Kutambanudza iyo gluteal mhasuru mune yakajairwa chinzvimbo

Kutambanudza iyo gluteal mhasuru mune yakajairwa chinzvimbo - maitiro maitiro:

1. Rara pasi. Bhendesa mabvi ako, tsoka dziri pasi.
2. Isa ankle yetsoka yekurudyi pabvi rako rekuruboshwe sezvakaratidzwa mumufananidzo.
3. Isa maoko ako kutenderedza chidya kana ibvi rerutsoka rwekuruboshwe uye dhonza makumbo maviri kuchipfuva chako. Zorora mutsipa wako nemapfudzi. Bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi 10-20, wobva wadzokorora kutambanudza nerimwe gumbo.