Kanda zvidhoma muderere

Tambanudza mabhero ekutsvedza - hunyanzvi hwechiitwa.

1. Tora dumbbells kuitira kuti zvanza zvako zvimelane nemuviri, zvinyoro-nyoro mabvi uye utenderedze kumberi, uchikotama pachiuno kusvikira mweya wako wepamusoro uchinge wave padhuze nepasi. Chengetedza musana wako wakakomberedzwa muzasi kumashure. Zano: musoro unofanirwa kusimudzwa. Iwo mabhero epamberi ari pamberi pako, akaenzana kune akareba torso uye pasi mawoko. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
2. Chengetedza muviri wako wakanyarara, exhale uye dhonza iyo dumbbells iwe pachako, uchikotamisa magokora ako. Chengetedza magokora padyo nemutumbi, huremu hunofanira kubatwa nemaoko epamberi. Pakupera kwekufamba, svina mhasuru dzekumashure uye bata chinzvimbo ichi kwemasekondi mashoma.
3. Pane inhale zvishoma nezvishoma dzikisa zvimisikidzo kuenda kunzvimbo yekutanga.
4. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.

Yambiro: dzivisa chiitwa ichi kana uine matambudziko emusana kana ezasi kumashure. Chenjerera zvakanyatsojeka kuti musana wainge wakakomberedzwa wakadzika kumashure mukati meiyo yese chiitiko, zvikasadaro unogona kukuvadza musana wako. Kana iwe uine kusahadzika nezvehuremu hwakasarudzwa, zvirinani kutora zvishoma pane kuwanda uremu.

Misiyano: iwe unogona zvakare kuita chiitiko ichi uchishandisa tambo yakadzika block ine V-mubato kana tsvimbo. Kurovedza muviri kunogona zvakare kuitwa uchishandisa kwazvakarerekera kana superyoung kubata.