Mukati
Iva nechokwadi chekudya kwekuseni
Chikanganiso chakajairika kusadya chikafu chamangwanani uye kudya kunonoka. Neyekupedzisira, zvese zviri pachena kana zvishoma, mutemo wekusadya mushure me18.00 hauna kumiswa. Kunyanya chaizvo, chikafu chekupedzisira chinofanira kunge chiri maawa mana usati warara: izvi zvinoreva kuti hazvina kunonoka kudya kwemanheru pa4 kana usingaende kunorara pamberi pechipiri mangwanani. Asi kudya kwemangwanani kunoyera. Kudya kwakawanda kwekutanga kunogadzira simba rine simba uye kunowedzera metabolism yako. Asi kana mangwanani muviri ukasagamuchira macalorie, inonzwisisa izvi senjodzi yemuno - uye inotanga kushandisa simba zvishoma nezvishoma. Iyo metabolism inononoka - uye izvi zvinobva zvangoonekwa mumufananidzo kwete nenzira yakanaka. Kazhinji, chikafu chakakodzera chinofanira kunge chakadai: mangwanani emangwanani, kudya kwakati kuti zuva rese muzvikamu zvidiki, kwekutanga kudya kwemanheru.
Dzidzira nguva dzose
Ongororo dzichangobva kuitika dzakaratidza kuti muviri wedu unopisa macalorie kwete chete panguva yekudzidzira, inoramba ichidaro kwemaawa makumi maviri nemana mushure mekunge yapera. Unoda kuwedzera yako metabolism? Kutanga kufamba, uye nguva dzose - izvi zvichave nechokwadi chenguva dzose basa remetabolism, pasina kumbomira, uye huremu huchaenda zviri nyore, nekukurumidza uye sekunge ndega. Nenzira, zviri nani kuzviita mumhepo nyowani: okisijeni inowedzerawo metabolic rate.
Kurara zviri nani
Makomo emapepa esainzi akanyorwa nezvekuti kurara zvine hutano kunokanganisa sei metabolism. Uye vese vanofashaira pasi kune chokwadi chekuti kushaya hope kwakanyanya kunetsekana pane kwedu immune system uye metabolism zvekuti ivo vanokundikana. Mhedzisiro: huremu hwakawandisa hunowanikwa pasina chaunowana kana tikarara zvisingasviki maawa matanhatu pazuva. Izvo zvakajairwa, hongu, zvakasiyana kune wese munhu, asi maawa 6-7 ndiyo yakaringana nguva yakashandiswa pakurara. Uye kuti metabolism ikurumidze, kurara kunofanirwa kuve kwakagwinya: mumba ine mweya, murima, musina zvinogumbura, pametiresi yakasununguka, uye zvirinani pasina zviroto.
Zvakawanda kunwa
Chokwadi: kana vacheche vari vanopfuura makumi manomwe muzana mvura, saka nekukura isu "tinoomesa": chete 70% yemvura inoramba iri matiri. Naizvozvo, kuti usakanganwe kugara uchizadza masheya ako, unogona kuzviisa chiyeuchidzo mufoni yako. Iwe unofanirwa kunwa kubva ku50 kusvika ku1,5 litita emvura pazuva, uye usaite izvi kamwechete, asi nguva dzose, mukati mezuva rese. Sei metabolism ichida mvura? Inogeza zvese zvisina basa uye zvisina basa, inoita kuti sero rega remuviri wedu rishande, michina yemetabolism inomhanyisa, uye semhedzisiro, huremu hwakawandisa hunokurumidza kukurumidza. Naizvozvo, semuenzaniso, vatambi vanofanirwa kudzikira uremu nekukurumidza kune imwe nhanho, vanonwa marita mashanu emvura pazuva. Vanhuwo zvavo havadi kunyanyisa kwakadai (itsvo dzichiri kuda kuchengetedzwa), asi 2-1,5 litita chinhu chinodiwa muhupenyu hwakajairika.
Kune zvekudya zvinomhanyisa metabolism:
- Zvibereko, akapfuma nefibre, ita kuti muviri upise macalorie ka2 nekukurumidza. Oatmeal, mupunga wakasviba, uye buckwheat zvinonyanya kubatsira.
- Nyama… Nekugadziriswa kwayo, muviri unoshandisa 30% simba rakawanda kupfuura semuenzaniso, miriwo. Izvi zvinoreva kuti kunwa macalorie kwatove mukuita kwekutora chikafu. Nyama chete ndiyo inofanirwa kuonda: tsuro, nyama yemombe yakaonda, turkey.
- Zvigadzirwa zvemukaka nekutenda kune yayo yakakwira zvemukati wecalcium uye vitamini D, inobatsira kuvaka mhasuru. Izvozvi, basa remhasuru rinochengetedza iyo metabolism padanho rakakodzera.
- Lentili uye mamwe maruva - sosi yakakosha yemapuroteni emuriwo. Uye zvakare simbi, kushomeka kweiyo zvakare isiriyo nzira yakanakisa yekukanganisa metabolism.
- Green tea Iyo inozivikanwa inozivikanwa metabolic inosimudzira. Ivo vanoshuvira kudzikira huremu vanofanirwa kunwa dzinokwana makapu mana pazuva (uye nenzira, nyora makapu aya muhuwandu hwemvura yakadyiwa).
- Mhiripiri inopisa. Chili, jalapenos, pepper cayenne, pamwe nezvinonhuwira izvo "zvinoparadzira" ropa uye zvinopa kuwanda kwenzvimbo mukushisa kwemuviri kwakanaka kwekusimudzira metabolic. Maitiro avo anoshanda kunyangwe akaiswa kunze. Mukati, zvinokwanisika, mhedzisiro yacho ichave ichinyatso kuoneka, huremu huchaenda nekukurumidza. Asi kana uine matambudziko emudumbu, haufanire kutorwa nepepuru.