Kunyangwe avo vanogara vachiona kudya kwavo, mumazuva emabiko zvakanyanya kuoma kuramba muyedzo. Sei kusadya zvakanyanya panguva yezororo? Pane nzira here dzekuita zvirinani panguva yemhemberero pasina zvikanganiso zvakakomba? Uye zvekuita kana iwe ukadya zvakawandisa uye zvino funga nezvekuti ungachengetedza sei chimiro?
Matipi gumi akakosha ekudzivirira kunyanyisa
Kana iwe uine hanya kubvunza, sei kusadya zvakanyanya, kunyangwe pamberi pemutambo, iyi ndiyo nhanho yekutanga yekubudirira. Shure kwezvose, iko kusadzora kunwiwa kwechikafu kunova chikonzero chekunyanyisa uye nematambudziko emudumbu. Hedzino dzimwe nzira dziri nyore asi dzinoshanda dzinozokubatsira kuti urege kudya zvakanyanya.
1. Maminitsi makumi maviri vasati vadya vanonwa girazi remvura. Mvura inokupa iwe kunzwa kwekuzara, inovandudza kugaya uye inoderedza kudya.
2. Idya zvidimbu zviviri zvematavi emabran mumaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu pasati papembererwa. Coarse fiber inononoka kuiswa kweglucose muropa, uye nekudaro iwe unodzivirira manzwiro asina basa enzara manheru ese.
3. Pakati pezuva risati rasvika kudya kwemazororo, usazvirega uine nzara. Usakanganwa nezveKudya kwekuseni kuzere uye masikati, zvikasadaro mukana wekudya zvakanyanya wakanyanya kuwedzerwa.
4. Panguva yemabiko sarudza waini yakaoma, ine hushoma hwehuga. Uyezve rangarira: iyo yakasimba chinwiwa, iyo inowedzera iyo macalorie.
5. Imwe nzira inoshanda yekudzivisa kunyanyisa ndeye kudya muriwo. Izvo zvine fiber, iyo inogara kwenguva refu mudumbu uye inopa kunzwa kwekuzara kwenguva yakareba.
6. Kana zvichibvira, zuva remabiko (semuenzaniso mangwanani) dzidzira kudzidzira simba. Ivo vanozokupa iwe ne yakavandudzwa metabolic maitiro mukati maawa 48. Kunyangwe iwe ukapfuura zvakajairwa nechikafu, yakawanda yacho ichashandiswa mukuzadzikiswa kwenzvimbo dzesimba
7. Edza kukanganisa kutarisisa kwako kubva kuchikafu kuenda kune chimwe chinhu: hurukuro, varaidzo, kutamba. Izvo zvishoma zvauno tarisa patafura yezororo, iwo muyedzo mushoma wekutora chimwe chinhu chinokuvadza nekudya zvakanyanya.
8. Kana uine hanya nechimiro chako, sarudza zvinogoneka mapuroteni echikafu (semuenzaniso nyama kana hove) uye dzivisa kudyiwa kweanokurumidza carbs nemafuta (mbatatisi, mayonnaise masaladi, mafekeji). Haupore, paunosarudza nyama kana hove ine miriwo.
9. Usazadze zvizere ndiro yako nechikafu. Tora zvidimbu zvidiki, edza kudya zvishoma uye uchitsenga chikafu chako zvakanaka. Asi zvakare, usakwevera kutarisisa kwevamwe nendiro isina chinhu, kana kuneta kudzivirira mibvunzo isingafadzi nezve kudya uye kuonda.
10. Uye iwo mazano ekupedzisira ekuti usanyanya kudya zvakanyanya: teerera kumanzwiro avo. Ukangonzwa zviratidzo zvekutanga zvekuzadza, zvirinani kuisa forogo uye chipunu. Nekuti kunzwa kwekuzara kunogara kunouya chete mushure memaminetsi gumi nemashanu kusvika gumi mushure mekudya.
Chii chekuita kana iwe ukadya zvakawandisa?
Kana iwe usingakwanise kudzivirira kunyanyisa kudya, tora mashoma matipi ekuti sei kudzikisira mhedzisiro yacho:
- Kana iwe uchinzwa kuti iwe wakadya wakawandisa zvakanyanya, mune chero mamiriro ezvinhu, usarara pasi kuti uzorore - saka iwe unozowedzera kudzora kugaya. Kana zvichibvira, tora matanho anoshanda: kufamba, kutamba, kurovedza muviri kudiki.
- Kana ukanyanyisa kudya, kunwa husiku Mukombe weiyo yogati. Izvo zvinobatsira mukugaya kuri nani uye zvinomisikidza matumbu.
- Usazviitira zuva rinotevera rekutsanya. Muviri nekushaya kudya kunovaka muviri kunodzora metabolism, zvinoreva kuti unongozvikuvadza wega. Idya senguva dzose, muhurongwa hwekudya kwavo kwezuva nezuva koriori.
- Mazuva ari nani ekutsanya ane nzara achave kurovedza muviri. Kana iwe uchidzidzira kazhinji, iwe unogona kuwana zvishoma kuwedzera mutoro. Asi usapfuure izvo - zvikasadaro iwe ucharasikirwa nechikurudziro.
- Inwa mvura yakawanda zuva rinotevera mushure mekudya zvakanyanya. Izvi zvinobatsira kukurumidza metabolism uye kugadzirisa maitiro ekugaya.
Kunyanyisa kudya ndeye kushushikana yemuviri senzara. Nguva dzose yeuka zvakapusa asi zvakakosha matipi ekuti usanyanya kudya zvakanyanya. Uye kana zviripo newe zvese zvakaitika, edza kudzikisa njodzi yemhedzisiro isingafadzi yekudya zvakanyanya kurovedza muviri zvine musoro uye kudzokera kuchikafu chakajairwa.
Onawo: epamusoro gumi misimboti yekudya kwehuremu.