Mukati
Kurasikirwa nehuremu hunosvika makumi maviri kg mumavhiki mana.
Ivhareji zuva nezuva koriori yezvinyorwa ndeye 520 Kcal 1 nhanho uye 750 Kcal 2 nhanho.
Dr. Alexey Kovalkov ane chokwadi chekuti nyaya yekudzora huremu inofanirwa kutaurwa zvine musoro uye zvine mutsigo, kuti isakuvadza hutano uye kuita nzira yekudzora huremu igare zvakanaka sezvinobvira, uye kwete kushandura chikafu kuita basa rakaoma.
Uyu murapi wezvekudyara akagadzira yake yega yekuremerwa uremu system, pane iyo yaakarasikirwa nehuremu hwakakwana iye uye nekubudirira kubatsira kubvisa mamwe mapaundi kune vamwe vanhu vanoda kushandura chimiro chavo. Nenzira iyi, munyori anotarisa pfungwa yake kwete kwete chete pakurasikirwa kwehuremu hwayo, asi zvakare payakajairika metabolic maitiro anoitika mumuviri, nekuda kwekutyorwa uko, sezvamunoziva, matambudziko nehuremu hwakawandisa anogona kumuka.
Kovalkov chikafu chinodiwa
Nzira yaKovalkov yekudzikisa huremu ine nhanho dzinoverengeka.
Chikamu chekutanga ndechekugadzirira. Inotora mavhiki maviri kusvika matatu. Sekureva kweongororo dzeavo vanorasikirwa nehuremu, uine huwandu hwekutanga hwehuremu hwakawandisa, unogona kurasikirwa ne2-3 kg panguva ino. Chinangwa chikuru chegadziriro yekugadzirira, sezvakacherechedzwa naKovalkov, ndiko kuchinjisa kwemuviri kune tsika dzekudya nyowani uye kuderera kwekushuva, pamwe nekuchenesa gwara remudumbu.
Chikamu chikuru chinotevera mushure mekugadzirira. Inoda kuenderera mberi kubva pamazuva gumi nemana kusvika kumwedzi mitanhatu. Izvo zvese zvinoenderana nekuti mangani makirogiramu iwe aunoda kudzikisa huremu. Iyi nhanho ichaenderera kudzamara iwe uchifara neyako data data (ehe, tarisa hutano hwako). Paive panguva iyi apo Kovalkov anopa zano rekubatanidza chiitiko chemuviri. Asi usanyanya kushingaira. Zvirinani kubvisa kudzidziswa kwesimba izvozvi, hazvigoneke kuti ivo vanounza mhedzisiro neiyi hurumende. Zvingangodaro, nekudzidzira nesimba, unongopedza muviri wako chete. Iye zvino hunhu hwemitambo hwakanyanya kuita kurovedza muviri mangwanani kana jimunasitikisi isina kujeka, iyo inokutendera kuti uchengetedze tsandanyama dzako muchimiro chakanaka, asi isinga zorodze muviri. Izvo zvakanaka kwazvo kuwedzera iyo nguva yekufamba. Kana iwe uchigona kufamba kweawa rimwe pazuva, izvo zvakanaka. Shandisa zvishoma kutakura, zvirinani kupa sarudzo kufamba. Sekutaura kwaKovalkov, paunenge uchifamba, mahormone anogadzirwa ayo anokurudzira kupisa kwemafuta uye anobatsira iwe kudzikira uremu nekukurumidza.
Mushure mekurasikirwa uremu, unogona kuenderera kuchikamu chechitatu. Ikozvino zvakakodzera kusimbisa mhedzisiro. Chaizvoizvo, iri harichisiri danho, asi hupenyu hwemashure-hwekudya. Nenzira yakanaka, hutongi hwakadai hunofanirwa kutevedzwa kune hupenyu hwese kana kureba sezvinobvira. Kana iwe uchikwanisa kuita izvi, saka hauchazomboonazve dambudziko rekuwedzeredza uremu.
Pa yekutanga nhanho zvakakodzera kubvisa makabhohaidhiretsi kubva mukudya, ayo ane yakakwira glycemic index, iyo inotimanikidza kudya chikafu chakawanda, icho chinowanzo kutungamira mukuunganidzwa kwehuremu hwakawandisa. Kunyanya, ikozvino tiri kutaura kuonekana nemaswiti uye mapeke, karoti, huchi, mbatatisi, chibage, beet. Isu tinorambawo chingwa chena, michero inotapira uye michero yakaomeswa. Zvese izvi zvinofanirwa kusiiwa kubva mukudya. Munguva iyi, maererano nemitemo yaKovalkov, zvinorambidzwawo kudya nyama, hove, hove dzegungwa. Nenzira, izvi zvinokatyamadza vamwe vezvehutano avo vanokurudzira kuvaka chikafu pane izvozvi chikafu. Zvakare kurambidzwa izvozvi mbatatisi, pasita nemucheka muchena. Chero mhando yedoro zvakare taboo. Ehe, iwe unofanirwa kukanganwa nezve mafuta, chikafu chakakangwa. Chikafu chose chinofanirwa kubikwa zvinyoro nyoro (semuenzaniso kubika kana kubika).
Pa chechipiri, main stage, chinangwa chedu ndechekudzikamisa, ndiko kuti, kusimbisa mugumisiro wakawanikwa. Kana iri yekudya, unogona kuwedzera maapuro nemazambiringa, miriwo, bran, yakaderera-mafuta emukaka zvigadzirwa, hove, nyama, hove dzegungwa, howa, yakaderera-mafuta cheese, rye chingwa kwairi. Iwe unogona zvakare kudya nyemba, zviyo, miriwo (asi usakanganwa kuti isu hatidyi karoti nebeet), miriwo, uye michero (kunze kwebhanana). Iva nechokwadi chekunwa anenge 10 magirazi emvura pazuva. Kudya kunopihwa zvidimbu, 5 kudya pazuva. Kudya kwekupedzisira kunofanira kuitika kweawa imwe isati yasvika, asi zviri nani kare kare.
Chikamu chechitatu... Kunyanya, iwe unofanirwa kudya nenzira imwechete sechikamu chechipiri, uchiita chikafu chine hutano uye chakaderera-mafuta hwaro hwekudya. Asi ikozvino iwe unogona kupinza muzvokudya zvishoma zvakabikwa mbatatisi, zviyo zvakasiyana-siyana, chingwa chakasviba, michero yaimborambidzwa, miriwo, michero. Zvimwe zvigadzirwa zvinotenderwa zvine mwero pakufunga kwako. Yeuka kuti zvose zvakanyanya-koriori zvokudya zvinodyiwa zvakanakisisa muhafu yekutanga yezuva, kuitira kuti manheru simba rinogamuchirwa kubva kwavari rinogona kushandiswa nemuviri. Iye zvino iwe unongoda kuenda kune zvakakodzera kudya kwekudya. Kune avo vane zino rinotapira, munyori dzimwe nguva anozvibvumira kuputirwa nechokoreti yakasviba. Izvo zvakakoshawo kutarisa mwero mudoro, nekuti, pakati pezvimwe zvinhu, mazhinji emhando dzayo akanyanya kuwanda mumakori. Paunenge uri pamabiko kana imwe mhemberero, ipa sarudzo kune waini tsvuku, zvichida yakaoma. Kana zviri zvekurovedza muviri, ikozvino, kana uchida, iwe unogona kubatanidza maekisesaizi esimba, sezvo muviri ungangodaro watokwanisa kumira nawo.
Kuita kuti zvive nyore kwauri kunyora menyu, isu tinokurudzira kuti uzvizive pamwe nesarudzo yekufungidzira yekudya kweKovalkov yekudya kwematanho ekutanga neechipiri.
Breakfast breakfast: girazi re yogati pamwe nekuwedzeredzwa kwemabran kana oatmeal.
dhinha: miriwo saladhi ine mafuta mashoma emiriwo.
dhinha: mazai maviri akabikwa.
nezvikafu zvishoma: michero inobvumidzwa kana majusi matsva kubva kwavari.
Breakfast breakfast: 200 ml yemukaka wakaviriswa chigadzirwa chamunosarudza (semuenzaniso, kefir kana mukaka wakabikwa wakabikwa, kana yogati yechisikigo), mamwe mabhanana nechimedu chechingwa che rye.
dhinha: 150 g yehove kana hove dzegungwa mukambani yemashoma miriwo anotenderwa, unogona kudya 100-150 g yakaderera-mafuta kottage chizi.
dhinha: kusvika 300 g yemuriwo saladhi. Unogona kuzadza nemafuta emuriwo.
Kovalkov anokurudzira kunwa nezvibereko (kunyanya, maapuro, grapefruits). Kana iwe uchinzwa nzara usati warara, idya mapuroteni kubva kumazai maviri akabikwa.
Contraindications kune Kovalkov chikafu
Kudya kwekudya kunogona kuva nenjodzi kana uine chero hurwere, kunyanya hwechimiro chisingaperi. Naizvozvo, kana iwe uine chero, ive shuwa yekubvunza chiremba wako usati warasikirwa nehuremu, kuti urege kukuvadza hutano hwako.
Zvakanakira chikafu cheKovalkov
1. Nutrition zvinoenderana neKovalkov system inosimudzira metabolism.
2. Zvakare, muviri hausangane nemamiriro ekushushikana, nekuda kweiyo kurema uremu, pane zvinopesana, kunogona kudzikira.
3. Ehe, iko kuwedzera kweiyi nzira ndeyekuti haufanire kutarisana nekunzwa kwakanyanya kwenzara. Mushure mezvose, iwe unogona kudya chikafu mune chero (chokwadika, zvine musoro) doses.
4. Haufanire kuyera chikafu kana kuverenga macalorie wakagara pachirongwa ichi.
5. Nenzira, nekuda kwekubatsira uku, chikafu chaDr. Kovalkov chiri pakati pezvakanyanya kudya zvine hutano pasi.
6. Kudya uku kunenge kwakafanana nekureruka.
7. Haufanire kutsvaga chero zvigadzirwa zvemhiri kwemakungwa kuti uchinje muviri wako. Zvose zviripo.
8. Uye une zvakasiyana siyana madhiri. Zvirokwazvo chimwe chinhu kune chaunofarira, kunyangwe padanho rekutanga, iwe uchiri kuzvitsvagira wega.
9. Muviri uzere nemavhitamini anowanikwa mumichero nemiriwo, izvo zvinobatsira zvikuru. Uye kuramba kubva pasita uye zvihwitsi zvichagamuchirwa nekuonga nechose chimiro uye hutano.
Kukanganisa kwekudya kweKovalkov
Mavhiki ekutanga, kana kunyangwe mazuva, ezvokudya zveKovalkov anogona kunge akaoma, kunyanya kana iwe wajaira kudya zvakawanda zvakasiyana chikafu. Naizvozvo, kushanduka kwemamiriro ezvinhu kunogona kuitika, uye unogona kutoyedzwa kuti urege. Chinhu chikuru, sechiitiko chekurasikirwa nehuremu chinoti, kuenderera. Uye munguva pfupi, uchiona mhedzisiro, zvichave zviri nyore kwazvo kwauri, uye uchakweverwa muchirongwa chitsva uye uchanakidzwa neshanduko dziri kuitika kwauri.
Kudzokorora chikafu cheKovalkov
Chikamu chechitatu chekudya, zvinoenderana nezvakakurudzirwa naAlexei Kovalkov, unofanirwa kuita hupenyu hwako. Imwe nyanzvi yezvokudya inopa zano: kana iwe wakatyora mirau yekutanga yeiyo system uye ukaenda kunze, wasvika kumabiko anofadza, dzokera munzira dzekutanga nhanho kwemazuva mashoma, uye ipapo haungatyi chero mapaundi ekuwedzera. .