- Tsandanyama boka: Quadriceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Hapana
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Mahi apfuura - maitiro maitiro:
- Tora kusimbiswa pamabvi nemichindwe sezvakaratidzwa mumufananidzo. Musoro wakasimudzwa, mabvi akakotama pakona yekurudyi. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Dhonza gumbo rimwe kumusoro uye kumashure. Ibvi nehudyu zvakatambanudzwa. Ita 5-10 kudzokorora, wobva wachinja makumbo.
kutambanudza maekisesaizi emakumbo emitambo yeadadriceps
- Tsandanyama boka: Quadriceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Hapana
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga