Kuwedzeredzwa nemaoko maviri pane triceps inogara mukurereka

Kupetenura maoko maviri pamatanho agere munzvimbo yakatenuka - hunyanzvi hwechiitwa:

1. Gara pabhenji rakatwasuka. Bata dumbbells nekusarerekera kubata (michindwe yakatarisana newe).
2. Bhendesa mabvi ako uye ukotamire kumberi, uchikotama pachiuno sezvakaratidzwa mumufananidzo. Chengetedza musana wako wakatwasuka, unenge wakaenzana nepasi. Musoro wakasimudzwa.
3. Chikamu cheruoko kubva pabendekete kusvika kugokora chakanangana nemutsara wemuviri, unoenderana nepasi. Maoko akakotama pamaoko pakona yekurudyi kuitira kuti maoko akanangana nepasi. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
4. Kuchengeta mapfudzi ako, simbisa triceps yako kusimudza huremu, kusimudza maoko. Panguva yekuitwa kwesangano iri fema kunze. Iko kufamba kunongova ruoko rwemberi.
5. Mushure mekumbomira zvishoma pakufema, zvishoma nezvishoma dzikisa mabhero, uchidzosera maoko kunzvimbo yekutanga.
6. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.

Misiyano: iwe unogona zvakare kuita chiitwa, uchiita imwe yekuwedzera neumwe neumwe ruoko.