Yakanakisa kurovedza muviri yehudyu uye magaro ane dumbbells kumba

Kufunga nezve mawaniro aunogona kuwedzera chikamu chepazasi chemuviri, uchichiita chakasviba uye chakasimba? Isu tinokupa iwe yakanyanya kurovedza yezvidya uye magaro ane dumbbells kumba, ayo akakodzera kune vese vakadzi nevarume.

Simba kudzidzisa inzira yakanaka yekusimbisa mhasuru, kumhanyisa metabolism uye kugadzirisa muviri wako chimiro. Kuita masimba emagetsi kwete chete mukurovedza muviri asiwo kumba. Nhasi tinotarisa kune anonyanya kuita maekisesaizi ezvidya uye magaro nemahara emahara. Kugara uchirovedza muviri kunobatsira iwe kuita kuti muviri wako uve wakanaka uye mutete.

Chii chakakosha kuziva usati watanga kuita zvinotevera kurovedza kwemakumbo ane dumbbells:

  1. Huwandu hwekudzokorora kwekurovedza muviri kunoenderana nezvinangwa zvako. Kana iwe uchida kudzikira uremu, ita 4-5 seti ye 20-25 nguva. Kana iwe uchida kuwedzera yako mhasuru uremu, ita 3-4 maseti e10-13 nguva, asi nehukuru hwakanyanya hunogona kurema.
  2. Dumbbells inofanirwa kuve huremu hwaunogona kupedzisa yakapihwa nhamba yekudzokorora. Uye 2-3 kurovedza muviri pane imwe neimwe nzira wakapihwa kwauri nekuoma kukuru. Naizvozvo, huremu hwemakomba akasarudzwa mumwe nemumwe. Vasikana seyambiro iwe unogona kutanga ne dumbbells kubva ku2 kg. Izvo zvakakosha kuti unzwisise kuti zvinoenderana nekurovedza muviri dumbbells dzinosiyana.
  3. Yakazara renji simba zviuno zvechiuno nemagaro anoita 1-2 kanokwana pavhiki, asi kana uchida iwe unogona kuita katatu pavhiki.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ | Для Начинающих

Exercises kuti zvidya uye magaro ane dumbbells

Nekuti squats uye mapapu ane mutoro unorema pamajoini, kunyangwe kumba edza kuita shangu dzemitambo. Uyezve, chengetedza kuti panguva yekurovedza muviri, mabvi haauye kumberi sock; kana zvisiri, zvirinani ita yakadzika squat, asi usachinjike kumutoro. Kekutanga nguva yekuita kurovedza muviri pasina dumbbells kudzidza hunyanzvi.

1. Lunge panzvimbo

Tora dumbbell nemaoko ese maviri uye ita nhanho yakafara kumberi netsoka yako yekurudyi. Ichi chichava chinzvimbo chekutanga. Iyo yakawedzera tambo, iyo inowedzera kushanda magaro. Dzikisa ibvi rekuruboshwe pachidya uye Shin wegumbo rerudyi akagadzira kona yekurudyi. Chengetedza musana wako wakananga. Wobva wakwira kunzvimbo yepakutanga. Gadzira iyo inodiwa nhamba yekudzokorora uye chinja makumbo.

2. Lunge kuenda kumberi.

Tora maoko maviri mabumburu, isa tsoka zvishoma - apa ndipo panotangira. Tora nhanho kumberi kuitira kuti chidya chegumbo repamberi chakaumbwa ne shank kurudyi kona, uye ibvi rerimwe gumbo rinotobata pasi. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Mushure mekuita iyo inodiwa nhamba yekudzokorora, chinja makumbo.

3. Reverse mapapu

Iyo yekumashure lunge ndeyekuti iwe unosundira gumbo kumashure, kwete kumberi. Ita shuwa kuti gumbo repamberi rakagadzira kona yekurudyi. Dzimba dzinogara dzakatwasuka pakati pemakumbo dzinofanira kunge dziri pfupi. Kekutanga, iwe ungazoomerwa nekuchengeta bharanzi, asi nekufamba kwenguva unozvijairira.

4. Plies ane dumbbells

Yakatambanudzwa makumbo ako uye masokisi mazhinji anozobuda. Tora mumaoko ako rimwe dumbbell uye ugare pasi kune zvidya zvakafanana nepasi. Iwo matako anofanirwa kuve akasungwa, achidzoka akatwasuka. Will vitakinesis heels uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Chiitwa ichi chinonyanya kushanda mumatako nemuzvidya zvemukati.

5. Deadlifts

Makumbo akatwasuka, akaparadzaniswa nehupamhi hwepfudzi, zvimedu zvamaoko zviviri. Dzokera kumashure pasi zvakanyanya sezvinobvira, asi kuti musana wacho waive wakatwasuka, kwete kutenderera. Mabvi haafanire kukotama. Inzwa kukakavara mumhasuru kumashure kwechidya. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora yaunoda nhamba yenguva.

Anopa maekisesaizi anomanikidzwa kushanda ese mhasuru yezvidya uye magaro. Kana iwe usiri kuda inoonekwa kurerukirwa, ita zvidiki diki asi nekuwedzera kudzokorora. Ive neshuwa yekutevera manzwiro ako, kurovedza muviri hakufanirwe kukonzera marwadzo muzasi kumashure uye majoini.

Sezvauri kuona, kuita zviitwa zvekusimbisa zvidya nemagaro zvinogona kunge zviri pamba, kune izvi iwe unongoda chete mabhero, mabhutsu anomhanya uye nenguva diki.

Onawo:

Leave a Reply