Manyepo nezve zvemitambo chikafu
Munguva pfupi yapfuura, chikafu chemitambo chave chakakurumbira zvikuru. Bvumiranai, vanhu vazhinji vakanzwa kukuvadzwa kubva kune yakajairwa, inonaka, asi yakanyanya-calorie yekudya. Kudya zvine utano kwakakosha zvikuru pakuchengetedza mararamiro ane hutano, asi "chikafu chemumagaba" chichiri kukonzera kusava nechokwadi kwakawanda uye kusavimbana. Pamusana peizvi, zvakawanda zvemarudzi ose engano dzinoonekwa, izvo kazhinji zvisingaenderani nechokwadi. Hazvigoneki kuti zvichave zvichibvira kufunga nezvese ngano iripo, sezvo nhamba yavo yakakura uye itsva "inonakidza chokwadi" pamusoro pemitambo yemitambo inogara ichioneka. Asi ndinoda kugara pane izvo zvinonyanya kuzivikanwa.
Saka, ngano yekutanga uye yakakurumbira - chikafu chemitambo chinodiwa chete kune vatambi. Muchokwadi, izvi ndezvechokwadi chikamu - uku kuumbwa kwezvinovaka muviri pakutanga kwakasvika pakuravira kwevatambi. Asi yakagadziridzwa kwete kwavari chete, asi kune wese anobata basa rakaoma remuviri. Tora, semuenzaniso, vanokwira maindasitiri kana vanunuri - calorie yavo yekushandisa pazuva haisi pasi peiyo yemutambi. Naizvozvo, iwe unofanirwa kutora zvinovaka muviri kubva kune imwe nzvimbo. Carbohydrate-protein musanganiswa ane macalorie akakwana kuchengetedza kushanda pamwero wakakodzera.
Chechipiri ngano - kudya kwemitambo ndeye "chemistry", kubva pakukura kwemhasuru chete. Saka, chikafu chakakodzera chemitambo hachisi zvachose "chemistry" Zvigadzirwa zvemakambani anozivikanwa ane zvinhu zvakasikwa chete, saka iwe unofanirwa kuterera kumugadziri. Kana mugadziri asingakurudzire kuvimba, iwe unofanirwa kufunga nezve kutenga, sezvo chiri chikafu chakadaro chinogona kunge chine zvigadzirwa zvinorambidzwa.
Yechitatu ngano yakajairika ndeyekuti iwe unogona kuwana mhedzisiro yakanaka pasina chikafu chemitambo.… Kwete, unogona, chokwadi, kuwana mhedzisiro. Izvi chete zvakanyanya kuoma. Nekushanda kwakasimba kwemuviri, unogona kudya senguva dzose, chete munyaya iyi, maererano nesimba rinoshandiswa, iwe uchafanira kutora zvokudya zvakawanda. Dumbu harina kugadzirira izvi uye kuderera kwekutora kwezvinovaka muviri kunogona kuitika, uye, semhedzisiro, kufutisa. Muchiitiko apo simba remuviri rinodiwa kuti uremerwe uremu, huwandu hwemapuroteni uye makhahydrates ari chikamu chezvokudya zvinodyiwa zvezuva nezuva zvinofanirwa kuyerwa anenge magiramu. Izvi hazvisi zvechokwadi muhupenyu hwezuva nezuva. Kana zvisina kudaro, mamiriro ehutano anowedzera kuipa, kushaya simba kwemhasuru kunogona kuitika, uye, semugumisiro, pachava nekuderera kwebasa remotokari.
Imwe ngano yekudya kunovaka muviri nezve kuomerera kwakasimba kukushandiswa kwezvinowedzera neawa ndeyechokwadi chete yevatambi vanobatanidzwa mukuvaka muviri. Muchiitiko ichi, chikafu chimwe chinhu chakafanana netsika. Zvimwe zvekudya hazvina basa, chinhu chikuru ndechokuti kudya kweprotein-protein shakes kwakanga kusati kwapfuura 20-30 maminitsi kusati kwatanga kushanda, uye kutorwa kwezvigadzirwa zveprotein - pakarepo mushure mekupera kwayo.
Vamwe vanhu vanotenda kuti chikafu chemitambo chinogona kushandiswa kumba zvakare. Pane chimwe chokwadi mune izvi, asi ipapo iwe unofanirwa kutamisa maekisesaizi ako kumba kana kutora chikafu newe kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri. Izvi zvinokonzerwa nemitemo yekubvumirwa, iyo inoratidza kuitora maminetsi makumi maviri isati yatanga yekurovedza muviri.
Kune dzimwe ngano dzakawanda dzinozivikanwa pamusoro pekudya kweprotein kana kudya kwemvura.
Iyo nhema yekuti mapuroteni akawanda aunodya, zviri nani - zvisina musoro zvachose. Mapuroteni anodiwa pakuita basa remuviri, asi panguva imwe chete, 1,2-1,8 magiramu anokwana pakirogiramu imwe neimwe yehuremu hwemuviri.
Nhema yekuti unogona kutora chero huwandu hwemvura zvakare hapana chikonzero. Pane zvinopesana, mvura yakawanda ine ngozi kune hutano hwemutambi, kuzvimba, kurutsa, musoro uye kunyange kusungwa kwekufema kunogona kuitika.
Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti kazhinji kazhinji zvekuwedzera zvemitambo zvinoshandiswawo muzviitiko zvekupora kubva mukukuvadzwa, kurwara, kana zvinoenderana nekurudziro yakakosha yevanovaka muviri. Muchiitiko ichi, kazhinji, mamwe ekuwedzera anokurudzirwa, ayo anodiwa mune yega yega mamiriro. Asi kune zvakare aniversal supplements ayo achakubatsira iwe kuwana yakaringana chiyero chevhitamini nemamineral kuchengetedza inzwi remuviri.
Zvokudya zvemitambo zvinotsigirwawo nekuti kunyange zvakanyanya, pakutanga pakuona, seti ine hutano yezvokudya haikwanisi kupa muviri wedu zvose zvaunoda - dzimwe nguva, kuti uwane kudya kwezuva nezuva kwevhithamini, iwe uchada kudya akati wandei. makirogiramu emiriwo kana michero.
Saka, zvemhando yepamusoro zvinovaka muviri chishandiso chakanakisa chekuchengetedza kusimba, toni ine hutano, uye kuzadzisa zvinangwa zvemitambo.