Tambo yekusvetuka: kuonda uye kusimudzira yako cardio (+ zvirongwa zvakanakisa) - Mufaro uye hutano

Kana zvasvika pakusvetuka tambo, vazhinji vedu tinofunga nezve iyo toyi iyo vana vanorwira pamusoro payo munhandare. Nekudaro, iri kure nekuchengeterwa vana, nekuti mashandisiro ayo chikamu cheyakajairika uye yakasimba mutambo wemitambo.

Iyo tambo yekusvetuka saka izere-yakazara muviri kugwinya uye kuvaka muviri chiridzwa. Asi chimbo chakareruka kudaro chingave chakakurumbira sei mumitambo? Zvinotonyanya kukosha, zvine zvazvakanakira muviri here?

Isu tinofarira iyi mibvunzo, uye tichaita kuti iwe uwane zvakanakira chishongedzo ichi.

Tichaona mhedzisiro yaro pahutano, tisati tataura mapurogiramu akanakisa emitambo ayo anosanganisira kushandiswa kwawo. Iwe unozopedzisira waona yedu sarudzo yekusvetuka tambo.

Ndezvipi zvakanaka zvekusvetuka tambo?

Izvi zvinowedzerwa kuti zviwanikwe kune vese. Vatambi vepamusoro vagara vachiziva kugona kwayo.

Nhasi, tsika yekusvetuka tambo inokurudzirwa sechikamu chehupenyu hwakanaka, asiwo kusimbisa zviitwa zvevamhanyi vane ruzivo.

Iwo maekisesaizi aunoita netambo akakwana, uye shanda muviri wese. Tonicity, mhasuru simba, kuonda ... panenge pasina chinhu icho chishongedzo ichi chisingakwanise kuita.

Isu tinogona saka kusimbisa kuti zvinhu zvayo hazvina kuganhurirwa mukureruka kwekubata kwayo.

Nekudaro, iyo tambo yekusvetuka chiitwa chinonongedza chikamu chega chemuviri wako, chekuita basa rakaoma. Chiito chayo chekutanga chinonzwa basa rakakosha pamakumbo, tsoka, nemabvi. Asi zvakadaro ndiwo muviri wese unoshevedzwa.

Svetuka tambo uye mhasuru basa

Iyo tambo yekusvetuka inotangisa musuru basa iro rinove rese rakasimba uye rinoshanda. Kubva pachikamu chekutanga, toning yemhasuru yemuviri wezasi inogona kucherechedzwa.

Icho ichokwadi chinoramba chakaratidza, kunyangwe iwe uri mutsva kumutambo uyu, kana iwe uri mutambi akasimbiswa.

Muviri wepamusoro unoshandiswawo, uye unotora mukana weiyo rebounds yakakonzerwa kuchengetedza tambo yedumbu. Iyo tsika yakanakira optimize sheathing, kuvandudza chiyero, kana kungobatsira kutaridzika kwedumbu.

Izvo zvinowanikwa kune vanotanga. Iwe haufanire kunge uri mutambi mukuru kuti utange kusvetuka tambo. Chishandiso chakanangana nechero munhu anoda kusimudzira chiitiko chavo chemuviri, kana zvishoma nezvishoma kutangazve mutambo.

Chiitiko chakasimba uye chinonakidza

Kunyangwe ichizivikanwa nekusimba kwayo, tambo yekusvetuka inosangana nezvinodiwa zvevadzidzi vasina kujaira zvemitambo. Iyo ndeimwe chete yemidziyo yekusimbisa mweya uye mweya inogona kushandiswa pakumhanya kwavo, pasina kumanikidzwa.

Izvi zvinogoneka zvinonyanya kutsanangura kufarirwa kwetambo yekusvetuka, sezvo ichigona kugamuchirwa zvakakwana chero zera. Iko kusununguka kwekubata uye zvakare yakakosha chiratidzo.

A generalized chiito chekuvaka muviri chishandiso. Kana ichiwanzobatanidzwa neiyo cardio-kugwinya, iyo tambo yekusvetuka inotorawo kuita kwechishandiso chekuvaka muviri chishandiso. Kudzokorora, kuchikonzera kusagadzikana kusingaperi, kunoita kuti zvikwanise kunatsiridza nekuvandudza mhasuru.

Uku kusarudzika kunotsanangura kuti nei tambo yekusvetuka yakakosha mune dzakawanda nzira. Kunyangwe mubhokisi, basketball kana nhabvu, chiridzwa chinoshandiswa kusimudzira mhasuru dzemakumbo, dumbu, uye ruoko.

Vanowedzera uye vatambi nhasi vanozvisarudzira kune echinyakare dumbu zvikamu, nekuti izvo zvinokutendera iwe kunongedza akati wandei zvibodzwa mumaminetsi mashoma.

Chishandiso chekuwanazve chiyero

Kusvetuka kungaite senge iko nyore kurovedza muviri kwaunofanira kuita, kusvikira iwe uchizoshandisa tambo yekusvetuka. Ruzhinji rwevanhu vanotanga kurushandisa vanoshamiswa nekuoma kwakanyanya kuita maekisesaizi.

Pakutanga, zviri pachena chete mubvunzo wekusvetuka netsoka mbiri, padanho risinganyanye kutsigirwa. Sezvo iwe paunowedzera kuve wakasununguka netambo yekusvetuka, zvinokwanisika kuwedzera kumhanya kana nguva yakashandiswa pazviitwa.

Izvi zvinogona zvakare kusiyaniswa kuunza kupokana kuzvikamu zvako. Kazhinji panhanho iyi vanotanga kuona kushaikwa kwavo.

Iyo yekugadzirisa nguva iyo iwe yaunodzidza kugadzirisa ako mafambiro uye uwane yako muyero ichave iri kurovedza pachako. Tambo yekusvetuka nokudaro inokutendera iwe kukudziridza mafungiro, kukuita iwe kuti uve unoteerera.

Sanganisa kuedza uye mhedzisiro

Isu takatotaura nezvazvo: tambo yekusvetuka chishandiso icho vatambi vanogamuchira kuitira mashandiro ainobvumidza kuwana. Irovedzwa nekumhanyisa, chikamu chemaminetsi gumi neshanu chinopa mhedzisiro yakafanana neyemaminetsi makumi matatu-jog.

Musiyano uyu unokatyamadza, nekuti tambo yekusvetuka inokwanisa kushandisa simba rakawanda pane yakatarwa nguva.

Saka chiitiko chikuru chemoyo, chinogona kuita kuti moyo wako ushandise kurovedza muviri zvakare, pasina kumanikidza kuti uzviite wega ipapo.

Uku kusimba kunoreva zvakare kushandiswa kwakatariswa kwetambo yekusvetuka. Saka zvinokurudzirwa kuisa zvikamu zvacho pasi pe30 min pazuva. Vatambi vakuru vanogona kuita zvakawanda, kana chirevo chekurapa chichibvumira.

Tambo yekusvetuka yehutano hwakanaka

Inoshanda mukukudziridza kutsungirira. Haasi munhu wese anotemwa nekuda kwemitambo yekutsungirira. Tambo yekusvetuka inokutendera iwe kuti utange zvishoma nezvishoma kuenda kunewonero dzemitambo, uye kusundira yako miganho.

Pakupedzisira, tsika yekusvetuka tambo inokutendera iwe kuve nekutsungirira kuri nani. Muviri unogadzira tsika iyo inozoibatsira zvishoma nezvishoma kuti ibudirire. Iyo yemoyo uye yekufema masimba anowedzerwa, uye anovandudza munguva pfupi.

Zvakare rangarira kuti iyo tambo yekusvetuka inokudzidzisa iwe kudzora kufema kwako. Iwo maekisesaizi anobatsira kuyananisa kufema pamwe nekufamba, kuitira kuti mhedzisiro iwedzerwe, uye kuneta kukwanise.

Iyo inovandudza kutenderera kweropa. Muitiro wenguva dzose wekusvetuka tambo unove nemhedzisiro pane kutenderera kweropa. Iri bhenefiti rakanangana zvakananga nekuwedzera kwechiitiko chemoyo.

Tsinga dzinovhurwa zvishoma nezvishoma, zvichikonzera kuvandudzika kwehutano. Muitiro wekusvetuka tambo waizodzikisa njodzi yekurwara nemoyo nezvimwe infaracations.

Iyo anti-kushushikana par kugona

Anodzora kushushikana. Kunyange pasina humbowo hwesainzi hunogona kusimbisa chokwadi ichi, kusvetuka tambo kunozivikanwa zvakanyanya kudzikisira uye kudzivirira kusagadzikana. Nekushandisa muviri, yaizobvisa kusagadzikana.

Tambo yekusvetuka yaizowedzerawo chiitiko chehuropi, ichikurudzira kugona nemhando yehupenyu.

Zviri nyore kubvisa macalorie uye chepfu. Kuwedzera kwekuita muviri kwakanakira kubvisa chepfu uye macalorie asina chinhu. Panzvimbo pekuvasiya vachiungana mumuviri, tambo yekusvetuka inokupa iwe kuti ubvise iyo nekukurumidza.

Kubudikidza nekudikitira nekufema, unogona kudzinga huwandu hwakawanda hwehupfu uye mamwe macalorie asina basa. Mhedzisiro pane iyo muviri inogona kukurumidza kupfuura izvo zvinoonekwa pane akapfava cardio kudzidzisa zvikamu.

Iwo maekisesaizi zvakare anonakidza kupfuura echinyakare maitiro. Kuedza nemubatanidzwa mutsva patambo yekusvetuka kunokutendera kuti usanetse, uye kutanga mitsva mitsva yekubvisa mamwe macalorie.

Tambo yekusvetuka: inoshanda pakurasikirwa nehuremu?

Isu tinozviona zvakanyanya uye kazhinji: vatambi vemitambo vanokurudzira kusvetuka tambo kuti uderere uremu. Iko kushushikana kwese kwemuviri, pamwe neakakosha simba rekushandisa, zvinotungamira zvisina tsarukano kurashikirwa nekurema.

Izvo zvinokwanisika kusimbisa kuti uyu mutambo unoshanda mukunatsa silhouette. Iyo vimbiso iri nyore kungo "kuonda pasina kutambura". Asati arwisa tsandanyama, iyo rebound inovavarira kubasa revanhu vane mafuta.

Kugara uye kushandiswa kwesimba kwetambo yekusvetuka kunosimudzira kuonda nekutanga yakakwira macalorie mari.

Zano reziya rinoramba richiwanika uye rinochinjika kune ese ma profiles. Maoko, mawoko, trapezius, dumbu, zvidya, zvigaro ... hapana chakakanganikwa.

Maitiro ekuenderera mberi?

Mapfupi zvikamu zvekusvetuka tambo zvinogona kushanda kupfuura maawa emangwanani ekumhanya. Saka zvaizokwana 3 kusvika ku5 zvikamu zve15 min pavhiki kuona "kunyungudika" chaiko kweadipose tishu. Nekudaro, izvo zvinodikanwa kuti utarise pakasimba kwemaitiro ekuwana iyi mhedzisiro.

Ziva zvakare kuti iyo chete tsika yemutambo uyu haizove nechishamiso chiitiko. Kurera huremu nekusvetuka tambo kunogoneka chete sechikamu chekudya zvine hutano uye zvine mwero.

Saka haufanirwe kutarisira chishamiso kana ukasachinja dhayeti yako nemararamiro ako.

Kana mitemo yekushandisa ikateedzerwa, mhedzisiro inowanikwa netambo yekusvetuka inoyevedza. Saka zvingave zvinokwanisika kurasikirwa ne1kg pavhiki, uye kuzadzisa chinangwa chinotetepa mumwedzi mishoma.

Ichi chinongedzo chinokuratidza iwe mhedzisiro yetsika yenguva dzose

Mhedzisiro yacho inoshamisa.

Iwo akanakisa emitambo zvirongwa zvine tambo yekusvetuka

Iyo webhu izere nemapurogiramu ekudzidzisa anosanganisira kushandiswa kwetambo yekusvetuka. Mikana yacho haigumi, uye mapuratifomu akasarudzika haana kutya kubva mukugadzira yavo yekudzidzira nzira.

Mune zvese, akawanda marongero emitambo anoiswa kumberi pane mamwe kana mashoma masayiti akavimbika. Isu takaita sarudzo yemitambo yakanakisa uye crossfit zvirongwa zvekudzora huremu netambo yekusvetuka.

Iyo yese yekusvetuka tambo chirongwa

Iyo yakapusa uye inonyanya kushanda chirongwa ndeye inosanganisa akati wandei kusvetuka tambo kurovedza.

Yese tambo yekusvetuka ingori chete chirevo chekusiyana kwezviitwa zvechiitwa. Izvo zvinoitika mumatanho akati wandei, uye zvinosanganisira kuomesa dumbu rakaomarara.

Mamiriro acho anoderedza mapendekete anoenderana musoro nemusana, uye unounza magokora padyo nemuviri. Nhanho yekuzorora ndiyo yakapusa, uye inosanganisira kufamba zvishoma nezvishoma nekutora zvishoma zvishoma kana zvishoma zvishoma matanho ekumhanyisa tambo.

Ichi chirongwa chinoenderera ne:

• Iyo yakazara twister: svetuka nemakumbo ese ari maviri zvine mwero kumhanya, uchifananidza mweya pajump

• Nhanho yekumhanya: kuita nhanho dzekumhanya uchisanganisira kufamba kwechishongedzo

Chikamu ichi chinosiyana kubva pamaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu, zvinoenderana nekupokana kwako, uye kugona kwako kusiyanisa mutinhimira. Vatambi vekutanga vachatanga nekusa pfuura maminetsi gumi nemashanu, uye vanogona kuwedzera nguva iyi sezvavanenge vachifambira mberi.

Iyi vhidhiyo inokupa iwe zano rezvaungaite pane iyi mhando yechirongwa

Iyo bodyweight chirongwa

Iyi yechipiri sarudzo yakanangana nekusimudzira mhasuru, uye iwe unogona saka kukodzera kana iwe uchida kubvisa mafuta masasi pasina kurasikirwa netoni. Pano, ichave maminetsi gumi neshanu ezere twister ayo achatungamira ehuremu hwekudzidzira kurovedza.

Muitiro wacho unonangana nemhasuru huru, uchishandisa uremu hwemuviri wako chete. Iyo sarudzo inogona kuve yekufarira kune avo vanoita maekisesaizi kumba. Kana zvisiri zvakafanira kuve nemidziyo, akakosha emuviri mabhendi akakosha.

Iwe unonzwisisa: chirongwa ichi hachina kunyatso gadzirirwa kuonda, uye chichava chakanangwa zvakanyanya kune vanhu vari kutsvaga kuwedzera kwavo kuvaka. Iyo inogona, zvisinei, kubatsira kunatsiridza dzimwe nzvimbo dzakaoma kushanda nadzo neakajairika maitiro.

Iyo crossfit chirongwa

Imwe nzira yekupedzisira yatakasarudza ndeye crossfit kuruka tambo chirongwa, icho chinoita zvese kumisikidza kubviswa kwemamwe mapaundi, uku uchichengetedza mhasuru.

Mhinduro iyi inokutendera iwe kunangisa kunatsiridza, uye uchiri kukuvakira iwe toni uye ine simba muviri.

Iyo crossfit chirongwa chakabatanidzwa netambo yekusvetuka inosanganisira:

• Masekondi makumi mashanu ekusvetuka, aine gumi echipiri nguva dzekuzorora

• 50 yechipiri pasi kana barbell superset

• Iyo seti yemasekondi makumi mashanu emaoko kutenderera nema dumbbells, iine gumi kusvika gumi nemashanu masekondi ekuzorora

• Kutangazve kwetambo yekusvetuka kwemasekondi makumi mashanu + zororo gumi

• Seti yedhipi pabhenji pamusoro pemasekondi makumi mashanu + zororo gumi

• Dzokorora tambo yekusvetuka kwemasekondi makumi mashanu + zororo gumi

• Seti ye 50 masekondi e squat ane dumbbells + kumbomira kwemasekondi gumi

• Kutangazve kwetambo yekusvetuka kwemasekondi makumi mashanu + zororo gumi

• Iyo 50 yechipiri seti repuranga ine gumi rechipiri zororo

• Yekupedzisira makumi mashanu-echipiri seti yekusvetuka, iine gumi-yechipiri nguva dzekuzorora

• Iyo seti yematanho kumusoro uye mabhawa anopfuura makumi mashanu masekondi

• Cooldown kurovedza kwekupedzisa kupera

Wedu ongororo yeakanakisa kusvetuka tambo

Chinyorwa chedu chingasave chakakodzera kana isu tisina kukupa iwe kuti uwane sarudzo yeakanakisa kusvetuka tambo. Heano mana akamira kubva muboka revanhu.

Regedza kusvetuka tambo de Gritin

Yekutanga modhi ndiyo Gritin svetuka ichisvetuka tambo. Chitarisiko chayo chakasimba pamitambo, chine dema uye girini mavara, akanyanya kusimbiswa nemuchena.

Iyo Gritin kusvetuka kwekusvetuka tambo tambo inodonha iyo inotamba pane nyaradzo nekusarudza isingabheneke mabato.

Aya maoko anoshanduka, kungofanana netambo yePVC yakavezwa simbi. Mabatiro eiyi modhi ane chimiro chendangariro icho chinozoenderana nekubata. Iyo sutu yakagadzikana, yakajeka, uye ine urefu hunogadziriswa.

Tarisa mutengo

Tambo yaNasharia yekusvetuka

Iyo Nasharia brand inopawo yakasviba tambo tambo. Musiyano wekugadzirwa nemufananidzo weGritin zvakadaro unoonekwa, nekuti chechipiri chedu chinosarudza magrey handles, akaratidzirwa nemitsara yeorenji.

Iyo prototype zvakare yakashongedzwa neasina-kutsvedza akabata. Iyo tambo inogadziriswa inogadzirwawo nesimbi yakasimba, iine PVC yekufukidza. Iyo inogadzira inopa bhora rayo rinotakura seyakakwira mhando muyero wevashandisi vanoshuvira kunyatso.

Tarisa mutengo

Balala's crossfit svetuka tambo

Mune mweya wakanyanya kuwanda, Balala anoonesa chin'aima chinopenya. Kufanana nevakwikwidzi vayo, iyi tambo inotora iyo inogona kuchinjika kureba tambo. Iyo inosanganisa iyo yekumira counter, inoshanda yekutevera huwandu hwekudzokorora kunoitwa.

Balala anoisa musiyano wayo nekusarudza iyo eco-yakanaka kuumbwa. Iyo furo inosanganiswa neNPR kugadzira eco-inoshamwaridzika tambo iyo iri nyore kubata. Iyi prototype muenzaniso wemhuri wakakodzera vabereki pamwe nevana.

Tarisa mutengo

Tambo yekumhanyisa yeChikara Gear

Tambo yekupedzisira yekumhanyisa ndiyo tambo yekumhanyisa kubva kuBeast Gear. Chishongedzo chinotarisa icho chiri chinoyevedza uye zvakanyanya kudhorobha. Kamwe zvakare, iye mugadziri anofarira tambo yesimbi, yakaputirwa nhete nhete yekudzivirira kwepurasitiki.

Tambo yekumhanyisa ine maoko ane simba kupfuura tambo, panodzidziswa iyo ergonomics. Inokodzera crossfit, uyu modhi unouya nehombodo yekuchengetedza iyo inogonesa kutakura nekuchengetedza.

Tarisa mutengo

Mhedziso yedu

Tambo yekusvetuka ine mikana isingarambike: kurasikirwa uremu, kuvaka mhasuru, kukurudzira kufema uye kugona kwemoyo ...

Yakanyanya nyore kushandisa, inoenderana nemitambo yakawanda yemitambo, uye inogona kusanganisirwa muchirongwa.

Nhasi yafunga chishandiso chekupedzisira, yakagonesa vatambi vepamusoro, vazhinji vacho vakazvitora.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]