Push uye pinda bhawa rakamira

Push uye pinda bhawa rakamira - maitiro eiro chiitiko:

Chikamu chekudzorera:

1. Zvishoma kukotamisa chiuno chako nemabvi, chengetedza muviri wako.
2. Jolt inopinza nekuda kwekutwasuka kwemabvi.
3. Bata muviri wakananga.
4. Panguva iyoyo, kana makumbo atwasanudzwa, ita bhenji rekudhinda bhaa kumusoro.
5. Izvo zvakakosha kuti unzwisise kuti 50% yesimba rinosimudza inokonzera simba remakumbo.

Chikamu chekudzika kwetsvimbo:

1. Kutanga kudzikisa bharanzi kumapfudzi.
2. Zorodza chiuno chako nemabvi, uye zvishoma ugare pasi, kuitira kudzikisira kudonha kwehuremu pamapfudzi.
3. Ruramisa chiuno chako nemabvi, uye dzokorora chikamu chekudzorera chetsvimbo.

Kufema:

1. Exhale pakusimudza.
2. Inhale pamusoro pekudzika.