- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Zvidya, Mhuru, zasi kumashure, Trapezoids, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Dambudziko rakaoma: Nyanzvi
Kubvuta kwe kettlebell neruoko rumwe - maitiro maitiro:
- Ichi ndicho chimwe chezviitwa zvekutanga zvekusimudza kettlebell.
- Mira yakatwasuka tsoka dzakapamhamha kupfuura mutsara wepafudzi. Tora huremu muruoko sezvakaratidzwa mumufananidzo. Ruoko runofanira kunge rwakasununguka.
- Tora huremu pamusoro petsoka kuti upe kumhanyisa kumhanyisa uye jekesa usingakotamise ruoko kugokora, simudza pamusoro wako musoro.
- Dzikisa ruoko rwako pasi uye, pasina kurikombamisa, pusha huremu hwacho pamusoro petsoka.
- Dzokorora chiitwa.
kurovedza mapfudzi kurovedza nezviyereso
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Zvidya, Mhuru, zasi kumashure, Trapezoids, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Dambudziko rakaoma: Nyanzvi