Mukati
Nei chikafu chakaringana chisina kufanana muzhizha sezvazviri mukati megore rose
udyo
Kusarudza zvekudya zvemwaka uye zvemuno, kunyanya miriwo, kunovimbisa kupihwa kwehutano, mavitamini uye zvicherwa pasina kuwedzera macalorie
Nehurombo, kune vanhu vazhinji, kutaura nezve zhizha uye kudya kwakafanana ne "chishamiso chikafu" uye "bikini mashandiro." Hatisi kuzomira uye kubvisa "mashiripiti" ese aya. Isu tinongoda kutsanangura kuti sei mbiru dzehutano hwakanaka dzinofanirwa kugadziriswa mukati memwaka wezhizha: izvo zvinodiwa nemuviri wedu hazvina kunyatso fanana muzhizha sezvazvakaita munguva yechando uye zvinotibatsira kwazvo kuti titeerere muviri wedu nekugadzirisa kudya kwedu kune zvatinoda.
Mambo asina kupikiswa wezhizha, zuva rinotibatsira kuti tiite vhitamini D. Zvakasiyana nemamwe mavitamini anowanikwa kuburikidza nechikafu, ganda redu rinogadzira vhitamini iyi kana ichisimudzwa nezuva. Vitamin D inoita basa rakakosha mumuviri wedu, pakati pezvimwe zvinhu nekuti zvinobatsira tora calcium ne phosphorus, iyo inosimbisa iyo mafupa.
Gore rino, ne kuvharirwa, takave nemukana mushoma wekunakidzwa. Asi ikozvino zvatagona, tinofanira kungwarira. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kune vanhu vane ganda rakatsiga mune yakadzikama mamiriro ekunze, maminetsi gumi ekuratidzira pazuva anokwana kuchengetedza huwandu hwakaringana hwevitamin D. Mukupesana, vanhu vane ganda rakasviba vanoda kaviri kana katatu kuwedzererwa kuzuva kuti vagadzire zvakafanana huwandu hwevhitamini D.
Izvo zvakakosha kuti iyo sunbaths vane mwero, vachidzivirira epakati maawa ezuva, uye vanogara vaine Kudzivirirwa kwezuva munyori. Uye zvakare, kuitira kuti ganda nebvudzi zvisatambure nekupiswa nezuva, isu tinofanirwa kuvapa iwo mavitamini uye mamineral anodiwa kuburikidza nechikafu chine hutano. Nenzira iyi tichadzivisa kutsamwa, kukwegura tisati tasvika paganda uye kuti vhudzi rinotsemuka kana kuoma.
Nyeredzi inosanganiswa yezhizha: B-carotene, hydration uye mavitamini
Kutanga, nekuda kwetembiricha yakakwira, zvakakosha kupfuura nakare kose kuchengetedza huwandu hwakaringana hwe hydration. Izvo zvinokurudzirwa marita maviri kana kupfuura, zvinoenderana nehunhu hwemunhu. Nekudaro, isu tinofanirwa kuteerera kumiviri yedu uye kutarisisa kune iyo kunzwa nyota.
Semazuva ese, chikafu chedu chinofanirwa kuve chakafuma muchero nemiriwo. Kana isu tichidawo kuwedzera iyo kusviba, tinogona kusarudza orenji, tsvuku kana yero. Ndokunge, makarotsi, mango, maorenji, madomasi, mhiripiri, mastrawberry… Izvo zvidyiwa zvine hupfumi mu beta-carotene. Chinhu ichi chinova vhitamini A mumuviri wedu. Iyo antioxidant inosimbisa iyo rokuzvidzivirira, inodzivirira kubva kumwaranzi yeUV inokuvadza ganda redu uye, nekuda kweruvara rwe pigment yayo, inofarira tani tani.
Uye zvakare, munguva yezhizha, zviri nyore kupinza mukudya, vhitamini E, antioxidant yakakura iriko munzungu, sipinashi, soya, broccoli, zviyo zvese. Izvo zvinodikanwa kuti bvudzi rikure riine hutano uye riwanezve kubva kune chlorine, saltpeter uye UV radiation.
Uyezve, the vhitamini C uye zvese zve B Boka iwo anonyanya kubatsira kutarisirwa kweganda. Vitamini C inobatanidzwa mukuumbwa kwe collagen uye inosanganisa nyama. Ose ari maviri ane basa rekugadzira ganda redu kuti rimire uye riite mvere, saka ndiyo nhovo yedu kukakavara kweganda risati rasvika.
Mwaka masaradhi uye napedyo
Kuisa izvi zvese kurudziro mumararamiro edu ezhizha hazvifanirwe kunge zvakaoma. Kana isu tisingade kushandisa yakawanda nguva yekubika uye mugore rakadai, mariri isu tinonzwa tichikurudzirwa kufamba takatenderedza nzvimbo dzakasiyana dzeSpain, inogona kunge iri nguva yakanaka yekunakidzwa nekuzvitarisira isu tichigadzira masaladi, gazpachos uye Smoothies ine michero, miriwo uye mwaka miriwo akajairwa enzvimbo dzatinoshanyira.
Makambani ayo mwaka michero nemiriwo vanowanzovira kuravira zvirinani nekuti ivo vari panhongonya yekukura kwavo. Izvi zvine tsananguro. Kutenderera kwekuibva kwemichero, kunyangwe vachida kutonhora uye kunaya kana kupisa uye zuva, zvinokanganisa maitiro avo uye kuravira. Yakanakisa poindi yayo ndiyo inoremekedza iyo yakasikwa kutenderera, ndosaka kunhuvira kwayo uye zvivakwa zviri nani.
Pakati pezvibereko zvinogona kunakidzwa mumwaka muSpain kubvira kutanga kwaJune, zvakati kana zvishoma, zvakakosha kuratidza: avocado, ivo pomelo orenji, ivo lemon, ivo apricot nekita Cherry breva (mhepo), ivo bhanana current plum, ivo kiwi raspberry apuro chinanai Strawberry, ivo peach, ivo medlar peya papaya uye watermelon.
Kana zviri zvemiriwo tinogona kutaura iyo chard, The artichokes, ivo celery eggplant nhanga, ivo zucchini onion chive, asperagus, The sipinashi, The bhinzi yegirini lettuce, ivo Turnip, ivo mhiripiri, ivo leek kuruma, ivo cabbage, ivo tomato karoti uye cucumber.
Zvinonzwisisika zvinoenderana nenzvimbo, asi zviri pachena kuti pane zvakasiyana kuitira kuti usazobhowekana zhizha rose nekubatanidza zvese izvi zvigadzirwa. Kana isu tikawedzera nzungu, isu tinowedzera mamwe maacidi kuchikafu chedu izvo zvinotipa simba rakawanda remwaka uno kana mazuva akareba. Walnuts, semuenzaniso, ndiyo yakakurudzirwa sarudzo. Nekuda kwehuwandu hwavo hwevhitamini E, ivo vanobatsira kunonoka kukwegura.
Kumahombekombe egungwa, nehungwaru
Kana marongero edu akatitungamira kunodya kunze, hatifanire kumira kuterera miviri yedu nekurangarira zvinotibatsira uye zvinotirwadza. Kutanga, isu tinofanirwa kudzivirira mamwe marudzi emaresitoreti anokurumidza chikafu atinoziva kuti anopa akakwira macalorie chikafu, ane akawandisa servings uye eisina kunaka hutano hutano.
Kana tichiziva kuti tichanonotsa kudya kwemasikati zvakanyanya, zvakanaka kuti isu tine chimedu chemuchero, nzungu kana tudyo tunovaka ruoko-bhawa, semuenzaniso-. Kana tikasvika kuresitorendi tine nzara kwazvo, isu tinosarudza tisina kufunga zvakanaka uye tinogona kukumbira zvimwe. Kana tikakanganisa kudaro, ngatiregei kuzviita zvakanyanya nekuidya zvese. Ngatiteererei kumiviri yedu. Kana isu takaguta, hazvidi kuti tipedze mugove.
Chekupedzisira asi chakakosha chaizvo, chengeta mupfungwa izvo zvatinonwa zvakakosha sekudya kwedu. Doro rakajairika patafura yedu panguva yekudya kwezhizha, iri caloric chaizvo uye haitipe chero huturu. Chinhu chimwe chete ichi chinoitika nezvinwiwa zvinotapira, zvizere neshuga. Ehezve, yakanakisa uye ine hutano sarudzo ndeyekuperekedza chikafu nemvura.
Muchidimbu, isu tinofanirwa kuchinjisa chikafu chedu nemararamiro edu, asi, pamusoro pezvose, kune izvo zvinotarisirwa nemuviri wedu kwatiri. Zvakakosha kuteerera kune zvaari kutiudza nguva dzose nekuti akangwara uye anogara achititumira notisi. Kana isu tichiziva nzira yekuteerera nekuitarisira, inotitenda noutano.
NaNiklas Gustafson, Nutrition Nyanzvi uye Co-Muvambi we Natural Athlete.