Mukati
"Mangwanani haana kumbonaka" kutaura kwakakodzera, nekuti kune vazhinji vedu kutanga kwezuva kuri mukukurumidza uye kupokana (kunze kwezororo nekupera kwevhiki). Vashomanana chete ndivo vanokwanisa kuungana vakanyarara uye panguva imwechete vanoita zvose. Vanozviita sei? Nyanzvi dzepfungwa dzinotaura kuti vanhu ava vanotevera tsika dzakanaka zuva rega rega, izvo zvinovabvumira kwete kungogadzirisa mararamiro avo, asiwo kusimbisa kugadzikana kwepfungwa.
Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti mangwanani anoseta rhythm yezuva rose, uye maitiro akafanana anowedzera kushanda zvakanaka, sezvo kushomeka kwepfungwa uye kwekuzvidira kunoitwa. Saka, maererano neongororo ichangoburwa yepsychology yemaitiro, vanhu vari kusangana nekushushikana vanowanzo onekwa nekuita otomatiki. Nokudaro, kuumbwa kwemaitiro akanaka kunobatsira kuchengetedza hutano hwepanyama, hwepfungwa uye hwepfungwa mumamiriro ezvinhu akaoma.
Paunenge uchironga mabasa emangwanani, zvakakosha kunyatsonzwisisa kuti inguva yakawanda sei yavanotora. Kana iwe usiri kuita chero chinhu, ratidza kusasimba kwako uye zvakanyanya zvinogumbura: zviri nani pane kuedza kurovedzera zvisingaverengeki mabasa mudiki nguva hwindo. Zvadaro funga nezvemaitiro ane hutano aunofanira kutevedzera. Somuenzaniso, kana nguva dzose usina nguva yekudya chamangwanani, unogona kubika zvokudya manheru kuitira kuti pave nezvokudya nguva dzose.
Kuda kumhanya kune imwe nzvimbo kusati kwaedza hakurevi zvachose kuti tinofanira kumhanya zvine njodzi. Semuenzaniso, vanomuka mangwanani uye avo vakazvidzidzisa kusimuka kweawa yapfuura vanogara vaine nguva yemitambo yemangwanani.
Imwe nguva yekuwedzera mangwanani inopa zvakawanda, chinhu chikuru ndechokuwana nzira iyo ichakubvumira kuti ugare wakangwarira uye uzere nesimba zuva rose. Kune vamwe, zvinogona kuita zvemuviri: kufamba, kumhanya, kusimba kana yoga. Mumwe munhu ari pedyo nekufungisisa, kuronga pasina kukurumidza kwezuva kana kubika.
11 mitemo yakanaka yemangwanani
Miitiro yemangwanani yakasiyana zvikuru. Vanhu vose vakasiyana, uye izvo zvinoshanda kune mumwe munhu zvingasashanda kune mumwe. Zvisinei, kune mazano mashomanana anobatsira kuchengetedza hutano hwepfungwa.
1. Gadzirira
Zvingangodaro, iwe wakatonzwa kuti mangwanani akanaka anotanga manheru. Funga nezvezvaunofanira kuita usati warara kuitira kuti usakanganise runyararo rwemangwanani. Gadzirira zvese zvaunoda: chikafu, mvura yekofi, zvipfeko. Tarisa kana makiyi, bhegi, foni iripo, kunyanya kana iwe ukabuda mumba kare - izvi zvichakuchengetedza kubva pakunetseka uye mhirizhonga.
Enda kunorara panguva imwe chete: kuzorora kwakanaka kweusiku kunoenderana nemutemo uyu wehutsanana hwekurara. Kurara kwemhando yepamusoro kunoderedza njodzi yekusagadzikana sekufunganya uye psychosis, nepo kushaikwa kwekurara kunobatsira mukukura kwavo. Yeuka kuti tsika yemangwanani inongobatsira kuvandudza hutano hwepfungwa kana iwe ukawana hope dzakanaka.
2. Chiedza ngachipinde
Chiedza chakajeka chinopa kunzwa kwekufara. Kuti udzivise husimbe hwemangwanani, batidza mwenje kana kuvhura maketeni ako uye wosiya muzuva kwemaminetsi mashanu-5 ekutanga mushure mekumuka.
Haisi chakavanzika kuti kushayikwa kwechiedza chemasikati munguva yekuvhuvhu-yechando kunoodza mwoyo. Kure kure kubva kuequator, kunowedzera chikamu chekuora mwoyo kwemwaka, uye kukotsira kunoita basa guru mukukura kwechirwere ichi. Zvave zvichiratidzwa kuti avo vanofanirwa kumuka zuva risati rabuda vanobatsirwa nechiedza chebhuruu chinobudiswa nemarambi e LED. Vhura chiedza chakanaka, chichabatsira "kuzunungusa" zvakasara zvekurara.
3. Gadzira mubhedha
Zvinongotora maminetsi mashoma, asi vanhu vazhinji vanonzvenga chiitiko ichi. Kana iwe usati wagadzira mubhedha wako mangwanani ega ega, ino ndiyo nguva yekutanga. Ongororo dzakaratidza kuti tsika iyi inovandudza kurara uye kazhinji inovandudza mafungiro. Mukuwedzera, dzimwe nyanzvi dzinoti chiito ichi chiri nyore chinowedzera kuzviremekedza: tinowana pfungwa yekurongeka uye kuzvivimba, izvo zvinogadzirisa mafungiro ezuva rose.
4. Zadza mvura
Dehydration yakawanikwa ichikanganisa kugona kwekuziva. Mukuwedzera, kushayikwa kwemvura mumuviri kunokonzera kuneta, kutsamwa uye kuvhiringidzika. Sezvo vazhinji vedu tichimuka nekunzwa nyota kushoma, zvakakosha kuzadza mvura yakarasika panguva yehusiku mangwanani kuti tifare uye kujekesa pfungwa.
Kunyange zvazvo hydration yakakodzera chete haizorapi kuora mwoyo kana kufunganya, kupera simba kwemvura kunongowedzera matambudziko aya. Kunwa mvura mangwanani inzira yakanaka yekupa simba uye kudzorera rugare rwepfungwa.
5. Idyai mangwanani
Psychotherapist Nicole Urdang anokurudzira kuti usambozviramba kudya kwemangwanani. “Kana ukadya tudyo neawa imwe wamuka, shuga yomuropa inokwira, izvo zvinodzivisa kutya,” anotsanangura kudaro. – Wave nenzara usiku hwose. Idya chimwe chinhu chinonaka - hachingokufadzi chete, asiwo chinokupa simba. Usatore pasi simba reyero yeglucose yakadzikama mumuviri zuva rese: inoronga basa redu.
Mafungiro aNicole anosimbiswa nevaanoshanda navo vakawanda. Chidzidzo chakabudiswa muInternational Journal of Diet and Nutrition chakawana pasina zviratidzo zvakanyanya zvekuora mwoyo kune avo vaidya kudya kwemangwanani zuva nezuva, kusiyana neboka rekutonga, vaidya kudya kwemangwanani nguva nenguva. Imwe ongororo yakawana hukama pakati penguva dzose kudya kwemangwanani uye kuderera kwemazinga e cortisol (iyo inoshungurudza hormone).
Mukuwedzera, nyanzvi dzinosimbirira kuti kudya kwemangwanani hakusi kungonyanya kukosha kwezuva. Hazvina kunyanyokosha ndezvazvinoumbwa nazvo. Iva nekudya kwemangwanani kuine hutano: sarudza chikafu chine macarbohydrates akaomarara, mapuroteni, uye mafuta ane hutano. Saka, nzungu, yoghurt uye mazai anobatsira kuderedza kufunganya.
6. Chengeta bhuku rekutenda
Kutenda kunoita kuti tifare, kunosimbisa ukama, uye kunoita kuti tinzwe zviri nani. Kuedza kuchangobva kuitika kwakaratidza kuti kunyange maminetsi mashoma pazuva rekutenda anogona kubatsira kukunda matambudziko epfungwa.
Kutanga zuva nepfungwa dzakanaka, nyora pasi zvinhu zvitatu zvaunoonga nazvo. Kunyange kana pasina anoziva nezvendaza yako, tsika yenguva dzose yokuonga ichiri kupa migumisiro yakanaka.
7. Zvikurudzire
Zvakaonekwa kuti kukurudzira kunobatsira kukunda hope uye kuona kuwedzera kwesimba. Kana pasina chinhu chinokurudzira, kubuda pamubhedha kwakaoma. Kana mangwanani ega ega iwe uchizvinyengetedza kuti usimuke uye utange kurarama, funga nezve nzira yekudzikisa monotony. Chii chichadzosa mufaro uye chido chekusvetuka kubva pamubhedha? Inogona kuva chero chiito: kufamba imbwa, rudzi rutsva rwekofi yawakarota kuedza, chero bedzi ichiunza mufaro.
Vanhu vakaora mwoyo vanogona kusangana nekuchinja kwemamiriro ezuva nezuva, kunyanya kuora mwoyo mangwanani. Kazhinji, chiratidzo ichi chinoita kuti kusimuka kuve basa rakaoma. Kana iwe uchifungidzira kuti kuderera kwekukurudzira kunokonzerwa nekuora mwoyo, unofanira kubvunza chiremba wepfungwa.
8. Deredza kukanganisa kwekombiyuta
Kune rimwe divi, tekinoroji inoita kuti hupenyu hwedu huve nyore, kune rumwe rutivi, kushandisa smartphone kunogona kushanduka kuita muitiro unoparadza unoparadza kugadzikana kwepfungwa. Masayendisiti akawana kuti iyo inonzi smartphone kupindwa muropa inomutsa kushushikana uye kushushikana.
Rega kusvika kune foni yako paunongovhura maziso ako, kana kudzikisa nguva yako yesocial media. Saka iwe uchadzorera kujeka kwekufunga uye pfungwa yechinangwa, yakaparadzwa nenhau, zviitiko zvezvematongerwo enyika uye njodzi dzevamwe vanhu dzinokonzera manzwiro ekushaya tariro.
9. Fungisisa
Kufungisisa kwemangwanani hakungokubatsira kuti utarise pamabasa akakosha uye kuwedzera kubereka, asi zvakare kune mhedzisiro yakanaka pahutano hwepfungwa. Zvave zvichiratidzwa kuti maminetsi gumi nemashanu ekufungisisa anodzoreredza zviwanikwa zvemuviri kwete zvakanyanya kupfuura zuva rezororo. Pamusoro pezvo, kufungisisa kunobvisa kushushikana, kunobvisa kurwiswa kwekuora mwoyo uye kutya kusingatsananguriki, uye kunyange kunyaradza marwadzo.
Edza kufungisisa kwemaminitsi 5-15 mangwanani oga oga. Wana nzvimbo yakanyarara, ita kuti ugadzikane, isa nguva, uye tanga. Imwe yenzira dziri nyore ndeyekuvhara maziso ako uye kutarisa pakufema kwako.
Ronga
Yakarongwa pakutanga kwezuva inobatsira kunzwisisa mutoro unouya, kugovera nguva uye kuzadzisa zvinangwa. Dzimwe nguva kune zvinhu zvakawanda zvekukurumidzira zvekuti isu hatigone kuzvichengeta mumusoro medu uye, nekuwedzera, isu tinogara tichitya, sekunge hapana chatakakanganwa. Tora maminetsi mashoma kuronga uye hauzonetseke nekupotsa chimwe chinhu.
Rondedzero inobvisa mhirizhonga, inogadzirisa zuva uye inosimbisa ndangariro. Tanga nemabasa akakosha. Chengetedza hurongwa hwako hupfupi uye hwechokwadi: usasanganise chero chinhu chakanyanya uye chidiki, uye usabvumire nhaurirano dzemukati dzisina kunaka.
11. Ramba uchisimbisa muviri
Kune avo vane purogiramu yakabatikana zvikuru, zvinonyanya kukurudzirwa kushingaira kufamba kuitira kuchengetedza rhythm yakabatikana. Masayendisiti akadzokorora akasimbisa kuti kuita zvemuviri kune mhedzisiro yakanaka pamanzwiro uye kunobatsira kubata neurotic kusagadzikana. Kumhanya kwemangwanani kwakanaka, asi hakudiwi. Kana nguva iri kupera, maekisesaizi maviri ekutambanudza uye kusvetuka kwakasimba kuchave kwakakwana kuwedzera kutenderera kweropa.
Zviitiko zvemitambo zvinokonzeresa kuwedzera kweendorphins, izvo zvinoderedza mwero wekushushikana uye kusagadzikana, uye izvi zvinopa kugadzikana kunodiwa zvakanyanya mangwanani.
Kazhinji, hazvina basa kuti inguva yakadii yaunayo mangwanani: maminetsi mashoma kana maawa mashoma. Kamwe uye zvachose, purogiramu inobatsira kuchengetedza rugare rwepfungwa kwezuva rose.