Mukati
Chii chinonzi dopamine kutsanya
Muchokwadi, ichi chienzanisi chekutsanya nekuzvidira kurambwa kwechinyakare mafaro uye zvese zvinokonzeresa adrenaline kumhanyisa. Doro, zviwitsi, zvine mafuta uye zvekudya zvinonaka, bonde, kuona mafirimu, kuita mitambo yakanyanyisa, kutenga, kuputa fodya, Internet neterevhizheni zvinofanirwa kusiiwa zvachose muhupenyu kwenguva yakati. Pane kudaro, zvinokurudzirwa kufamba zvakanyanya, kutaurirana nevadiwa, kutamba nevana, kudhirowa, kunyora tsamba pabepa, kufungisisa, kuita basa munyika uye kumba. Ndokunge, kurarama hupenyu chaihwo pasina masocial network, vatumwa vanokurumidza, tsvaga mafambiro uye nhau dzichangoburwa nezvimwe zvinotsamwisa. Zvinonzwika corny uye zvishoma zvinofinha? Asi kuita izvi kunogona kutora hutano hwako hwepfungwa uye hwepfungwa kuenda padanho repamusoro, pamwe nekukanganisa kugona kwako kufunga kunze kwebhokisi uye kuve unobudirira.
Iye munyori wenzira iyi, purofesa wezvekurapwa kwepfungwa paUniversity yeCalifornia Cameron Sepa akaedza nzira iyi gore rapfuura kuvarwere vakasarudzika - vashandi vemakambani makuru eIT muSilicon Valley uye vakawana mhedzisiro inoshamisa. Nenzira, zvisikwa zveSilicon Valley zvakagadzirira kuyedza pachezvazvo zviitiko zvemberi zvemasayendisiti izvo zvinowedzera kugadzirwa - kwekutsanya kwepakati, "biohacking" matekinoroji, zvigadzirwa zvekudya zvitsva. Yakanaka guinea nguruve dzekuda chinokakavara zvirongwa.
Mushure mekunge Dr. Sepa aburitsa zvakabuda mukutsvagisa kwake, kuwedzera chaiko kwakatanga pamambure, uye fashoni yedopamine yekutsanya yakakurumidza kutora pamusoro pekutanga America, uyezve Europe, China, Asia uye kunyangwe nyika dzeMiddle East.
Chii chinonzi dopamine uye inoshanda sei?
Vazhinji vanofunga kuti dopamine ihomoni yemufaro, pamwe chete neserotonin uye endorphin. Asi izvi handizvo. Dopamine neurotransmitter iyo isingape mufaro, asi kutarisira kwemufaro. Zvinotaridzika patinenge tichida kuzadzisa chimwe chinangwa, kubudirira, kuwana imwe mhedzisiro uye kugadzira manzwiro ekuti tinogona kuzviita. Tinogona kutaura kuti dopamine ndiye anonyanya kukurudzira. Icho chinokurudzira chiito uye kutarisira kwemubairo. Iyo dopamine inotibatsira kugadzira, kuita zvisingajairika zvinhu, kuenderera mberi. Pangosvika chinangwa chazadzikiswa, pane kuwedzera kwemafungiro akanaka, pamwe nekuburitswa kwema endorphin.
Dopamine inoitawo basa rakakosha mukudzidza, nekuti inotipa pfungwa yekugutsikana kana taita chimwe chinhu chinotibatsira kuti tirarame. Takanwa mvura pazuva rinopisa - takagamuchira muyero wedopamine - tinofara, uye muviri wakarangarira kuti izvi ndizvo chaizvo zvinofanirwa kuitwa mune ramangwana. Patinorumbidzwa, huropi hwedu hunogumisa kuti hunhu hwemutsa hunowedzera mikana yedu yekupona. Iye anokanda kunze dopamine, isu tinonzwa zvakanaka, uye isu tinoda kuwana rumbidzo zvakare.
Kana munhu akashaya dopamine, anenge ari mukuora mwoyo, maoko ake anorega.
Asi kana paine yakawandisa dopamine muuropi, izvo zvakare zvakashata. Kuwanda kwe dopamine kunokanganisa kuzadzikiswa kwechinangwa. Zvese zvinoita kunge zvakanaka, asi iro repasirese basa rinogona kumirira.
Muzhinji, panofanirwa kuve pasina kana kuwanda kana dopamine mumuviri, asi chaizvo. Uye apa ndipo panomuka dambudziko.
Miedzo yakawandisa
Dambudziko nderekuti munharaunda yemazuvano zvave zvakareruka kuwana manzwiro anofadza. Ate donut - akawana kuputika kwedopamine, akawana mazana anodikanwa pasocial network - kumwe kuputika, akatora chikamu mukutengesa - dopamine inokupa iwe kunzwa kwekuti chinangwa chako chaunoda chave pedyo uye iwe uchakurumidza kugamuchira bhonasi. Vanhu vanokomberedzwa nemafaro ari nyore kuwana uye vanorega kuteedzera zvinangwa zvakakosha zvinoda nguva yakawanda nesimba. Asi mwero wekukurumidza kunakidzwa kwemafaro hauna kukwirira zvakanyanya, nekudaro, kuvimba nemaitiro pachawo kunowanzomuka, vanhu vanova vakapindwa muropa nemitambo yemakomputa, vanodya chikafu chakawandisa, uye havagone kurarama vasina pasocial network. Zvese zvinhu zviri kuwedzera, uye nekukurumidza mhedzisiro, iyo yakasimba kupindwa muropa.
Nyanzvi dzezvepfungwa dzinoona akati wandei eanonyanya kudenha anokonzera kuburitsa dopamine nekukurumidza kupindwa muropa.
· Mitambo yemakomputa. Kugara uchikwidziridza kwevatambi, kusvika pamitezo mitsva, kutsvaga mapoinzi, mapoinzi, makristasi.
· Tsvaga ruzivo paInternet. Nyaya yakajairika - kutsvaga chimwe chinhu chaunoda, uyezve "kutenderera" kwemaawa pamusoro pezvimwe zvinonakidza zvinongedzo nezvinyorwa.
· Mujaho wekuda uye makomendi. Chido chekugamuchira kuzivikanwa kubva ku "shamwari" pane network.
· Mifananidzo yakanaka pawebhu… Unogona kutarisa zvisingaperi mafoto evasikana vakanaka, imbwa dzinoyevedza uye katsi, chikafu chinonaka uye mota dzazvino uno. Kuita chero chinhu chakakosha, asi zvakanaka. Browsing porn saiti inotonyanya kukurudzira.
· Kuvhima kwemaitiro. Zvipfeko zvefashoni, zvekuzora, gadget, maresitorendi. Ndakakurumidza kuziva nezvezvigadzirwa zvitsva, uye iwe uri "mukuziva." Kunzwa kudiwa.
· Kutengesa, mitengo, makuponi - izvi zvese zvinopa mufaro unofadza.
· TV series. Zvinonakidza kutarisa, kunyanya kana munhu wese akakukomberedza achifunga kuti show iyi inotonhorera.
· Zvokudya. Kunyanya zviwitsi uye chikafu chinokurumidza. Kupindwa muropa kunomuka nekukurumidza. Kugara uchida chimwe chinhu chinotapira kana chidimbu chakakora.
Ndeipi pfungwa yekutsanya kwedopamine
Chikafu chaDr Sep Sep chine chinangwa chekubatsira munhu kuti azive zvido zvavo zvisina basa uye kuyedza kuzvibvisa kana kudzikisira pesvedzero yavo. Kurambwa kwenguva pfupi kwemafaro aripo kunobatsira kutarisa hupenyu kubva kune imwe nzira, kuongorora zvakare kukosha. Nekunyatsoongorora kupindwa muropa kwavo, vanhu vanowana mukana wekudzora. Uye izvi zvinotungamira kune akarongeka mararamiro, ayo anovandudza hutano uye anowedzera mashandiro.
Chii chandinofanira kuramba?
· Kubva paInternet. Govera anokwana maawa mana panguva yekushanda pasina kuenda online. Izvi zvinodzivirira kutariswa kubva pakuchinja kubva pane rakakosha basa. Uye kumba, bvisa iyo Internet kubva pahupenyu hwako kwechinguva.
Kubva pamitambo - komputa, bhodhi uye kunyange mitambo, kana vakatora nguva yakareba. Uye kunyanya kubva pakubhejera.
Kubva pane zvekudya zvisina tsarukano: zvihwitsi, machipisi, chero musanganiswa wemakabhohaidhiretsi nemafuta.
Kubva pamafaro - kuona mafirimu anotyisa, zvinokwezva zvakanyanya, kutyaira nekukurumidza.
· Kubva pabonde nguva zhinji uye kuona mabhaisikopo nenzvimbo dzevakuru.
Kubva pane zvakasiyana zvinhu zvinowedzera kuziva uye zvinokanganisa huropi: doro, nicotine, caffeine, psychotropic uye zvinodhaka.
Chekutanga pane zvese, gumira kune izvo zvishuwo zviri kukunetsa. Iwe haugone kurarama usina smartphone - kutanga kwezvose, zviise kure kwekanguva.
Inguva yakareba sei iwe unga "nzara"?
Unogona kutanga diki - 1-4 maawa pakupera kwezuva. Wobva wagovera zuva rimwe chete pasvondo rekuratidzira nzara yedopamine. Uye zvirinani kushandisa yakawanda yezuva rino mune zvakasikwa. Chikamu chinotevera - kamwe chete pa quarter, ronga vhiki yekuburitsa kubva kumafaro. Mazuva ano, unogona kuenda nemhuri yako parwendo rwekuenda kune rimwe guta kana kunyangwe kunyika. Zvakanaka, kune vanhu vemberi - vhiki rese pagore. Izvo zvine musoro kuzvibatanidza nezororo.
Ivo vanoti mushure me "dopamine zororo" mufaro wehupenyu unotanga kunzwikwa zvakajeka, zvimwe zvinangwa zvinoonekwa, uye zvakanyanya kukosha, unotanga kukoshesa kutaurirana kuri kurarama munyika chaiko.