Vakadzi vanochangamura kubva kuchikwata chikuru cheboka rekutsigira HC "Avangard" vakaratidza seti yekurovedza yemunhu akakwana, uye murairidzi Svetlana Mordvinova akataura maitiro ekuzviita nemazvo.
Kudzidzira kunofanira kutanga nekudziya-up.
Usati waita maekisesaizi eboka chero ripi zvaro remhasuru, unofanirwa kudziya. Naizvozvo, isu tinoita yekudziya-up yekurovedza muviri. Simuka wakamira nemakumbo ako pamwechete uye maoko ako kumativi ako. Wobva waita kukoshesa nekugara pasi, uchibata pasi nemaoko ako. Zvino iko kusimbisa kuri kunyepa (sepamberi pekusundira-kumusoro), uyezve iko kusimbisa kunogara pasi uye kururamisa kumusoro nekusvetuka, uku uchiparadzira makumbo ako mafudzi-upamhi nepakati uye uchiita kuombera pamusoro wako nemawoko akatambanudzwa.
Zvichikosha: paunenge wakarara pasi, tarisa chinzvimbo chemuviri - chinofanirwa kutambanudzwa mune imwechete yakatwasuka (chengeta iyo yekudhinda uye garo).
Gumbo rakakotama pamabvi rinofanira kusimudzwa pamusoro peyero yemadhigirii makumi mapfumbamwe
Ichi chiitwa chinobatsira kusimbisa mhasuru dzemagaro uye kugadzira magaro akaumbwa zvakakwana. Kutanga chinzvimbo: enda pane ese mana. Kutanga simudza gumbo rerudyi rakakotama pamabvi kusvika padanho riri pamusoro pe90 degrees. Ipapo hatikotamise, kudzikisa gumbo pasi, uku tichiedza kusabata pasi. Tinoita zvimwe chete nerimwe gumbo.
Zvichikosha: paunosimudza makumbo ako, ita shuwa kuti kwete chete chidya negumbo repazasi zvinoumba kona yakatwasuka pakati pazvo, asi sokisi iri zvakare pane 90 degree angle. Mune ino nzvimbo, mhasuru dzinoshanda zvakanyanya.
Usabata pasi nebvi rako panguva yemapapu.
Makumbo akanaka anogara achikwezva uye anotaridzika. Iko kune yakapusa kurovedza muviri - mapapu, ayo anozoita kuti makumbo ako ave mashoma uye chimiro chako chikwane. Kutanga chinzvimbo - yakatwasuka kumira pamakumbo maviri, maoko pabhanhire, tsoka papfudzi-upamhi hwakaparadzaniswa. Kutanga, tinosvetuka netsoka yedu yekurudyi kumberi, tobva tasuduruka negumbo iri ndokudzokera kunzvimbo yekutanga. Isu tinoita zvakafanana pagumbo rechipiri.
Zvichikosha: Ita shuwa kuti rako uye chidya chinoumba 90-degree angle panguva yemukati.
Kana mapush-ups, edza kuburuka pasi zvakaderera sezvinobvira.
Musikana ane mazamu akanaka uye ane toni haagone asi kukwezva kutariswa kwevakomana kana vasikana. Iyo yakapusa uye inosvikika kurovedza muviri ndeyekusundira-kumusoro kubva pasi. Rara pasi uye isa maoko ako kuitira kuti maoko ako ari pasi pemapfudzi ako uye makumbo ako akatsemuka zvishoma. Tinotanga kuita kusundira-kumusoro, tichitarisa nzvimbo chaiyo yemusoro. Inofanira kunge iri pamutsetse mumwe wakanangana nemuviri wese, ndiko kuti, haufanire kutarisira kumberi.
Zvichikosha: panguva yechiitwa ichi, magokora anofanirwa kukomberedzwa kusvika pamadhigirii makumi mapfumbamwe, uye chipfuva chinofanira kubata pasi.
Ichi hachisi chiitiko chakareruka. Asi inoshanda kwazvo!
Kuti uchengetedze dumbu rakatsetseka, unofanirwa kushanda pane wekudhinda - pomba kumusoro kwayo uye kwenyasi tsandanyama. Pane kurovedza muviri kunoshanda chaizvo kunonzi kupeta. Kutanga chinzvimbo - kurara pasi pasi kumusana kwako. Masokisi akawedzerwa, maoko kumusoro kumusoro kwemusoro. Simudza mapepa ako nemakumbo panguva imwe chete uye usvike pane "kona" nzvimbo. Ipapo isu tinosunungura nenzira imwechete uye tinodzikisa maoko edu nemakumbo pasi.
Zvichikosha: yega yeaya maekisesaizi anofanirwa kuitwa kanokwana makumi maviri neshanu, ipapo chete ndipo pavanove nemhedzisiro.
Exercises yakaratidza: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მიგა