Mukati
Ino inguva yakakwana kwavari, chero imwe nguva mhedzisiro yacho haizove inonakidza kwazvo.
Tiri kurarama munguva inoshamisa apo, semuenzaniso, kuti utarise episode nyowani yewaunofarira TV nhevedzano, haufanire kusvetuka makirasi kana kumhanyira kumba kubva kubasa: iwe unogona kuita izvi kwete chete panguva yemaawa awakasarudza TV chiteshi chekuratidzira, asi panguva ipi neipi yakakodzera paInternet. Asi izvi hazvireve kuti zvese zviri munyika zvakare zviri nani kuita kana moyo wako uchishuvira. Pane zvinhu zvishanu izvo Wday.ru inokurudzira kuita chete mangwanani.
1. Geza bvudzi rako
Kutanga, zvakanaka kutanga zuva uine bvudzi rakachena, uye kana iwe ukaomesa musoro wako netauro, rinowana masaja mashoma, ayo anobatsira vese kumuka nekumutsa huropi. Chechipiri, kuwacha bvudzi rako husiku kune njodzi nekuti kana ukasariomesa zvakanaka, une njodzi yekubata dzihwa muhope dzako. Uye zvakare, hunyoro hunobva mumusoro wakanyorova unopinda mumutsago unopiswa nemuviri wedu. Mukana wehutachiona hunokuvadza kuti uwedzere wakanaka. Uye isu, sekutonga, tinoshambidza piro piritsi kamwe chete pavhiki mbiri, saka hapana chikonzero chekugeza bvudzi redu uye nekurara pamachira asina kuchena.
Zvakanaka, chikonzero chekupedzisira - zvinenge zvisingaite kuisa bvudzi rako mangwanani anotevera. Saka iwe unofanirwa kupedza zuva rese uine nyonganiso pamusoro wako.
2. ita uchiraira
Zvinoenderana neyakavimbika tsvagiridzo yesainzi, kurovedza muviri mangwanani kusati kwadya kudya kwemangwanani kunopisa mamwe macalorie zvakanyanya. Izvi zvinoreva kuti kurasikirwa nehuremu kunogona kushanda zvakanyanya. Kurovedza kwemaminetsi makumi maviri mangwanani kwakaenzana nemaminitsi makumi mana echiitwa chimwechete chakaitwa masikati. Izvi zvinotsanangurwa seinotevera: muviri wedu unopedza simba zvakanyanya kusvika kumaawa gumi nemanomwe, uyezve unopinda munzira yekuchengetedza magetsi. Huwandu hweglycogen muropa hwakakoshawo: mangwanani inenge iri shoma.
3. Inwa kofi
Izvo zvakanaka kunakirwa nekapu yekofi 1 kusvika 2 maawa mushure mekumuka. Icho chokwadi ndechekuti inotsamwisa kuwedzera kweiyo chikamu checortisol mumuviri, iyo inogadzirwa yega mukati maawa mashoma mushure mekunge wamuka. Uye zvakare, iwe unofanirwa kuteerera kune kuwedzera kweiyo chikamu checortisol masikati - kubva 12:13 kusvika 17:30, manheru - kubva 18:30 kusvika 19:20. Munguva idzi, zvinokurudzirwa zvakare kusiya chinwiwa chinosimbisa. Zvakanaka, mushure meXNUMX - XNUMX o'clock, tinokurudzira kunwa kofi chete kune avo vari kuenda kwenguva refu uye vanonetsa manheru kana kugara usiku hwese.
4. Kuchenesa imba
Kana iwe ukaunza makamuri ese akachena uye akarongedzwa mangwanani, saka zuva rako rese richapfuura rakachena uye rakachena. Uye zuva reimba yako. Kunyangwe zvingaite senge kuchenesa harisi rakakosha basa rebasa, rinogona kumbosendekwa manheru. Asi mushure mezvose, iwe pachako unozonyanya kusununguka kuita zvese zvakarongwa kana maitiro acho achiitika mune inotonhorera mamiriro, kana iwe uchienda, semuenzaniso, kukicheni kunoruma - uye hapana murwi wezvisina kusukwa ndiro pamberi maziso ako.
5.nyora maemail akakosha uye nekufona kwakakosha
Isu tinofunga yekupedzisira poindi seinonyanya kukosha kuzivisa mune iyi runyorwa. Fungidzira kuti une vanhu vashanu - gumi nevashanu vanoda kufona kana kunyora chimwe chinhu mukati memaawa manomwe. Zviise muzvikamu maererano nekukosha. Uye nyora kana kufonera wekutanga munhu ane mhinduro inotamba basa rekutanga kwauri. Usasiye munhu uyu manheru. Nekumunyorera iye atove pa5-15 mangwanani (nditende, hapana anorara panguva ino, uye kana vakadaro, vanoisa zvigadzirwa zvavo pamhepo ndege kana kuvadzima), unoita kunge uchamuudza kuti ndiwe ndichifunga nezvake, achingomuka, achitomuka pamubhedha. Uye zvakare - kuti iwe unomupa iye zuva rese rekufunga uye kutora danho (kunyange, pamwe, iwe pachako unotarisira mhinduro kare pamberi pekudya kwemasikati).
Asi kufona kwakafanana netsamba kubva manheru zvinoita sekunge wanga uchiita chero chinhu zuva rese, uye munhu uyu akayeukwa chete kumagumo. Izvo, iwe unoona, hazvipe mhinduro yakanaka. Naizvozvo, mune ino kesi, Chipiri mangwanani ari nani pane Muvhuro manheru. Uye manheru, vanhu vese vakajairwa vane kana vanofanirwa kuve nehurongwa - kuenda kuimba yemitambo, kuungana nemhuri yavo, nguva yakatarwa kwavari mushure mezuva rekushanda. Usamuchengete akabatikana nemeseji dzako, chero chaunoda kubvunza kana kukumbira. Siya izvi kusvika mangwanani, apo waunotarisa anotangawo zuva raanozoshandisa sechibereko sezvinobvira, kusanganisira kugadzirisa mubvunzo wako.