Kutambanudza munzvimbo yekugara
  • Tsvina boka: zasi kumashure
  • Mimwe mhasuru: Abductor, Matako
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
  • Zvishandiso: Hapana
  • Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Sitting stretch Sitting stretch
Sitting stretch Sitting stretch

Kutambanudza mukugara nzvimbo - maitiro maitiro:

  1. Gara pasi nemakumbo ako akananga kumberi.
  2. Bhendesa gumbo rako rerudyi pamabvi urikande pamusoro pegumbo rako reruboshwe. Gumbo reruboshwe rakatwasuka uye rinorara pasi.
  3. Gokora reruboshwe kumabvi abut kurudyi, sezvakaratidzwa mumufananidzo, ruoko rwerudyi rwakazorora pasi.
  4. Tendeuka kurudyi muviri wepamusoro, bata chinzvimbo ichi kwemasekondi 10-20. Ita kutambanudza nerumwe ruoko.
kutambanudza maekisesaizi ekudzikira kumashure kurovedza muviri
  • Tsvina boka: zasi kumashure
  • Mimwe mhasuru: Abductor, Matako
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
  • Zvishandiso: Hapana
  • Chikamu chekutambudzika: Kutanga

Leave a Reply