Wakatsamwa, wakagumbuka kana kuti wakatsamwa here? Kana kuti zvimwe kuodzwa mwoyo zvakanyanya, kuodzwa mwoyo? Kana iwe ukaona zvakaoma kugadzirisa manzwiro ako, uye hazvibviri zvachose kubvisa pfungwa dzakasuruvara, tarisa rondedzero yemanzwiro uye sarudza iyo inoenderana nemamiriro ako. Psychotherapist Guy Winch anotsanangura kuti izwi guru rinogona kubatsira sei kukunda mafungiro asina kunaka.
Fungidzira kuti ndakubata uchifunga nezvechimwe chinhu chakakugumbura kana kukushungurudza zvakanyanya uye ndokubvunza kuti unonzwa sei izvozvi. Ungapindura sei mubvunzo uyu? Ndeapi manzwiro aungatumidza - imwe, maviri, kana zvimwe akati wandei? Wese munhu anofunga uye anotsanangura manzwiro avo akasiyana.
Vamwe vachangoti vakasuwa. Vamwe vangaona kuti vakasuruvara uye vakaora mwoyo panguva imwe chete. Uye vamwezve vanokwanisa kudoma zvakaitika kwavari nenzira yakadzama. Vachashuma kusuwa, kuodzwa mwoyo, kufunganya, godo, uye mamwe manzwiro anonyatso zivikanwa avanonzwa panguva iyoyo.
Uku kugona kucherekedza nekujekesa manzwiro ako kwakakosha zvikuru. Zvidzidzo zvenguva pfupi yapfuura zvakaratidza kuti hunyanzvi uhu hunokanganisa kwete chete mafungire atinoita nezvemanzwiro edu, asiwo mabatiro atinoita. Kune avo vanoda kufunga nekusingaperi pamusoro pezviitiko zvinorwadza uye kupenya kuburikidza nemamiriro ezvinhu asingafadzi mumisoro yavo, kugona kusiyanisa pakati pemanzwiro kunogona kukosha.
Muchidimbu, isu tose tinoita izvi nguva nenguva - tinorembera kwenguva yakareba pamusoro pezvinetso zvinotidzvinyirira uye zvinotigumbura, uye hatigoni kumira, kudzorera uye kudzorera kutuka zvakare kana kukundikana kwebasa. Asi vamwe vanowanzozviita kakawanda kupfuura vamwe.
Saka, nguva dzose pfungwa «chewing gum» (rumination) ane zvakawanda zvakaipa utano migumisiro (pakati pavo - chirwere kudya, ngozi kunwa doro zvisina kufanira, zvomuviri kuita kuti kushushikana kuti tsamwisa mwoyo zvirwere, etc.), kusanganisira pfungwa . Rumination ndiyo yakanyanya njodzi yedepression.
Rumination inomutsa prefrontal cortex, iyo ine basa rekudzora manzwiro asina kunaka. Uye kana munhu akaramba akabatwa nepfungwa dzakaipa kwenguva yakareba, anenge ari nhanho imwe kubva pakuora mwoyo.
Tinoita setakabatwa mudenderedzwa rakashata: kuisa pfungwa pazviitiko zvinotivhiringidza kunowedzera mafungiro asina kunaka uye kunoderedza kukwanisa kugadzirisa matambudziko. Uye izvi, zvakare, zvinotungamirira kukuwedzera kwekuora mwoyo pfungwa uye inopa zvakawanda "zvokudya" zve "kutsenga".
Vanhu vakanaka pakuziva manzwiro avo vanowanzoona kusiyana uye kuchinja kwese kusinganzwisisike kunoitika mumanzwiro avo. Semuyenzaniso, melancholic anongotaura kusuwa kwake acharamba akadzikama mukufunga kwakasuruvara kusvika apedza kutenderera kuzere kwerumination.
Asi munhu anokwanisa kusiyanisa kusuruvara, kuvhiringidzika, uye kusashivirira maari pachake angaonawo kuti mashoko matsva angave asina kuderedza kusuruvara kwake, asi akamubatsira kuti anzwe asingashiviriri uye aodzwa mwoyo. Kazhinji, mafungiro ake akavandudza zvishoma.
Vazhinji vedu hatina kunaka pakuziva nekugadzirisa manzwiro edu.
Tsvagiridzo inosimbisa kuti vanhu vanoziva manzwiro avo vanokwanisa kuadzora panguva ino, uye kazhinji, kutonga manzwiro avo zvakanyanya uye kuderedza kusimba kwekusava nehanya.
Munguva pfupi yapfuura, nyanzvi dzepfungwa dzakatoenderera mberi mukudzidza kwavo nezvenyaya iyi. Vakacherechedza zvidzidzo zvemwedzi mitanhatu uye vakaona kuti vanhu vaiwanzotenderera pfungwa dzakaipa, asi vakanga vasingakwanisi kusiyanisa manzwiro avo, vakaramba vakasuruvara zvakanyanya uye vakaora mwoyo mushure memwedzi mitanhatu kupfuura avo vakarondedzera zvakaitika kwavari.
Mhedziso yemasayendisiti inotsinhira zvakataurwa pamusoro apa: Kusiyanisa manzwiro kunobatsira kudzora nekuakunda, izvo nekufamba kwenguva zvinogona kukanganisa zvakanyanya hutano hwepfungwa uye hwepfungwa. Chokwadi ndechekuti vazhinji vedu hatina kunaka pakuziva nekugadzirisa manzwiro edu. Kutaura pachena, mazwi edu emanzwiro anoita kunge asina kunaka.
Tinowanzofunga nezvemanzwiro edu mumashoko anokosha—kutsamwa, mufaro, kushamisika—kana tikafunga nezvawo zvachose. Kushanda nevatengi se psychotherapist, ndinowanzovabvunza kuti vanonzwa sei panguva ino muchikamu. Uye ndinobata kutarisa kusina kana kushushikana mukupindura, zvakafanana neaunogona kuona mumudzidzi asina kugadzirira bvunzo.
Nguva inotevera paunozviwana uchidzokorora pfungwa dzinoodza mwoyo, tarisa rondedzero uye nyora pasi manzwiro aunofunga kuti uri kusangana nawo panguva ino. Zvinokurudzirwa kuaputsa kuita makoramu maviri: kuruboshwe, nyora pasi izvo zvaunosangana nazvo zvakanyanya, uye kurudyi, izvo zvisinganyanyi kutaurwa.
Usakurumidza. Ramba pamanzwiro ega ega, zviteerere uye upindure kana iwe uchinyatso kuzvinzwa iko zvino. Uye usatyisidzirwe nematambudziko - kusarudza kubva pakagadzirwa rondedzero yemazwi anoenderana nemanzwiro ako panguva ino zviri nyore pane kuedza kuona manzwiro ako kana murapi akakutarisa panguva yechirongwa.
Iko kuita kwekutanga kwechiitwa ichi kucharatidza kuti ruzivo rwako rwekunzwa rwakapfuma kupfuura zvaungafungidzira. Nekuita basa iri kakawanda, unozokwanisa kupfumisa mazwi ako emanzwiro uye kukudziridza musiyano mukuru wemanzwiro.
Nezve Nyanzvi: Guy Winch ikiriniki yepfungwa, chiremba wemhuri, nhengo yeAmerican Psychological Association, uye munyori wemabhuku akawanda, kusanganisira Psychological First Aid (Medley, 2014).