Mukati
Imwe yemhando dzinodhura dzekusimba kwemusha ndeye kufamba mamaira naLeslie Sansone. Kubudirira kwechirongwa kunoratidzwa nemamirioni evanoyemura uyu murairidzi ane mukurumbira: unogona kurasikirwa nehuremu pasina zvakanyanya kurovedza vysokogornyh
Tsananguro yechirongwa Famba Kure Mapondo Express
Chirongwa Leslie Sansone chakavakirwa pane yakapusa kufamba, saka makirasi ake akakodzera kune wese munhu. Akanga ari iye munyori wezviitiko zvakawanda zvekudzidzira izvo zvinobatsira iwe kudzikisa huremu uye kuita muviri wako mutete uye anoyevedza. Kufamba mamaira kuchakupa kugona kupisa mafuta uye chengetedza mhasuru toni uye nekuvandudza kusanduka mumuviri.
Kusimba Kufamba Kure Mapondo Express ane matatu evhidhiotoni anosiyana padanho rekutambudzika. Izvi zvinokutendera iwe kufambira mberi kubva pachidzidzo kuenda kuchidzidzo:
- Kufamba Nyore (1 mamaira kana 1.6 km). Iwe hausi kuzoona paunenge uchipfuura 1 mamaira, nekuti chiitiko ichi chiri nyore, asi panguva imwechete chinopa simba. Chidzidzo chinotora maminetsi makumi maviri.
- Brisk Walk (2 mamaira kana 3.2 km). Mune ino Workout iwe unowedzera iyo tempo uye wedzera kuwedzera. 33 maminetsi nekufamba iwe unogona kupisa macalorie uye kurasikirwa uremu.
- Kufambira Mberi (3 zviuru or 4,8 km). Paunonyatsogadzikana nekufamba mamaira kubva kuLeslie Sansone, unogona kuenderera kumberi vhezheni yekudzidzira. Chidzidzo chinotora maminetsi makumi mashanu uye chinopihwa iro rakanyanya basa rinotakura remuviri wese.
Kune ese matatu matanho akaomarara iwe uchazoda rubber band, iyo inogona kushandiswa kusimbisa mhasuru uye kugadzirisa kutambanudza. Kana zvichidikanwa, zvinokwanisika kutsiva chirafu chekare icho chinenge chakasununguka zvakakwana kudzidziswa. Kana kuita pasina rubha bhendi - inobvumidzwawo, asi kushanda kwechirongwa mune ino kesi kunenge kuri kuderera.
Sezvo iyo chaiyo purogiramu yemakirasi Leslie inoratidza kuti iwe unogona kudzidzira wega. Kune vanotanga zvingave zvine musoro kugovera vhidhiyooframerate kwemwedzi mumwe: in Mazuva gumi padanho rega rega. Avo vanotova neruzivo mukusimba, unogona kutsika danho rekutanga uye uende wakanangana nehafu yeawa chirongwa. Izvo zvese zvinoenderana nezvido zvako uye kugona kwako.
Izvo zvakanaka nezvakaipa zvekufamba mamaira naLeslie Sansone
zvayakanakira:
1. Kutenda kufamba kwakanyanya iwe kupisa macalorie, kuveza muviri wako uye nekuvandudza simba rako. Aya makirasi anokutendera iwe kuti zvishoma nezvishoma ubatanidzwe mukudzidzira kumba.
2. Chirongwa ichi chakakodzera kunyangwe ivo vanotanga uye avo vasina kumbobvira vaita zvekusimba. Mune yekutanga nhanho Leslie Sansone inopa mutoro kunyangwe uchienzanisa nemamwe maekisesaizi evatangi.
3. Kosi yacho inokamurwa zviri nyore muzvikamu zvitatu. Iwe uchaenda kune kwakanyanya kuoma, zvishoma nezvishoma kuvandudza kwavo kugadzirira kwemuviri.
4. Maekisesaizi ane elastic band ichakubatsira iwe kusiyanisa maekisesaizi uye nekusimbisa mhasuru dzemuviri.
5. Kufamba mamaira naLeslie Sanson haisi vysokogorny mutoro, saka zvichave zvakachengeteka kune vanhu vane matambudziko ekubatana.
6. Unogona kuita chirongwa kana uine huremu hwakakomba kana kupora kubva mukukuvara kana pakuzvara.
nezvayakaipira:
1. Kuti udzidzise iwe unoda elastic band.
2. Mutoro mumakirasi akapihwa hauna kusimba, saka kosi yacho haikwanise mudzidzi wepamberi.
Kusimba kwemhuri kwakagara kuri pachena: munhu wese anogona kutanga kudzidzira pamberi pechidzitiro. Kufamba mamaira naLeslie Sanson muenzaniso wakanaka wekuti unogona sei kurasikirwa uremu nekuvandudza hutano hwako, kunyangwe usina ruzivo mukudzidzira.
Onawo: Ongororo yekudzidziswa, Leslie Sansone: ingo famba uye uremu uremu.