Carbohydrate zvinhu zvinopa simba rako rinotungamira mukati mezuva rese. Dzinobatsirawo kugadzirwa kwe glycogen, iyo yakakosha pakuita muviri muviri zvine hutano uye zviitiko zvemuviri. Saka kuti usava nehanya navo uye zvakanyanya kuvabvisa kubva pane zvaunodya, haufanire.
Asi kunyanya kushandiswa kwemacarbohydrates kunouya kune isingadzivisiki seti yemamwe mapaundi. Chiyero chavo chinofanira kunge chiri 40 muzana yehuwandu hwekudya, uye zvinofarirwa zvinofanira kupiwa kune zvinononoka makhahydrates - zviyo nemiriwo.
Ndezvipi zvikonzero zvaunogona kunzwisisa kuti wakasungwa mutirongo rehydrohydrate uye kuti zvakajairwa nemahydrohydrate mukudya kwako zvakapfuura?
1. Nzara
Kana mushure mekudya uchiri kunzwa nzara, uye mukati meawa ruoko uchienda kunoruma kunotevera - zvinoreva kuti dhishi rako rine akawanda makabhohaidhiretsi, kunyanya nekukurumidza, uye zvishoma zveprotein, fiber, nemafuta.
Carbohydrate yakakonzeresa inopinza muropa rehuga uyezve kudonha kamwe kamwe, uko kunokonzera zvakare nzara. Nechiyero chakaringana chezvinhu zvinovaka muviri, chinodikanwa chinoonekwa chete mushure maawa matatu ne3.
2. Shuga shuwa
Shuga ndiyo sosi yekutanga yemakabohaidhiretsi anokurumidza, uye muviri wako unongojairira kune "dosi" inogara iripo, uchinzwa kugutsikana uye kufara. Nekudaro, kuti uwane kunzwa kwemufaro kunoda chikafu chinotapira, chisina kujeka chemakabohydrate uye iwe nguva dzese unoda zvimwe uye zvakanyanya.
Kuti tibvise chinhu ichi chakanyanya kuoma - tinofanirwa kudzora shuga muchikafu chedu kusvika kumahombekombe, uye kwemavhiki mashoma, isu tichazoda kuedza kukuru kwekutyora denderedzwa rakashata iri.
3. Kurema kwemuviri
Carbohydrate inokurudzira kuwedzera uremu uye kuchengetedza kwemafuta pasi peganda. Kana kudya kwehydrohydrate kuri pamusoro peavhareji, pane yakajeka cellulite.
Naizvozvo, kana iwe ukaona kuti muviri wako unowedzera kusununguka, usina chimiro uye nhamba pachiyero chiri kukwira kumusoro, iwe unofanirwa kufunga nezve kudya kwako.
4. Kuneta nguva dzose
Kuti ufare mushure mekurota, wajaira kudya Kudya kwemangwanani nema carbs anokurumidza, ayo anokupa kukurumidza kwesimba. Asi mushure memaawa mashoma zvakare, iwe unoda kurara pasi. Yese dhiri iri zvakare mukudonhedza kwakapinza mushuga yeropa. Izvo zvakakosha kuti uchinje maitiro ako ekudya uye uite yako Kudya kwekuseni kuve nemoyo chaiwo, uchishandisa yakaoma, inononoka makabhohaidhiretsi, senge porridge.
5. Matambudziko eganda
Carbohydrates, kunyanya nekukurumidza, inokanganisa mamiriro eganda rako. Saka, kuwandisa kwemakhahydrates kunogona kukonzera kuoma, mapundu, acne. Muchiitiko ichi, zviri nani kubatanidza mafuta akawanda kubva kumafuta emiriwo, avocado, nuts, uye nokukurumidza kutsiva carbs yakaoma - chingwa chezviyo, miriwo, uye zviyo.
Iva noutano!