Kuvhura zvakateedzana zvezvinyorwa zvekudzivirira sitiroko, ini ndakanyora zvishoma zvezvakakosha zvinhu zvatinogona kudzora. Iye zvino ndichakuudza zvakawanda nezveumwe neumwe wavo. Uye ndinoda kutanga nehuremu hwakawandisa.
Kana isu tichifunga zvekuita kuderera, chinonyanya kukurudzira chinowanzova chishuwo chekutaridzika zvakanaka. Isu hatiwanzo kufunga kuti kunyanyisa kuve nenjodzi yakakomba kuhutano hwedu, kunyanya kune yemoyo system. Ndokusaka kuchengetedza huremu hwakakwana hwemuviri ndechimwe chezvinhu zvakakosha mukudzivirira sitiroko.
Iwo mapaundi ekuwedzera atinogara tichi "takura" nesu anowedzera mutoro pane inoyerera system. Izvi zvinogona kutungamira kupi? Kuwedzera kweropa, chirwere cheshuga uye cholesterol yakawanda ndizvo zvinonyanya kukonzera sitiroko. Uye kana iwe uri kutsvaga kuti uderedze huremu, kurudzirwa nepfungwa yekuti kunyangwe hushoma huremu hwekurema - 5-10% - hunobatsira kudzikisa kukanganiswa kweropa uye zvimwe zvinhu zvekurohwa nestroke.
Ini handisi mutsigiri wezvikafu uye ndine chokwadi chekuti huremu hwakagwinya hunofanirwa kuchengetwa nguva dzese, uye pane izvi unofanirwa kudya zvine mutsindo, kufamba, kurara zvakakwana. Hazvisi izvo zvakaoma kana iwe ukasuma mashoma maitiro muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
Dzivisa yakawedzera shuga uye zvisina kujairika macalorie. Latte iri munzira yekuenda kubasa, dhayeti yekudya sechikafu, bhegi remuto wemichero mumota - aya ese macalorie asina chinhu anokurisa huremu hwako hwekurema. Varase uchifarira unsweetened girini tii, cocoa, chicory, miriwo smoothies, uye iwe unogona kuzvizorodza iwe pachako pakati pekudya nenzungu, michero, michero yakaomeswa. Sarudza kubva pane idzi sarudzo dzakanaka.
Famba nguva dzose. Zviripachena, iwe unoda kurovedza muviri kuti uderedze huremu. Asi kunyangwe iwe uchikwanisa kumhanya mupaki nhasi kana kwete, ita chero zvinotora kuti uwane zvakazara kubva pazuva rako. Unogona kuzviita kunyangwe iwe uchishanda muhofisi: heano mamwe mazano ekuti ungazviite sei. Edza kusagara wakanyarara kwenguva yakareba: Ini ndawana zvikonzero zvakanaka zvekubuda pachigaro cheawa yega yega kwemaminetsi akati wandei.
Wana zvakakwana kurara. Kune zvikonzero zvakawanda zvekuwana zvakakwana kurara. Uye, zvinoita sekunge hapana yekuzvinyima kurara! Uye kana iwe uri kurasikirwa nehuremu kana uchida kuramba uine huremu hwakakwana, kurara kwakanaka zvine mutsindo kunongodiwa: hazvingobvumidze muviri kuti uwanezve (nenzira, mapaundi ekuwedzera zvakare anoenda mukurara), asi zvakare zvinokudzivirira kubva pakuda zvihwitsi nemabhanzi. Mushure mezvose, kana iwe ukasawana kurara kwakaringana, hauna simba rakaringana - uye iwe unobva wasvika kune inokurumidza carbs kuzadzisa ayo kugovera. Asi nekuti ivo vanokurumidza, izvo zvinotungamira kune inopinza kusvetuka uye kuwira mushuga nhanho, asi zvisingaite kuguta. Saka wava nenzara zvakare.
Idya zvimwe zvekudya zvakakwana. Chikafu chisina kugadzirwa (michero, miriwo, zviyo zvese) zvizere nemavhitamini, zvicherwa, uye faibha. Dzinogayirwa zvishoma nezvishoma, zvichikupa kunzwa kwekuzara.