Mukati
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 860 Kcal.
Kuti uderedze huremu, haufanire kudya, asi kunwa! - ivo vanogadzira chikafu chemvura vanobvumirana vanoti. Iyi hutongi haingobatsira chete kubvisa huremu hwakawandisa, asi zvakare kumutsidzira muviri, kuichenesa chepfu nezvimwe zvinhu zvinokuvadza, zvichikonzera matambudziko mazhinji ehutano nekukwegura kusati kwasvika. Zvakanaka, ngationei maitiro ekugadzirisa nhamo idzi uye huremu hwakawandisa nemvura.
Kudya Kwemvura Zvinodiwa
Nyanzvi dzekuAmerica, avo vaive vekutanga kutsigira nesainzi nheyo dzekudzikira uremu hwemvura, vakagumisa kuti mamwe mapaundi anowanzo kuumbwa nekuda kwekushayikwa kwemvura mumuviri.
Ivo vanokurudzira kuti isu tese titarise kune kwedu hupenyu hwakanaka uye mamiriro. Kana iwe uchinzwa kuti watanga kuneta nekukasira, iwe uri kuwedzera kusangana nemusoro, yako BP yakakwira, saka zvingangoita kuti izvi ndizvo zvinoshayikwa nemvura inopa hupenyu mumuviri inotaura nezvayo pachayo. Mushure mezvose, chokwadi ndechekuti dzinenge dzese biochemical maitiro mumuviri wedu anoitika munzvimbo yemumvura. Saizvozvo, kana matura ayo asina kuzadzikiswa nenguva, saka matambudziko nemuviri anogona kuzviitira iwo manzwiro nyore.
Mvura zvinoshamisa inobatsira mukubvisa chepfu inokanganisa hupenyu hwemuviri. Kunwa zvinwiwa zvakakwana kunobatsira itsvo kushanda nemazvo, inova sefa yemutumbi uye nekuibvisa mukukuvara.
Zvakakosha kutaura semuenzaniso mhedzisiro yezvidzidzo, zvinoenderana nekuti kunwa kwemvura muuwandu hwemagirazi mashanu pazuva kunoderedza zvakanyanya njodzi yemyocardial infarction uye kuitika kwematambudziko neese yemoyo system.
Masayendisiti akaratidza izvi zvinonakidza chokwadi. Kusina kukwana kwakaringana mumuviri wako kunogona kutungamira kumhasuru. Icho chokwadi ndechekuti mvura zvakare chikamu chemhando yekuzora kwemhasuru nemajoini, pasina iyo yaasingakwanise kushanda zvakajairika. Dambudziko iri rinonyanya kukosha kune vanhu vanobatanidzwa mumitambo, kunyangwe padanho risiri rehunyanzvi. Kuti ubatsire mhasuru dzako, ita chokwadi chekunwa mvura zvese usati uye mushure mekudzidzira kwako. Nenzira, kutamba mitambo ine chikafu chemvura kunopfuura zvinokurudzirwa. Izvi zvinobatsira kudzivirira ganda rakagwamba. Zvinozivikanwa kuti dambudziko iri rinowanzotambudza vanhu vanorasikirwa nehuremu nehuremu hwakawanda. Chero zvazvingaitika, mitambo inobatsira kuti muviri uve wakakurumbira uye unakidze.
Muviri wedu unodawo mvura kudzorera simba. Chokwadi, uchinwa chinwiwa chidiki, unoona kuneta apo, zvinoita sekunge iwe hausi kuita chero chinhu chakanyanya kuomarara uye uchidya zvakajairika. Uye chinhu ndechekuti muviri unoshandisa kusvika kumalita maviri emvura, uchiona kushanda kwenhengo dzese dzemukati. Uye izvi kurasikirwa, hongu, zvinoda kugadzirwa.
Nekudaro, iwo musimboti wekudya kwemvura unosanganisira zvinotevera:
- Paunomuka mangwanani, batsira muviri wako kumuka. Kuti uite izvi, inwa girazi remvura.
- Inokurudzirwawo kunwa girazi remvura hafu yeawa usati wadya. Izvi zvichagadzirisa muviri kuti ushande zviri nani, kukurudzira metabolism uye kukubatsira kuti unzwe kuzara nekukurumidza. Iwe unozogona kudya zvishoma pane zvakajairwa. Kazhinji, sezvauri kuona, zvese zvine hungwaru zviri nyore. Nekuda kweizvozvo, iwe unozotanga kudzikira huremu kubva pakudya chikafu chidiki.
- Asi zvakanangana panguva yekudya uye mukati meawa nehafu (kana imwe chete awa) mushure mekudya, kunwa kunoodzwa moyo.
- Edza kuisa munyu zvigadzirwa zvaunoshandisa zvishoma, kuitira kuti usatsamwisa kuitika kwekuwedzera kwehuputi.
- Kana iwe uchinzwa nzara mushure mekanguva kapfupi mushure mekudya uye unzwisise kuti, senge, muviri haufanire kukumbira chikafu, iyi zvimwe ndiyo nzira yacho. Chokwadi ndechekuti muviri wemunhu wakagadzirwa nenzira yekuti inowanzo kuvhiringidza zviratidzo zve nzara uye nyota. Uku ndiko pamwe kwaanoratidza kwechipiri. Ingonwa mvura. Uye, kana mushure menguva chidimbu chishuvo chekumisa honye chikasapfuura, saka unogona kuva nechikafu.
- Hazvikurudzirwe kunwa mvura yechando. Pane zvinopesana, inogona kudzora metabolism. Naizvozvo, kuti uite basa rakapesana, zvirinani kushandisa mvura inodziya kana ingangoita tembiricha yemukati.
- Edza kutsiva yakawanda yemvura yako yekudya nemvura. Kana uchinzwa kunge kofi kana tii, inwa mvura. Kuti uverenge chiyero chinofungidzirwa chemvura yaunoda kunwa pazuva (uye iri yega kune wese munhu), unofanirwa kutarisa huremu hwako. Saka, 1 kg yehuremu inoda kupihwa ne40 ml yemvura. Ehezve, kurasikirwa nehuremu, iwe unofanirwa kudzora zvishoma nezvishoma huwandu hwemvura yaunonwa.
- Kana zviri zvekudya zvinokurudzirwa pakudya kwemvura, hapana zvinorambidzwa. Iwe unodya zvaunodya zvaunofarira, uye zvakadaro, uchiomerera kune idzi misimboti, huremu hunonyungudika. Asi, kana iwe uchida kubvisa makirogiramu anovengwa nekukurumidza sezvazvinogona, edza kumisa menyu pamukaka uye wakaviriswa zvigadzirwa zvemafuta mashoma. Zvakakosha kuvapedza, sezvo kuwanda kwemvura mukudya kunosuka kwete chete zvinhu zvinokuvadza, asiwo zvinobatsira (kunyanya, calcium, inogara mumukaka). Misa sarudzo yako pamhando dzakaderera-mafuta ehove, hove, nyama, miriwo, michero, zviyo zvakaita sebuckwheat uye mupunga. Zvese izvi zvinozadza muviri nezvinhu zvinodiwa uye muhuwandu hune mwero hazvizove chipingamupinyi pakurasikirwa uremu. Zvinokurudzirwa kusiya zvigadzirwa zvehafu-zvakapera, chikafu chine mafuta uye yakanyanya-calori masiwiti.
- Kuti uremu pakudya kwemvura utange nekukurumidza, usati watanga, zvinokurudzirwa kushandisa zuva rimwe chete rekutsanya pachigadzirwa chine kunwa kwacho hakuna kukuomera. Mushure mezvose, zvinozivikanwa kuti kudzikisa zvakanyanya rudzi rwe mono-dhayeti.
- Ehe, iwe unofanirwa kunwa mvura yakanatswa (semuenzaniso, uchishandisa firita). Nekumedza pombi yemvura, pane kudaro, unogona kuvhara muviri wako.
Kuti uderedze uremu nekukurumidza, zvinokurudzirwa kuomerera kune chidimbu chikafu. Heino muenzaniso wehutano hwakanaka uye hwakadzikama hwekudya kwemvura.
Breakfast breakfast: oatmeal mumvura kana yakaderera mafuta koteji chizi. Kune idzi ndiro, kana zvichidikanwa, unogona kuwedzera huchi hushoma uye nzungu, uye zvakare nekupa michero kana miriwo yaunoda.
chisvusvuro: michero yakati wandei kana imwe hombe.
dhinha: ndiro yemvura dhishi (unogona kutenga muto kana borscht).
Manheru masikati: muchero kana toast.
dhinha: chidimbu che nyama yakabikwa kana hove yehove ine saladhi yemuriwo. Iwe unogona zvakare kuteedzera sarudzo yechikafu inokurudzirwa pakudya kwemangwanani.
Contraindications kune yekudya kwemvura
Kunwa yakawanda mvura kunogona kupesana mune vanhu vane itsvo kana genitourinary zvirwere. Mune ino kesi, iwe unofanirwa kunyatso bvunza chiremba wako usati warasikirwa nehuremu pamwe nekudya kwemvura.
Kubatsira kwekudya kwemvura
1. Kunwa mvura ine mhedzisiro yakanaka kwete chete pamufananidzo, asiwo pamamiriro ehutano nechitarisiko. Iko kuora, ganda mamiriro anovandudza.
2. Kugara pane zvimwe zvakawanda zvekudya, iwe unogona kunge wakacherechedza kuti une kuparara uye, maererano, mafungiro. Muchiitiko ichi, pane zvinopesana, chokwadi iwe uchave uchifara uye hauzombooni kuti uri pakudya. Uye hazvishamisi. Mushure mezvose, sezvataurwa pamusoro apa, hapana chikonzero chekusiya chero zvigadzirwa zvachose.
3. Kana zvichibvira, kana iwe usingade kurasikirwa nemuviri nekukurumidza, ingo tora nzira yehutano hwakanaka. Kubva pane izvi, zvese chimiro chako nemuviri zvichave zvakanaka chete.
4. Zvakare, zvakanakira zvisina mubvunzo zvinosanganisira izvo zvekuti haufanire kutarisana nekunzwa kwenzara.
5. Kuti uderedze uremu, haufanire kugadzira imwe yemhando isina kujairika menyu. Iwe unogona kudya patafura yakajairika, kwete kusiya hupenyu hwako hwepamoyo.
6. Zvirokwazvo vanhu vazhinji vakakukomberedza havatozo kucherechedze kuti uri pakudya, asi munguva pfupi iri kuuya vanoshamiswa nekuchinja kwako kwakanaka.
Kukanganisa kwekudya kwemvura
Kana iwe wakamboshandisa yakanyanya kushomeka mvura pamberi, zviri nani kuti usasiya chimbuzi. Urinary turakiti ichashanda zvakanyanya kushandira, kujairira iyo nyowani purogiramu.
Kana iwe ukatanga kudya zvinwiwa zvakawandisa, pamwe nezvinhu zvinokuvadza kubva mumuviri, zvinobatsira zvinogona zvakare kusukwa. Saka usatakurwe. Chero zvazvingaitika, kutora vhitamini uye mamineral yakaoma hakuzove kwakanyanya.
Usawedzere huwandu hwemvura yaunonwa nekukurumidza. Ita izvi zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma uchiuya kune yakatarwa chiyero. Usatyisidzira muviri.
Kudzokorora kudya kwemvura
Kazhinji, sekuziva kwako, munhu wese anoda kunwa anenge magirazi masere emvura, zvisinei kuti iwe unoda kudzikira kana kwete. Izvi ndizvo zvinodiwa nemuviri wedu. Kana huwandu hwakakurudzirwa hwemvura (zvinoenderana nesvomhu yechikafu ichi, icho chakakurukurwa pamusoro) chakanyanya, haufanirwe kuenderera nehutongi uu kweanopfuura vhiki nhatu. Iwe unogona kuenda kwairi zvakare mushure memasvondo matatu (kana zvirinani mushure memasvondo mana).
Ipa muviri zororo zvishoma, zvikasadaro kumwe kushanda kusingaite kweitsvo nekukanganisa mukushanda kwehurongwa hweweti kunogona kuitika. Kunyanya kana iwe wakamboshandisa zvakanyanyisa kushomeka munguva yakapfuura.