete mushure mekupera kwevhiki, zvimwe zvekudya zvinogona kuwedzerwa kuchikafu, tisingakanganwe nezvekudya kwakakodzera uye kusanyanya kudya. Zvikasadaro, nekuedza kwakadai, makirogiramu akasiya iwe ungati mhoro zvakare. Uye izvozvi zvichave zvakanaka kwazvo (zvisinei kuti wanga uri shamwari nemitambo panguva yekudya kana isati yatanga) kubatsira kuchengetedza huremu hwakajairwa nerubatsiro rwekurovedza muviri uye kudzidza kwenzvimbo dzedambudziko. Izvi zvinokuita iwe kuti usangoita mutete chete, asiwo zvinobatsira pakuwana kweyeyeyeye, rakasimba muviri.
Mazuva ese manomwe iwe unofanirwa kutevedzera kumenyu pazasi. Zvinorambidzwa kutsiva, kuwedzera zvitsva, kubvisa chikafu chakatemwa nemitemo yekudya.
Day 1
Kudya kwemangwanani: kofi nhema.
Kwekudya kwemasikati: 2 mazai ehuku akaomeswa; chimedu chechizi chakaoma chingarema makumi maviri g.
Kudya kwemanheru: yakabvumidzwa miriwo mitsva, yakashongedzwa musadhi (inosvika 200 g). Inogona kurungwa nechishoma chemuriwo (ndoda maorivhi) mafuta.
Day 2
Kudya kwemangwanani: kofi nhema.
Kwekudya kwemasikati: 1 yakabikwa huku zai uye 1 pakati-saizi apple.
Kudya kwemanheru: 1 yakabikwa huku zai.
Day 3
Kudya kwemangwanani: mukombe we green tea.
Kwekudya kwemasikati: chikamu cheakaderera-mafuta kottage chizi (kusvika ku150 g).
Kudya kwemanheru: saladhi yemuriwo inodururwa nemafuta emuorivhi (150 g).
Day 4
Kudya kwemangwanani: kofi nhema.
Kwekudya kwemasikati: mazai ehuku ehuku; 8 prunes kana iyo yakafanana nhamba yemapuramu matsva.
Kudya kwemanheru: 1 zai rakaomeswa.
Day 5
Kudya kwemangwanani: mukombe we green tea.
Kwekudya kwemasikati: 100 g yekabichi ine karoti, yakabikwa mumvura isina kuwedzera mafuta.
Kudya kwemanheru: 1 yakaoma-yakabikwa huku zai.
Day 6
Kudya kwemangwanani: kofi nhema.
Kwekudya kwemasikati: maapuro kana maorenji (anenge 200 g).
Kudya kwemanheru: girazi re1% kefir (unogona kuritsiva nemukaka wakakora wemafuta akafanana kana asina mafuta).
Day 7
Kudya kwemangwanani: kofi nhema.
Kwekudya kwemasikati: 30 g yechizi yakaoma; michero (apuro kana orenji) anenge zana g.
Kudya kwemanheru: 2 mazai ehuku akaomeswa.
Contraindications kune yemashiripiti chikafu
- Zvakanyatsorambidzwa kudya nenzira iyi kune vanhu vanorwara nedambudziko rekugaya, vane chero chirwere chemudumbu, vakadzi panguva yekuzvitakura nekuyamwisa, vachiri kuyaruka, vanhu vezera rekukura.
- Iwe haugone kurasikirwa nehuremu hwakadai panguva yekudzoreredza mushure mekuvhiyiwa, kuwedzera kwechimwe chirwere chisingaperi, nezvirwere zviripo zvemoyo wemwoyo, chiropa, itsvo uye zvimwe zvinhu zvine njodzi.
- Hazvikurudzirwi kutevedzera mitemo iri pamusoro apa kune vanhu vane kusimba kwepfungwa kana kwemuviri kushushikana. Kana iwe uri mumwe wavo, zvirinani kutsvaga nzira yakatendeka uye yakapfava yekuumba muviri.
- Kazhinji, vanhu vakuru chete vane hutano hwakanaka ndivo vanogona kugara pakudya kwakadai, uyezve kubvunza kune nyanzvi nyanzvi hakuzove kwakanyanya.
Kunaka kwekudya kwemashiripiti
Mukana mukuru wekudya kwemashiripiti ndiko kushanda kwayo uye nekukurumidza kwemhedzisiro. Kune avo vanokurumidza kuvandudza chimiro chavo, chikafu ichi chinonyatso kuve rudzi rwemashiripiti wand, ichipembedza zvizere zita rayo risinganzwisisike.
Kukanganisa kwekudya kwemashiripiti
- Iyi nzira ine nzara yakanaka. Saka avo vasingakwanise kuzvirumbidza nesimba rinobatika uye tsinga dzakasimba, zvirinani kuzvipfuura.
- Iva wakagadzirira kuti panguva yekudya kwemashiripiti, kunyanya mumazuva ayo ekutanga, kushaya simba, kana dzungu, kunogona kuitika.
- Kuputsika kwemafungiro, kusava nehanya, kutsamwa hazvishamise.
- Kufunga kwepfungwa uye kwemuviri kunogona zvakare kuderedzwa zvakanyanya.
Kuitazve zvekuita zvemashiripiti
Kana chikafu ichi chaive chakaringana iwe, asi iwe unofanirwa kudzikira huremu hwakawanda, unogona kuzvidzokorora zvakare. Asi hapana chikonzero chekukurumidza. Mira kanenge mwedzi kana miviri, kuti usanyanya kutyisidzira muviri uye usakuvadza. Mitezo yako uye masisitimu achiri kungoda imwe nguva yekudzoka kubva pakukosha kwakadai kwekudya.