Mukati
Saka kurara kwako kwanga kwakanyarara uye kusingavhunike, kurara nekukasira, uye kumuka uchizorodzwa uye uchifara, iwe unogona kutevedzera dzakawanda tsika. Asi chinonyanya kukosha pakurara kwakanaka zvine hutano kudya kwako, kunyanya usati warara. Ndezvipi zvakanaka kudya usati warara, uye ndezvipi zvekudya zvaunofanira kusanganisa usati wanyura mumaoko eMorpheus zvakanyanya?
Inobatsira:
uchi panguva yekurara inokurudzira kugadzirwa kwemelatonin uye inodzvinyirira iyo hormone inosimbisa muviri wako. Unogona kuwedzera huchi kune iyo chai uye unogona kudya chipunu cheuchi zvakadaro.
bhanana chigadzirwa chakakwira-koriori, asi zvinobatsira pakurara. Iyo ine yakawanda magnesium, inodzikamisa iyo tsinga system, kuzorodza iyo tsandanyama system, uye kudzivisa kufadza maitiro. Zvakare, mabhanana manyuko eserotonin uye melatonin mahormone anosimudzira kurara.
Oatmeal ine mavitamini mazhinji, amino acids, uye zvicherwa zvinowedzera kugadzirwa kwemelatonin uye nemamiriro ekurara chinyararire.
Almond zvakare ine akawanda magnesium uye ane hutano mafuta, uye tryptophan, iyo inodzora kudzika kwemoyo uye kudzikamisa iyo nervous system
Teki imwezve tryptophan sosi, asi nyama yehuku inewo mapuroteni, ayo anopa moyo unogara kwenguva refu wekuguta, zvinoreva kuti nzara yehusiku haikutyisidzi, unogona kurara zvakanaka.
Zvinokuvadza:
Cheese - inofadza huta, uropi hausi kuzorora, uye hunotipa zviroto zvisina kujeka asi zvakajeka. Amino acids, iyo ine chizi, haibvumidze iyo fungidziro kudzima - nekudaro kurara kusingaperi uye kuneta mangwanani.
Chikafu chinonaka inokurudzira kukura kwetembiricha yemuviri uye inopa manzwiro ekusagadzikana munzvimbo yemudumbu, saka hazvigoneke kuti iwe ucharara, uchirwadziwa necramps uye kupisa kupisa.
Doro - kutanga kukonzera kuneta uye kukotsira - uye chokwadi ndechekuti, mushure mekunge doro riwane kurara zviri nyore. Chete hakusi kukotsira, uye kuwira mune yepamusoro hope danho rekurara kwakadzika hakuna kuitika. Kusarara uye kuneta mangwanani - mhedzisiro yedoro usati warara.
Fatty foods - yakaoma kugaya mudumbu, inoda kugara ichichinjika yemukati mitezo uye nekudaro icharara kamwe chete. Kunze kwekurwadziwa nehana, kurwadziwa mudumbu kunogona kuramba kuchikanganisa kurara kwako.
nekuti yeiyo yakakwira caffeine yezvinhu, kofi haizorerutse hunyanzvi mumaawa gumi anotevera mushure mekumwa - ingori nguva yekurara kwako. Edza kusiya kofi mangwanani, mushure mekudya kwemasikati - hapana makapu!
Wese munhu anoziva kuti kofi usati warara ipfungwa yakaipa. Asi vashoma vanhu vanoziva kuti caffeine sechisimudziro inokanganisa muviri mukati maawa gumi mushure mekumwa. Kana iwe ukaenda kunorara pakati pehusiku, kofi iri nani kuti usamwe mushure maawa maviri ezuva.
Iva noutano!