- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Mhuru, Quads, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Tsvimbo
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Push uye pinda bhawa rakamira kumusoro kubva kumashure - maitiro maitiro:
- Isa chigaro pabendekete pamafudzi sezvakaratidzwa mumufananidzo. Kuti udzivise kukuvara zvakakosha kusarudza huremu hunoshanda. Usatange chiitwa ichi kana chisingatenderi danho rekudzidzira kwako muviri.
- Gara pasi zvishoma uye nekuedza kwemakumbo pedzisa bhenji rekudhinda bhawa kunyatsogadzirisa maoko.
- Dzokera kunzvimbo yekutanga. Kugara pasi zvishoma muchikamu chekuburuka kwetsvimbo yekusimbisa kudonha kwake.
kurovedza mapfudzi maekisesaizi nebhara
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Mhuru, Quads, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Tsvimbo
- Chikamu chekutambudzika: Pakati