Kuzvimba hakusi iyo inonakidza nzira mumuviri, panguva iyo pane kwakakosha kurasikirwa kwesimba rakakosha. Kurwira kwemuviri kunotora simba rese, uye zvakakosha panguva ino kuti uitsigire nehutano hwakanaka, izvo zvinozorodza marwadzo uye kuderedza zvimwe zviratidzo zvechirwere.
Chikafu chinopesana nekuzvimba - mukana wekutsvaga kuti ndezvipi zvekudya zvinokonzeresa kumwe kuzvimba mumuviri wako. Kana iwe uchigara uchinetsekana nematambudziko ekugaya, ganda rashes kana kusingaperi kuneta, saka zvine musoro kuyedza chikafu ichi.
Kutanga, kwemavhiki masere iwe unofanirwa kusabvisa chikafu chinoshungurudza immune system: shuga, gluten, zvigadzirwa zvemukaka, mazai. Kana ma receptors akadzikama, kuzvimba kunopera. Zvadaro zvikafu zvinorambidzwa zvinofanira kuiswa mukudya imwe neimwe uye kutarisa kuti ndezvipi zvekudya zvinoita kuti zviwedzere zvakare.
Zvaunoda kuramba
Shuga ndiyo inokonzeresa kuyerwa uye chinokonzera kuzvimba mumuviri. Iyo inoderedza hutachiona kazhinji uye inotsamwisa kuwanda kwehutachiona hwakaipa mumatumbu. Iyo microflora inotyorwa, ichikanganisa hutano hwemunhu.
Gluten - Vamwe vedu vanoramba vasingashiviriri kune ichi chinhu kune imwe dhigirii kana imwe. Gluten-isina zviyo - gorosi, rye uye bhari - inokonzera indigestion uye inokuvadza rusvingo rwemukati.
Zvigadzirwa zvemukaka pamusika wedu hazviwanzo zvisikwa uye zvine hutano. Mishonga inorwisa mabhakitiriya, mahomoni ekukura uye chikafu chinokuvadza zvinopinda mumuviri wemombe. Kushandiswa kwezvigadzirwa zvemukaka zvakadaro hazvina kunaka kwehutano hwevanhu.
Zvekudya zviri nyore - chero chikafu chinokurumidza, chikafu chakagwamba nechando, zvigadzirwa zvakabikwa mumaindasitiri uye madhiri ane zvigadzirwa zvekugadzira zvinomutsa kuzvimba. Aya ndiwo mafuta anotapira, akacheneswa makabhohaidhiretsi, dhayi, makemikari ekuwedzera, zvinodzivirira uye zvinowedzera zvinonhuwira.
Doro muhuwandu hunokanganisa hurongwa hwekudya uye hunokanganisa hutano hwemudumbu kana matumbo. Kuzvimba kwemukati uye kusagadzikana kunoonekwa.
Chii chaunofanira kudya?
Izvi zvekudya zvine anti-kupisa zvinhu.
Berry ndiko kunobva kune akawanda antioxidants anobatsira kurwisa kuzvimba kubva mukati kunze. Antioxidants inosimbisa immune system uye inobatsira kudzivirira kurwiswa kwehutachiona uye mabhakitiriya kubva kunze.
Broccoli kukosha kwechokwadi kune hutano hwemoyo nemidziyo yeropa. Kabhichi rine antioxidant inonzi sulforaphane, iyo inowedzera hutachiona.
Avocados ane mafuta ane hutano uye mavhitaminzi, potassium, magnesium, faibha uye zvimwe zvakakosha zvinhu. Vanodzivirira kenza kuti isaitika uye vanobatsira muviri kurwisa kuzvimba kwemukati.
Mafuta omuorivhi anobva kune polyphenols, anobatsira asidhi nemafuta, antioxidants inowedzera dziviriro yemuviri.
Green tea ipfuma ye antioxidants inokurudzira zvirinani kuita muviri wese.
Kocoa haina chete antioxidants, asiwo anti-inflammatory compounds flavanols, iyo inonyatso kurwisa zvirwere uye inodzivirira kuti irege kuva yakasimba.
Ginger inorwisa kuzvimba kwemukati uye inowedzera dziviriro yemuviri, inodzivirirawo gomarara uye chirwere cheshuga.