Kana iwe ukanyora zvakarongeka pasi zvese zvaunodya, unogona kuongorora kudya kwako. Mushure mekuziva kuti ndezvipi zvigadzirwa zvauri, uye ndezvipi zvakajeka hazvina kukwana, zvigadzirise nenzira kwayo, zvichienderana nemabasa akaiswa: kuderedza njodzi yekuwedzera kwezvirwere zvisingaperi, kudonha kana kuwana mapaundi, kuwedzera kusadzivirirwa, nezvimwe.
Ndezvipi Zvimwe Zvakanakira Kuchengeta Diary Yekudya?
- Nokugadzirisa zvinhu zvose zvaunodya, unotanga kuterera kwete chete kuhuwandu hunodyiwa, asiwo kuhutano (makoriori, glycemic index yezvokudya, chiyero cheprotein-fats-carbohydrates).
- Paunenge uchichengeta dhayari rakadaro uye uchiongorora data rayo, iwe unozvida unotanga kudzora maitiro ako ekudya uye kugadzirisa maitiro ako.
- Diary yakarongeka uye yakadzama ichakubvumidza kuti uone kuparara (kuramba kwemamiriro ezvinhu kutevedzera mirairo yekudya kune hutano), zvikonzero zvavo, nguva uye maitiro (semuenzaniso, kana iwe uchidzikira uremu, mhedzisiro yekuputsika ichakurumidza kuzvizivisa mukati. nhamba dzisingadiwe pachikero).
- Kutenda kune dhayari rakadaro, iwe unozoteedzera kubatana kwemafungiro ako uye manzwiro nechishuwo, nehuwandu uye hwemhando zviratidzo zvekudya kwako.
- Kupa dhayari yezvokudya yakadzama kana yakakumbirwa nachiremba ichamubatsira kuti anyore chirongwa chekurapa chinoshanda.
Nzira yekuchengetedza sei diary yezvokudya zvakarurama?
Rekodha zvese zvaunodya mukati mezuva, kusanganisira chero chikafu uye zvinwiwa zvaunonwa (mvura, tii, kofi, muto, soda).
Pese pazvinogoneka, ratidza saizi yebasa rega rega mune chero chiyero chiri nyore chekuyera (macalorie, magiramu, zvipunu, milliliters, zvitsama zvinokwana muchanza chemaoko ako, nezvimwewo).
Zvakanaka, ratidza nguva nenzvimbo yekudya, pamwe nechikonzero nei wafunga kudya (nzara, yekambani, yakashata ...).
Iyo yakawanda yekuisa yauinayo, zvakanyanya kujeka iwe uchakwanisa kuona izvo zvinokanganisa hutano hwako uye chitarisiko, tsvaga mafambiro uye pakupedzisira unokwanisa kugadzira menyu yakakunakira iwe.