Kusanzwisisika Kutambanudza musimba Kudzidziswa

Ndiani anoshanda nemazvo? Chero ani ane zororo rakanaka!

Zvinotoshamisa kuti iko kutambanudza kunowedzera mhasuru kukura! Iko kutambanudza iyo inokutendera iwe kunatsiridza hunyanzvi hwekuita iko kurovedza. Uye iko kutambanudza kunoita kuti post-Workout mhasuru marwadzo ive nyore kubata nayo. Ikozvino kune ruzivo.

Maererano nemaduramazwi, mabhuku uye Wikipedia, "kutambanudza rudzi rwekurovedza muviri kunoitirwa kuwedzera kushanduka kwemuviri wemunhu."

Zvino ngatipindurei mubvunzo: nei tichifanira kutambanudza?

Sei kutambanudza

1. Inopa kukurumidza kupora

Panguva yekudzidziswa kwesimba chero ripi zvaro, basa remutambi nderekukochekera tsandanyama uye kuita kuti ishande. Misumbu inobvumirana, kureba kwavo kunoderera, uye huwandu hwavo hunowedzera. Musuru wacho uri mushishi. Uye zvino mutambi anoenda kunozorora, achinzvenga kutambanudza. Inwa marudzi ese ezvekuwedzera kuti tsandanyama kupora uye kudya kunovaka. Asi pasinei nokuti mutambi anonwei, pasinei nokuti akazorora sei, tsandanyama yacho haizotanga kusimba kusvikira yadzokera paurefu hwayo hwepakutanga!

Kutambanudza kunobatsira kune izvi. Mushure mekupomhodza mhasuru, zvakakosha kuti uzvitambanudze kana, nemamwe mazwi, udzorere kune yavo yekutanga kureba. Chete kuburikidza nekuwanazve kureba ndipo panogona kuzorora tsandanyama, kunwa zvinodiwa zvekuwedzera uye kuzorora.

2. Inowedzera kururamisa kwemaitiro ekurovedza muviri

Kuti ubudise chikamu chinodiwa chemuviri, zvinofanirwa kuita zviitwa zvinehunyanzvi nenzira kwayo. Uye kazhinji maficha emuviri haangobvumidze kuti aite chaizvo nekuda kwekushayikwa kwekutambanuka. Zvinetso zvakajairika ndezvi:

• mu squat: haibvumiri kunyura zvakadzika;
• mukufa: zvakakosha kutambanudza mahamanda kuti ukotamire pasi nemusana wakananga;
• mune bhenji yekudhinda: zvakakosha kutambanudza mapendekete, thoracic musana weiyo chaiyo renji yekufamba.

3. Inowedzera kushanduka uye kudzidziswa kune majoini uye mitsipa

Wacherekedza here kufamba kunoita mauto ekuchengetedza? Ivo vanosiyaniswa neiyo bearish, waddling gait. Waizviziva here kuti havagone, semuenzaniso, kugadzira ruoko rwavo kuitira kuti ruoko rudarike nzeve? Tsandanyama hadziiti. Nemitoro yenguva dzose yakanangana nekudzvinyirira uye kuwedzera vhoriyamu pasina kutambanudza, mhasuru dzinoshanduka kuita "mapundu". Nekuona, vatambi vanozviita izvi, asi mhasuru dzavo hadzikwanisi kutambanudza kubva pa "bundu" kusvika pakureba kwavo kwekutanga. Nekudaro, ivo vanodzivisa kufamba, usatendera kutora nhanho yakareba, simudza ruoko rwako kumusoro. Kunyangwe kutiza kana paita njodzi kuchavaomera zvikuru.

Saizvozvo, majoini nemarunda haana kudzidziswa. Kufambidzana kwekubatana, ligament elasticity inoderera. Ivo, zvakare, havagone kuita mafambiro maitiro emunhu anodzidzisa zvizere. Uye mune yekufamba kwakapinza, kusingawanzoitika, vangangotadza kumira nemutoro usina kujairika.

Kutambanudza mazano

Tevera aya marongero ekutambanudza:

1. Shandisa kutambanudza senge kudziya-kumusoro. Iyi haisi typo! Kutambanudza kwakakosha kuwedzera kune inodziya-kumusoro pakarepo mushure me Cardio. Tsandanyama dzakatambanudzwa zvakanaka dzinokutendera kuti uite zvakanyanya kurovedza muviri uye zvinokutendera kuti ushandise nguva shoma pane maseti ekudziya.
2. Tambanudza mushure mekurovedza muviri. Zvinosungirwa kutenderera kwemhasuru kudzoreredza kureba kwavo kwekutanga.
3. Tambanudza zuva nezuva. Kutambanudza zuva nezuva kwemasumbu anodiwa anokubvumidza iwe kuti uve neunyanzvi hwekurovedza muviri.

Mitemo yekutanga yekutambanudza

Kune inotevera inotevera mirawu yekutambanudza:

1. Statics chete. Izvo zvakakosha kuti usapinda jerking.

Chii chinoitika kana iwe uchinge warova? Iwo mhasuru mushure memutoro wemagetsi wakabata zvakanyanya sezvinobvira uyezve nejeki unotanga kuzvitwasanudza. Microcracks inoonekwa. Aya ndiwo maronda-madiki maronda, ayo zvakare anononoka maitiro ekupora kwemhasuru.

2. Iyo yakakwana nguva ndeye 10-20 masekondi.

Kutambanudza inzira refu uye inotsvedzerera. Tsandanyama hadzikweretesi kukwasva ipapo. Panzvimbo yakatambanudzwa, unofanirwa kuve masekondi 10-20 ekuti utambanudze zvinobudirira, panguva iyo mhasuru inowedzera hurefu hwayo, yakagadzika pakureba uku uye wojairira. Mushure mekufema, zvakakosha kutambanudza zvakatonyanya.

3. Kurwadziwa zvishoma kunogamuchirwa.

Unofanirwa kutambanudza kusvikira mhasuru "yabvumira" kutambanudza. Mira yekumira ndiko kuoneka kwekurwadziwa zvishoma. Ehezve, mumitambo yakawanda yemitambo, vatambi vanotsungirira kurwadziwa kwakanyanya pavanotambanudza, asi saiti yeCalorizator, kutanga kwezvose, saiti yakanangana nehutano, uye kurwadziwa kwakanyanya hakugamuchirwe kune hutano.

4. Kufema.

Kutambanudza ndiko, kutanga kwezvose, kudzikamisa muviri mushure mekutambudzika kunetseka. Uropi hunofanirwa kuraira mhasuru "kuzorora nekugadzirisa". Kufema kunofanirwa kuve kwakadzika uye kudzikama. Kuwedzera kwekona yakatambanudzwa kunofanirwa kuitika paunenge uchifema.

Hazvina basa zvachose kurwira kupatsanuka, hazvidi zvachose kuti utsvage mabhiriji uye zvinhu zvakaoma zveacrobatic. Chekutanga pane zvese, iwe unofanirwa kushandira kudzikamisa mhasuru dzako, simbisa majoini nemarunda, gadzirisa kurova kwemoyo wako uye tendera muviri wako kuti uzorore. Uye ipapo budiriro yemhedzisiro yacho ichave inowoneka, uye hutano.