Kunyange kana zvichiita sekuti iwe hauna hunyanzvi hwekuzvarwa, iyo neuromuscular system inogona kugadzirwa zvinobudirira, ichivandudza mashandiro nehurongwa hwehukuru. Vanhu vanopedza nguva yekudzidzira kukurumidza vanopindura nekukurumidza kune zvekunze zvinokurudzira.
Kumhanya-kusimba hunhu hunodiwa kwete chete kuvandudza kuita kwemitambo: kuita uye kumhanya zvinouya zvinobatsira muhupenyu hwezuva nezuva. Kuekisesaiza kwakakosha kuvandudza fomu uye kuita uye kuchabatsira zvakaenzana kune vatambi venhabvu, mabhokisi, vatambi vehockey, skiers kana amateurs.
Kubudirira kwekukurumidza uye maitiro
Kana mutambi achiita maekisesaizi esimba, tsandanyama dzinodzidza kukunda kupikisa kwakawanda. Asi kuitira kuti misumbu iite nokukurumidza, zvakakosha kudzidzisa hurongwa hwemitsipa: munyaya iyi, mafungiro achasvika kumisungo yakakurumidza. Kana iwe ukasateerera kune kudzidziswa kwekuvandudzwa kwemaitiro, saka haugone kufamba nekukurumidza, kunyangwe nechishuwo chose.
Nekuvandudza kwekuita, maekisesaizi anofanirwa kuitwa nekumhanya kwakanyanya, pasina kana kumbomira pakati peseti. Iyo yakaoma inosanganisira 6-10 maitiro, zvichienderana nehuwandu hwekugadzirira. Vanotanga vanogona kutanga ne 3-5 maekisesaizi, zvishoma nezvishoma kuomesa basa. Mushure mekupedza kutenderera, unofanirwa kutora zororo rakazara. Dziya zvakanaka usati wadzidzira.
Universal maekisesaizi ekumhanya
Kuti udzidzise, iwe unoda mashoma emateko. Iwe unogona kushandisa yakagadziridzwa nzira, semuenzaniso, kutsiva bhenji remitambo nekabati.
- Kusvetuka nhanho -Shandisa nightstand, dhirowa, kana chero imwe yakatsiga rutsigiro. Svetukira parutsigiro, ita kusvetuka neshure kumberi.
- bapu - Penda gumbo rako pakona ye90 degree. Ita kusvetuka nekushandura gumbo rinotsigira.
- Kutsigira - Ita kumonyorora, kurara pasi, pasina kuzununguka, kudzvanya muchina.
- Yakadzika squats - Gara musquat yakadzika. Svetukira kumusoro nesimba guru.
- Kusvetuka nemakumbo akatwasuka - Ita kusvetuka nekukurumidza. Chengetedza makumbo ako akatwasuka: tsoka chete dzinoshanda.
- Push ups - Tora kusimbisa uye kusunda pasi pasi nemaoko ako nesimba guru. Uchira maoko.
- Side jumping -Shandisa bhenji, tambo yakatambanudzwa kana chero chimwe chinhu chakareba hafu yemamita kusvetuka pamusoro. Svetuka nedivi pamusoro pechinhu neshure.
- Tambo yekusvetuka -Kupedzisa kurovedza muviri, iwe uchada vanobatana: ivo vanomonyorora pini, vanogara vachiwedzera kumhanya.
- Bouncers – Mudiwa anokanda bhora kune mumwe mutambi. Unofanira kunzvenga hits. Nharaunda pakati pevadiwa inoderedzwa zvishoma nezvishoma.
- Masitepisi achimhanya - Izvo zvinodikanwa kumhanya uchikwira nekudzika masitepisi nekumhanya zvakanyanya pasina kupotsa nhanho.
Kunyange kana zvichiita sekuti iwe hauna hunyanzvi hwekuzvarwa, iyo neuromuscular system inogona kugadzirwa zvinobudirira, ichivandudza mashandiro nehurongwa hwehukuru. Vanhu vanopedza nguva yekudzidzira kumhanya vanopindura nekukurumidza kune zvekunze zvinokurudzira. Muhupenyu, iwe nguva dzose unofanirwa kuita zvisarudzo nokukurumidza - somuenzaniso, paunenge uchityaira motokari.
Kuti uwedzere kukwidziridzwa kwehunyanzvi hwekumhanya-simba, iwe unogona kusanganisira maekisesaizi nemuridzo mune yakaoma, uye kana uchitora makosi ekuzvidzivirira, unogona kuvhara maziso kuitira kukurumidza kupindura kune tactile sensations. Kuwedzera kune akajairwa ane simba Workouts, iwe unogona zvakare kushandisa chaiwo iwo mune mwero.