Chikafu chinotora chinzvimbo chakakosha mune bvudzi redu. Kupenya, kutaridzika kwakanaka, uye simba ndizvo mhedzisiro yekushandiswa kwezvimwe zvekudya. Kusimbisa iyo follicle yebvudzi kunobatsira chikafu chakapfuma mu vitamini C, zinc, calcium, iron, uye bioflavonoids. Nzira yekutarisira bvudzi rako?
Kutanga, kuunza bvudzi rako zvakarongeka kunogona kubatsira kurara kwenguva refu uye mhando uye kusavapo kwezvinhu zvinonetsa kana mhinduro kwayo kwavari. Ipapo zvakafanira kusabvisa chikafu-ma allergener, nyoro uye zvinonhuwira nyora, doro, uye zvinwiwa zvine kabhoni.
- Nzvimbo yekutanga mune zvinyorwa zvezvigadzirwa zvekusimbisa bvudzi ihove dzine mafuta - salmon, halibut, mackerel. Ivo vakapfuma mu omega-3, iyo inobatsira kune hutano hwemusoro. Kushaikwa kwemafuta acids kunomutsa kutaridzika kwedandruff, ganda rakaoma, kurasikirwa nebvudzi, uye kutetepa bvudzi. Hove inewo mapuroteni akawanda, iron, uye vhitamini B12, izvo zvinopa bvudzi Kupenya kune utano.
- Zvigadzirwa zvemukaka hazvisi zvishoma zvakakosha kune vhudzi rakasimba - idya yogati, cottage cheese, sour cream, yogurt. Zvese izvi zvigadzirwa zvinopa calcium uye protein yekudyisa bvudzi kubva mukati.
- Mutsva miriwo miriwo sosi yezvinhu zvakawanda zvinobatsira pakukura nekusimbisa bvudzi. Iwo ane hombe mavitamini A neC, izvo zvinopa sebum. Mafuta aya anonzi kuchengetedza ganda remusoro nemidzi yebvudzi kubva kune zvinokuvadza zve nharaunda.
- Mazai ndiko kunobva protein, Biotin, uye vhitamini B12. Kushandiswa kwemazuva ese kwemazai kunovandudza chimiro chebvudzi uye kuita kuti dzive dzisina kujeka uye dzakaonda.
- Nuts dzinogona kudzora kurasikirwa kwebvudzi. Izvo zvine selenium, linoleic acid, uye zinc iyo inosimbisa ganda remusoro uye kuita kuti vhudzi riwedzere kuwedzera urefu hwese.
- Yachena yehuku nyama ine huwandu hwakaringana hweprotein uye nyore nyore kugayikwa simbi. Turkey nehuku mumenyu yako zvinokanganisa bvudzi, unyoro, uye simba.
- Nyemba, bhinzi, uye nyemba zvinodzora kurasikirwa kwebvudzi uye kuwedzera mutsetse wadzo wepasi. Mbesa senge sosi ye zinc, iron, protein, uye Biotin zvakanaka kune bvudzi rine hutano.
- Kune vhudzi rakagwinya uye rakasimba zvakakosha zviyo zvakakosha, pasita kubva kune durum gorosi uye hupfu hwese hwegorosi. Iyo sosi yezinc, iron, uye b mavitamini, pasina iyo bvudzi rinotaridzika kunge rakasviba uye rinotsemuka nekukurumidza.
- Mafuta emiriwo anodikanwa mukudya kweavo vanokoshesa vhudzi ravo. Kutanga, inopa kupenya kune hutano. Chechipiri, inowedzera kusimba. Uye chechitatu, zvinodzivirira kurasikirwa kwebvudzi. Inonyanya kubatsira maorivhi nehemp.
- Iwe unofanirwa kudya michero muhuwandu hwakakwana sechinhu chinopa vhitamini C., Kunyanya muzhizha, apo bvudzi rinowanzo svavara muzuva rakananga. Iyo antioxidant ehupfumi yemichero inodzivirira ganda remusoro uye vhudzi kubva pakuoma.