- Tsandanyama boka: Chest
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Mapfudzi, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Hapana
- Dambudziko rakaoma: Nyanzvi
Push-UPS kune rumwe ruoko - maitiro maitiro:
- Rara pasi pasi wakatarisa pasi. Tora mamiriro acho mukusimbisa zvigunwe zvako uye ruoko rumwe. Ruoko runoshanda runofanira kunge rwakamisikidzwa pazasi pefudzi uye rwakawedzerwa zvizere. Makumbo anofanirwa kuve akatwasuka uye akapamhama akapatsanurwa (akafara zvakanyanya kupfuura echinyakare Push-UPS). Ruoko rwemahara rwunofamba kumashure kwake. Ichi chichava nzvimbo sosi.
- Pasi, ndoda kubata zamu pabonde.
- Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga.
- Kudzokera kuchinzvimbo chepakutanga, chinja maoko woita zvakafanana kune rumwe ruoko.
pushup kurovedza kwekuwedzera zamu kurovedza kwemaoko
- Tsandanyama boka: Chest
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Mapfudzi, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Hapana
- Dambudziko rakaoma: Nyanzvi