"Mental Gym": 6 maekisesaizi ekudzidzisa huropi

Kuti muviri ugare wakarongeka, tinofanira kudya zvakafanira, kurarama upenyu hunoshanda uye kurara zvakakwana. Zvakafanana nehuropi-mararamiro uye nguva dzose kuita sarudzo dzakanaka kwakakosha kupfuura episodic, kunyangwe zvine simba, kuedza. Kuti uchengetedze zvakanyanya mabasa ako ekuziva, unofanirwa kusanganisira maekisesaizi anosimudzira hutano hwepfungwa muhupenyu hwako hwezuva nezuva.

Pfungwa dzedu dzinoshanda: inogara ichichinja uye ichishanduka. Zviito zvatinoita zvinodzidzisa pfungwa kana kuzvipedza. Neural connections inosimbiswa neseti yezviyero kana "brain trainers" inodzivirira kuderera kwekuziva.

Murangariro une hutano hwakanaka hunoita zvirinani nekushushikana, kusimba zvakanyanya, uye kuchengetedzwa zvirinani kubva kune zvinechekuita nezera kana zvirwere zvine chekuita nekudzikira kwekuziva. Kuti uchengetedze hudiki hwake, unofanirwa kudzidzisa kuisa pfungwa, ndangariro uye kuona.

Kune zvisingaverengeki zvirongwa zvekudzidzisa huropi paInternet nhasi. Asi mapurogiramu anonyanya kushanda anowanikwa kune wese munhu - kutaura pamusoro pekugadzira, kushamwaridzana kwevanhu, kudzidza zvinhu zvitsva uye kufungisisa.

Vatanhatu "vadzidzisi vehuropi"

1. Ita zvekugadzira

Kugadzira ndeyekugadzirisa matambudziko uye kuzadzisa zvinangwa zvichibva pane intuition kwete mirairo chaiyo. Kudhirowa, kusora, kunyora kana kutamba zvese zviitwa zvekugadzira zvinobatsira zvakanyanya kuhuropi.

Vanovandudza kugona kwedu kuona zvinhu kubva kumativi akasiyana kana kufunga pfungwa dzakati wandei panguva imwe chete. Cognitive flexibility inoita kuti tiwedzere kusimba kushushikana uye inotibatsira kuwana mhinduro dzinoshanda kunyangwe mumamiriro ezvinhu akaoma.

2. Dzidza zvinhu zvitsva

Apo patinodzidza chimwe chinhu chitsva kana kuedza chimwe chinhu chatisati tamboita, pfungwa dzedu dzinofanira kugadzirisa matambudziko aya nenzira itsva, dzatisingazivi. Kudzidza unyanzvi hutsva, kunyange pazera rinotevera, kunovandudza chiyeuchidzo uye kutaura.

Kudzidza kunogona kusanganisira kuverenga, kuteerera podcasts, kana kutora online makosi. Zvinobatsira kudzidza mutambo mutsva, kuridza chiridzwa chemumhanzi kana hunyanzvi hutsva.

3. Kugamuchirwa mukufinhwa!

Hatidi kufinhwa. Uye saka isu tinorerutsa basa rinobatsira reiyi nyika. Zvakangodaro, kugona kufinhwa "zvakarurama" kunosimbisa kugona kutarisa uye kuisa pfungwa.

Kupindwa muropa nemidziyo, masocial network uye kupindwa muropa netsika dzakaipa - ese aya maitiro ekuita zvinotipedza pfungwa. Kuzvibvumira kuputsa mukirasi, kuisa pasi smartphone, tinobvumira pfungwa kuzorora, uye naizvozvo kusimbisa.

4. Fungisisa zuva nezuva

Kufungisisa ndiko kudzidziswa kwekusagadzikana kuziva, ndiyo nzira kubva pakufunga kuenda kune chiito kuburikidza nemanzwiro. Nerubatsiro rwekusimbisa, unogona kukanganisa chimiro chepfungwa uye chepfungwa.

Tsvagiridzo inoratidza kuti kufungisisa kunosimbisa zvakanyanya masimba edu epfungwa, kunovandudza ndangariro, uye kunosimudzira kudzora manzwiro. Kufungisisa kunowedzera kuziva uye kukwanisa kunzwira tsitsi uye tsitsi. Nekufungisisa, isu tinobatsira uropi kuti hurambe hudiki, huchengetedze kubva kune yakakosha chikamu chekuchinja-ane zera.

Maminitsi gumi chete ekufungisisa pazuva anogona kusimbisa basa rehuropi, uye hazvina kunonoka kudzidza tsika kunyange mukukwegura, kana kuora mwoyo kwekugona kwekuziva kwatotanga. Proven¹kuti mavhiki maviri ekudzidzira akakwana kuvandudza kutarisa ne16%.

5. Iva netsitsi

Kuita zvinoenderana nehana uye nekusimudzira misimboti yehunhu hakuna kunaka chete, asiwo kwakanakira hutano hwepfungwa uye mwero werufaro. Mutsa rudzi rwemhasuru inosimbisa hunhu hwedu hwese patinoishandisa.

Zvidzidzo zveStanford zvakaratidza²mutsa iwoyo kune vamwe unovandudza kushanda kwehuropi uye unoderedza kushushikana. Patinokuvadza vamwe, kuba, kubiridzira, kunyepa, kana kuti makuhwa, tinosimbisa mafungiro asina kunaka mupfungwa dzedu. Uye izvi zvakaipa kwatiri.

Apo kugara zvakanaka kwevamwe kunova chinhu chokutanga, tinonzwa chinangwa choupenyu.

Mukuwedzera, zviito zvemutsa zvinosunungura makemikari muuropi anoderedza manzwiro ekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo.

6. Idya zvakanaka, kurovedza muviri uye kurara zvakakwana

Muviri nepfungwa zvakabatana, uye zvinoda kudya kwakaringana, kurovedza muviri uye kurara kwakanaka. Iyo "gym yepfungwa" haizobatsiri pasina kusanganiswa kwezvinhu zvose.

Masayendisiti kubva kuRutgers University vakawana³kuti zviratidzo zvekuora mwoyo zvinobudirira kurwisana ne cardio training, kuchinjana nekufungisisa. Kwemavhiki masere, vatsvakurudzi vakatevera mapoka maviri evadzidzi vane kuora mwoyo. Avo vakaita maminitsi makumi matatu e cardio + 30 maminetsi ekufungisisa vakawana kuderedzwa kwe30% muzviratidzo zvekuora mwoyo.

“Zvaizivikanwa kare kuti maekisesaizi e<em>aerobic uye kufungisisa zvakanga zvakanaka mukurwisa kuora mwoyo kwoga,” anodaro mumwe munyori anodzidza Purofesa Tracey Shores. "Asi mhedzisiro yekuyedza kwedu inoratidza kuti kusanganiswa kwavo kunounza budiriro inoshamisa."

Chikafu chakapfuma mu omega-3 fatty acids chinotsigira basa rekuziva, nepo mafuta akazara achikonzera kusagadzikana kwetsinga. Kudzidzira muviri kunovandudza ndangariro uye kunomutsa kukura kwehippocampus. Uye kurara ndeimwe yenzira dzakakosha, inobatsira kudzorera uye kusimbisa kushanda kwehuropi.

Rondedzero yezuva

Kuita kuti zvive nyore kutevedzera mashandisiro anoita uropi hwako, gadzira chinyorwa chako uye utaure nezvacho. Hezvino izvo rondedzero yezviitwa "yemusoro" inogona kutaridzika sei:

• Wana kurara zvakakwana. Kurara murima uye kutonhorera zvakakwana kudzorera simba;
• Meditate;
• Ita chero basa remuviri rinounza mufaro;
• Usarega kudya;
• Dzidza chimwe chinhu chitsva;
• Usazadze kumbomira kwese nemidziyo;
• Ita chimwe chinhu chekugadzira
• Kuva netsitsi kune vamwe masikati;
• Tauriranai zvine musoro;
• Enda kunorara nenguva.

Hurongwa hwekudzidzisa pfungwa hune hutano hunoenderana nemararamiro ane hutano zvakazara. Pedza mazuva ako nekubatsirwa kwehutano hwako, uye iwe uchaona mibairo mikuru munguva pfupi.

Kana iwe uchirarama hupenyu hwekugara, zvinoda kushanda nesimba kuti ugadzirise. Asi mari iyi inobhadhara: kuomerera kumararamiro ane hutano kunova nyore uye kunonakidza nekufamba kwenguva! Chese sarudzo diki yatinoita kuti tive neutano hwakanaka uye nehungwaru inotisimbisa munzira yekuita sarudzo dziri nani mune ramangwana.

^1. Mamwe mashoko pa: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Mamwe mashoko pa: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/