Kuwedzera dumbbell bronirovanii kubata

Kuwedzera dumbbell bronirovanii grip - maitiro maitiro:

1. Rara pabhenji rakatwasuka, wakabata dumbbell muruoko. Tambanudza yakatwasuka kumusoro uye yakatarisa kune iyo torso. Kune ichi chiitwa, shandisa bronirovannyj grip: chanza chakatarisa kumberi kumakumbo.
2. Ruoko rwechipiri runoiswa pamabhiceps eruoko runoshanda kutsigira, sezvakaratidzwa mumufananidzo.
3. Pane inhale zvishoma nezvishoma dzikisa dumbbell pasi.
4. Pamusoro pe exhale, kumanikidza iwo triceps, kuunza iyo dumbbell kunzvimbo yayo yepakutanga, ichitwasanudza ruoko.
5. Pedzisa iyo inodiwa nhamba ye reps uye gadzirisa ruoko.