Zvinokwanisika kudzivirira kuitika kwetendonitis kuburikidza nekutora maitiro akanaka asati atanga mutambo wemitambo kana nekugadzirisa maitiro asina kunaka. Munzvimbo yebasa, zvingave zvakafanira kugadzirisa nzvimbo yekushandira kudzivirira kuwedzera kukuvara kwetendon.

Zviyero zvakawanda zvinogona kuderedza njodzi yetendonitis, izwi rekutarisa riri kudzivirira chero shanduko kamwe kamwe mukuita kwemutambo kana chiitiko, ingave shanduko yehuwandu (kusimudza zvinorema zvakanyanya, kumhanya kure kure, kutangazve zvakanyanya mushure mekukuvadzwa kana kuzorora, nezvimwewo) kana hunhu (zvakasiyana maekisesaizi, shanduko yenzvimbo kana pamusoro, shanduko yemidziyo).

Sezvo mutemo wakajairika, zvinokurudzirwa:

• kuti udziye zvakanaka, angangoita maminetsi gumi, uchiwedzera Stretching ;
• kugona maitiro ehunyanzvi, semuenzaniso nekutora kosi yekudzivisa maitiro asina kunaka kana kusakwana mafambiro;
• kudzivisa kurovedza muviri mumamiriro ezvinhu asina kujairika (kutonhora, humidity, nezvimwewo);
• kugona hydrate, nokuti kupera mvura mumuviri kunogona kukurudzira maronda ;
• kuva ne midziyo yemhando yepamusoro uye yakagadziriswa (shangu dzemitambo, racket, nezvimwewo);
• kugona tambanudza mushure mekuedza, iyo inosimbisa tendons.

Munzvimbo yebasa, zvinokurudzirwa kutora nguva yekuzorora uye kusiyanisa mafambiro ako, kana zvichibvira. Kubvunzurudza nachiremba webasa kunowanzobatsira kuitira kugadzirisa mazano pane imwe nyaya-ne-case basis.