5 mudumbu kurovedza

Kurwisa tsandanyama dzako dzemudumbu mumativi ese! Tora pane dambudziko rekusaenzana uye kuvaka yakasimba abs neiyi 5-yekurovedza muviri!

Author: Katie Chang Hua

Crunches akanaka, asi kuitira kuzadza kwakazara, unofanirwa kurwisa mhasuru dzako dzemudumbu mumativi ese. Kwangu kurovedza muviri kunoshanda zvese zvako zvemudumbu mhasuru neakateedzana mashanu maekisesaizi ayo anotsvedza dumbu rako kana kusimbisa ako matanhatu-pack!

Chirongwa chakarongedzerwa hachina kugadzirirwa kudzidzisa tsandanyama dzemudumbu kubva pakutanga; Ndakawana maekisesaizi ayo anobatsira kuti dumbu rangu rive rakatsetseka uye nyama dzemuviri wangu dzakasimba. Iyo multi-rep protocol yakasarudzwa ine pfupi pfupi yekuzorora, saka gadzirira kudikitira uye uzvicheke hwindo kune dumbu risina kana gwapa!

1. Kudhonza makumbo kuenda kuchifuva pane fitball

Kuzviita sei: isa tsoka dzako pane fitball, uye zorora maoko ako pasi kuti uve munzvimbo yekutanga yekusundira-kumusoro. Uya nemabvi ako pachipfuva chako uye wotwasanudza makumbo ako uchishandisa tsandanyama dzemudumbu semamota.

Abdominal Action: Ichi chiitwa chine hutatu hutatu. Haingopomhadze mhasuru dzehunde - iko kudiwa kwekuyera pamidziyo inovandudza simba retsandanyama uye kugona kuchengetedza mwero. Chandinonyanya kufarira pamupendero wefitball ndechekuti hafu yemuviri iri pamusoro pevhu pane bhora rinotenderera, uye izvi zvinowedzera kumwe kunetseka.

2. Kumonyanisa fitball

Kuzviita sei: idzi hadzisi crunches dzaambuya! Ndiri kuda kuti ubatanidze maoko ako uye uyedze kusvika padenga. Fungisisa pane uku kunzwa kwekutambanudzwa kumusoro.

Abdominal Action: A nimble bhora rutsigiro inoita kuti yako yepamoyo tsandanyama ishande chaizvo uye inobvisa kudzikama kwaungatarisira kubva kwakajairika crunches. Uye kusagadzikana kunova yekuwedzera yekudzidzira kukurudzira.

3. Plank pane fitball

Kuzviita sei: isa maoko ako pane fitball, tambanudza makumbo ako kumashure uye utore chinzvimbo cheplank. Ive nekuchengera kuti usarega dumbu rako richikakama uye magaro ako akanyanya kukwirira.

Chiito pamhasuru yemudumbu: urikutsvaga zvimwe zvinokurudzira? Kuomesera chiitwa ichi, edza kuzviita pagumbo rimwe, kana kuwedzera chinhu chinesimba kune rimwe puranga nekuumburudza fitball kumashure nekudzoka.

4. Kudhonza makumbo kuenda kuchipfuva

Kuzviita sei: gara pameti yekurovedza muviri, zorora pamaoko ako uye simudza makumbo ako kubva pasi. Ipapo simudza torso yako uye panguva imwe chete dhonza mabvi ako, uye dhonza mabvi ako neimwe nzira kuruboshwe, ipapo kurudyi.

Chiito chedumbu: Ini ndinoda chiitwa ichi nekuti chinotinyima zororo redu uye chinotisundira kunze kwenzvimbo yedu yekunyaradza. Iwe unofanirwa kuchinja kubva kune rimwe divi uye panguva imwe chete simudza makumbo ako kurudyi uyezve kuruboshwe. Ive neshuwa yekuchengetedza tsandanyama dzemudumbu dzakakora uye kwete kutonhorera panguva yekufamba.

5. Kubata tsoka

Kuzviita sei: rara nemusana, simudza gumbo rimwe kumusoro uye bata zvigunwe zvako neruoko, uchisimudza mapendekete ako pamusoro pejimnastics mat. Imwe inosimudza kurudyi uye kuruboshwe gumbo.

Chiito pamhasuru yemudumbu: pasi pemamiriro ezvinhu zororo pakati pekudzokorora. Ini ndoda iwe kuti uchengetedze yako torso mhasuru yakasimba kune iyo yese seti!

kudzidza

Read more: