Iwe haungatombofungi kuti iwe watova mutsigiri wekudya kwakakodzera nekubika. Kana kuti . Kana kuti . Bvumiranai: kubva kune mamwe mazita, kuravira buds kunotyisa!
Kusiyana nezvinomera, kudya kunonzwisisika hakugumiri muhuwandu hwezvigadzirwa uye nzira dzekugadzirira. Hwaro hwayo musanganiswa wakaenzana wezvigadzirwa zvine mukurumbira… Zvikamu zvenzira ine musoro pakudya zvinoonekwa mukudya kwese kwenyika. Chikafu cheJapan chinogona kunzi chirevo: chikafu chakakodzera uye mwero mukushandisa kwavo.
Paunotanga kudya zvine mutsigo, iwe uchaona nekukurumidza kuti unowana mufaro wakawanda kubva muchikafu. Hunhu hwekuziva uye hune ruzivo kuchikafu chinokutendera iwe kusiya nyore tsika dzako dzakaipa uye uve mutsigiri wekudya kwakanaka.
1. Iwe uchatanga kudya mimwe miriwo nemichero. Izvo zvine mavhithamini akawanda, zvicherwa uye antioxidants. Izvi hazvisi nyore kuita, asi zvinogoneka:
- shingairira kubika soups yemiriwo nemiriwo broths, michero uye berry purees uye kusvina muto,
- wedzera mimwe miriwo kune stews, casseroles uye zvimwe ndiro nenyama, huku kana hove;
- regai zvino madhiri ese ave madhiri chete,
- snack pane michero
- tanga kudya kwako nesaladi yemiriwo mitsva, yakarungwa nemafuta emiriwo kana yogati yechisikigo
- pazvihwitsi, panzvimbo pekubika kana zviwitsi, idya muchero.
2. Sarudza zvokudya zvine mafuta mashoma. Kazhinji, deredza kudya kwako kwemafuta akazara, uchifarira polyunsaturated kana monounsaturated mafuta. Mafuta akazara muzvigadzirwa zvemukaka uye nyama zvinowanzobatanidzwa nehosha yemwoyo. Yakawanda yecholesterol inokuvadza inovhara tsinga inobva kumafuta akazara.
3. Zvimwe zviyo zvizere zvichaonekwa patafura yako. Iwe unozowedzera mukana wekutenga fiber-yakafuma chikafu. Iyo faibha inogadzikana mune nyemba, oats, uye michero mizhinji inobatsira kugaya chikafu, izvo zvinoita kuti kuyerera kusingamise simba kwesimba uye kurongedza shuga yeropa.
4. Dzidza kuziva chikafu chine mafuta acids. - matura emafuta acids anobatsira kudzikisa cholesterol "yakaipa".
5. Pamutengo wezvausingafungire kuedza, iwe unobvisa shuga kubva mukudya. Kukosha kwaro kwekudya kwakaderera, asi kwakakwira macalorie.
6. Pakupedzisira, inwa doro zvine mwero. Tsvagiridzo inoratidza kuti magirazi maviri ewaini kana doro pazuva anogona kubatsira kudzivirira chirwere chemoyo. Uyezve, izvi zvakakwana kuti unzwisise kuti chokwadi chii.