Kana Scott Dorn achifanira kupinda muchimiro chechiitiko chiri kuuya chekusimba, anoshandura hurongwa hwake hwekusimba uye chirongwa chekudya kuti akurumidze kuumbazve muviri wake.

Nekuwedzera kusimba kunzvimbo yekurovedza muviri uye kuderedza macalorie ake ekudya, Scott ari muchimiro chakanaka mumavhiki mashoma.

Kuti uone kuti anoita sei kuti muviri wake ushande semuchina wakazorwa mafuta, tarisa maitiro ake ekuderedza uremu.

dhayeti

Kudya 1

Kudya 2

Kudya 3

Kudya 4: Pre-Workout

Kudya 5: Post-Workout

Kudya 6

Kudya 7

Kudya 8

Chirongwa chekudzidzisa

Zuva 1: Biceps / Triceps / Cardio

Zuva 2: Chest / Abs

Zuva 3: Zorora / Abs

Zuva rechina: Hips / Mhuru / Cardio

Zuva 5: Kudzoka / Abs

Zuva 6: Mapfudzi / Cardio

Zuva rechinomwe: Quads / Mhuru

Nutritional Supplements

Ini ndinoshandisa whey protein nekuti iri nyore kupinzwa nemuviri. Ndinozvidya pamwe nekudya kwangu kwekutanga uye pamberi uye mushure mekudzidziswa.

Casein inodhonzwa zvakanyanya zvishoma nezvishoma kupfuura whey protein. Ini ndinotora kasinini ndisati ndarara uye pandinoziva kuti handizokwanise kudya kwenguva yakareba.

Iniwo ndinoshandisa mafuta eflakisi kuti ndiwane, nekuti chikafu chandinodya hachigare chirimo.

Ndinoigamuchira sosi yekuwedzera simba.

Ndiri kutora HMB yemhasuru kupora.

Nekutanga kudya

Mumasikati

Usati wadzidziswa

Mushure mekudzidziswa

Usati warara

Scott Dorn huzivi hwega

chikafu

Pasinei nezvinangwa zvako zvemuviri, kutora nguva yekuzvidzidzisa nezvehutano kunokosha. Nutrition ndicho chikamu chikuru chehupenyu hwese. Chero chinhu chinoitwa kazhinji sekudya chinofanira kunzwisiswa padanho repamusoro. Tora nguva yekuziva kuti chii chauri kudya; shure kwezvose, iwe ndizvo zvaunodya.

Ndingakurudzira kutarisa imwe yezvinyorwa zvakawanda pane iriko mamiriro eindasitiri yezvikafu uye neramangwana rayo. Ini pachangu, ndinofarira kusarudza zvakasikwa, zvisina kugadzirwa zvekudya. Ini handizive nezvemunhu mumwechete uyo, mushure mekushandura chikafu chemhando yepamusoro, aisazodemba kusaita shanduko iyi pakutanga.

Usandibata zvisirizvo, kugadzira chirongwa chemhando yepamusoro chinokushandira harisi basa riri nyore. Nekudaro, ichi chinhu chakakosha chechero chirongwa chinobudirira chekurovedza muviri. Ini ndinotyora kudya kwangu kuita 6-8 zvidiki zvidiki ine zororo rema 2-3 maawa.

Kudya kwega kwega kune, uye kunobva mafuta. Chiyero chinogadziriswa nehuremu hwemuviri uye zvinangwa mune yakatarwa nguva. Ikozvino pane fungidziro zhinji pamusoro pekuti chiyero chakadii, asi ini ndinotora 2-3 magiramu eprotein pa kilogiramu yehuremu hwemuviri, makabhohaidhiretsi anenge 1,6-3,6 magiramu pa kilogiramu yehuremu hwemuviri, uye mafuta angangoita 0,4 -0,7. XNUMX magiramu pa kilogiramu yehuremu hwemuviri.

Ini ndinoda nguva nenguva kuchinja huwandu hwekabohydrate kudya. Kana ndiri kuvaka mhasuru, saka ndiri kudzikisa mapuroteni nemafuta uye ndichiwedzera makabhohaidhiretsi. Ndine mazuva mashanu epamusoro ecarb uye mazuva maviri epasi ecarb. Sezvineiwo, yakaderera carbs inofanirwa kuve iripo pane asiri-ekurovedza mazuva.

Pandinenge ndichirasikirwa nehuremu kana kuenda panguva yekuomesa, ini ndinowedzera mapuroteni uye kudya kwemafuta uye ndinoderedza kudya kwangu kwehydrohydrate. Mazuva mashanu akadzika carbs uye mazuva maviri kumusoro.

Imwe nzira yekuziva kuti ndeipi chiyero chakanakira iwe kuburikidza nekuyedza uye kukanganisa. Sarudza chinangwa chako, tarisa kuti ndeapi manyuturu auri kuwana, uye gadzirisa chiyero kuti chikukodzere iwe.

Hongu, zvinogona kuvhiringidza pakutanga, asi sekugara, paunowedzera kuita chimwe chinhu, zvinova nyore.

Mapuroteni Zvinyorwa

• Chicken
  
• Vevha
  
• Yonda nzombe
  
• hove
  
• Eggs
  
• ChiKedhi

Zvitubu zve makabhohaidhiretsi

• Hercules
  
• Mbambaira
  
• bananas
  
• Yese Zviyo White Rice
  
• Chingwa chegorosi rose
  
• Yese yezviyo pasta
  
• Hupfu Hwese Hupfu
  
• muchero
  
• Vegetables

Zvitubu zvemafuta

• [Mafuta ehove
  
• Linseed mafuta
  
• Olive mafuta
  
• Nuts

kudzidza

Yangu nzira yekudzidzira yakavakirwa padanho rekufambira mberi kuwandisa. Zvichitaurwa zviri nyore, kufambira mberi kwakanyanya chirevo chekuti, kuitira kuti mhasuru dzikure, zvinoda kuwedzerwa nguva dzese padanho remutoro pane mhasuru nebasa rega rega.

Kana iyo nhanho yekuedza isinga wande, mhasuru dzako hadzikure. Kuwedzera padanho rekushushikana kwemhasuru kunogona kuitwa nenzira dzinoverengeka. Pazasi penzira dzangu dzandinofarira dzekuwedzera mutoro.

• Kusimudza huremu hwakawanda nenhamba yakafanana ye reps
  
• Kusimudza huremu hwakaenzana kune mamwe ma reps
  
• Kusimudza huremu hwakawanda nekuwedzera reps
  
• Kuderedza zororo pakati pemaseti
  
• Kudzokorora zvishoma
  
• Cheating
  
• Nheyo yekudzokorora imwe nehafu
  
• Nheyo yaPlatun
  
• Nheyo yekutsvaira
  

Ini ndinoda kushanda pamapoka emhasuru pakutanga kwevhiki asina kusimba kana kukosha. Ini ndinoshanda pane rimwe tsandanyama boka zuva rega rega, kunze kwemhasuru dzemakumbo.

Ndakaona kuti izvi zvinondibvumidza kuisa pfungwa dzangu pakuyedza; tora zvakanakisa pane ese ekurovedza muviri. Basa roga roga rinotanga nekurovedza muviri kushandisa simba rakawanda sezvinobvira apo mhasuru dzichiri dzakazara nesimba uye simba.

Ipapo ini ndinosarudza maexercise ekurovedza muviri kuti ndishande pane tsandanyama yega yega. Zvinotaridza kwandiri kuti zvakakosha zvakanyanya kuisa simbiso pamusoro wemhasuru yega yega kuitira kuti ikudziridze tsandanyama iyi kusvika pakakwirira.

Nutritional Supplements

Uzivi hwangu maererano nezvokuwedzera huri nyore. Ini ndinoshandisa zvekuwedzera kuzadza nzvimbo dzakasiiwa nehurongwa hwangu hwekudya.

Ini ndatsanangura izvo zvinowedzera ini zvandinotora uye kuti ungazvitora sei muchikamu chiri pamusoro.

Read more: