1. Inwa mvura yakawanda, kunyanya kana paine nguva shoma yasara pamberi pekudya kunotevera. Zvingangodaro, kana iwe wave kuda kudya, chikamu chichava chakareruka, nekuti nzvimbo mudumbu rako yatotorwa zvishoma. Inwa mvura zuva rese: inosimudzira yakakodzera metabolism uye inovandudza ura mashandiro.
2. Edza kudya kuitira kuti uwane macalorie akawanda mangwanani, uye zvinopesana masikati nemanheru. MaCalori anowanikwa mangwanani anozoshandiswa mukati mezuva uye haazoiswa padumbu nemumativi.
3. Funga nezve chiitiko chako chemuviri. Iko hakuna mukana kana husimbe hwekupinda mune zvemitambo - regedza bhazi kukwira uye ufambe kuenda kumetro, kukwira masitepisi uri wega, uye kwete mulifiti. Nditende, mumwedzi uchaona kuti hausi kungorasikirwa nehuremu chete, muviri wako wakasimbiswa uye mhasuru dzako dzakawedzera kusimba.
4. Wedzera huwandu hwemakabhohaidhiretsi ane utano muzvokudya: idya mimwe miriwo yakasvibirira uye michero, usazviramba nyama nehove, asi uzvibatanidze nemashizha matsva, kwete mbatatisi kana mupunga. Idya chingwa, asi chete nehupfu hwehupfu uye kwete hafu yechingwa pazuva.
5. Bvisa zvinwiwa zvine shuga nekabhoni, machipisi uye chero chikafu chekukurumidza uye chikafu chemumagaba.
6. Edza kudya katanhatu kana kanomwe pazuva. Kudya kwekupedzisira kunofanira kunge kusati kwapfuura maawa matatu asati avata. Kana iwe uchinzwa kurwiswa kwakanyanya kwenzara, inwa girazi rekefir kana kudya yogati.
7. Deredza huwandu hwechikafu mune kamwe kudya. Mushure mechinguva, mudumbu uchadzikira uye unonzwa kuti haudi chikafu chakawandisa kuti ugute. Rangarira, chero kushumira kunokodzera muchanza cheruoko rwako.