Mukati
Unoitei kana mutauri aburitsa hasha dzake pauri? Unomupindurawo nehasha dzakafanana here, wotanga kuita tuzvikonzero kana kuedza kumunyaradza? Kuti ubatsire mumwe, unofanira kutanga wamisa "kubuda ropa mupfungwa," anodaro chiremba wepfungwa Aaron Carmine.
Vanhu vazhinji havana kujaira kuisa zvavanoda pamberi, asi mumamiriro ezvinhu emakakatanwa zvakajairika kuti utange wazvitarisira. Uku hakusi kuratidzwa kweudyire. Udyire - kuva nehanya iwe pachako, kupfira vamwe.
Tiri kutaura nezvekuzvichengetedza — unofanira kutanga wazvibatsira kuti uve nesimba nemukana wekubatsira vamwe. Kuti tive murume kana kuti mudzimai akanaka, mubereki, mwana, shamwari, uye mushandi akanaka, tinofanira kutanga tatarisira zvatinoda.
Tora semuenzaniso njodzi mundege, yatinoudzwa nezvayo muchidimbu isati yasimuka. Kuzvida - isa mask yeokisijeni pauri uye kanganwa nezvevamwe vese. Kuzvipira kwakazara pakupfeka masiki pamunhu wese akatitenderedza isu pachedu patinenge tafirwa. Kuzvichengetedza - kuisa mask pachedu kutanga kuitira kuti tigone kubatsira avo vakatikomberedza.
Tinogona kugamuchira manzwiro eanopindira, asi tisingabvumirani nemaonero ake echokwadi.
Chikoro hachitidzidzisi kuti tingaita sei nemamiriro ezvinhu akadai. Zvichida mudzidzisi akarayira kuti tisateerere kana vachitidana nemashoko akaipa. Uye chii, zano iri rakabatsira? Chokwadi kwete. Chinhu chimwe kufuratira kutaura kweumwe munhu, zvakatosiyana nekunzwa kunge "rag", zvibvumira kutukwa uye kufuratira kukuvadza kunoitwa nemumwe munhu mukuzviremekedza uye kuzviremekedza kwedu.
Chii chinonzi Emotional First Aid?
1. Ita zvaunoda
Tinopedza simba rakawanda tichiedza kufadza vamwe kana kuvasiya vasina kugutsikana. Tinofanira kurega kuita zvinhu zvisina kufanira uye kutanga kuita chimwe chinhu chinovaka, tichiita zvisarudzo zvakazvimirira zvinowirirana nenheyo dzedu. Zvichida izvi zvinoda kuti tirege kuita zvatinofanira kuita uye kutarisira mufaro wedu pachedu.
2. Shandisa ruzivo rwako uye pfungwa
Isu tiri vanhu vakuru, uye tine ruzivo rwakakwana kuti tinzwisise kuti ndeapi mazwi e interlocutor ane musoro, uye zvaanotaura chete kutikuvadza. Haufanire kuzvitora iwe pachako. Hasha dzake ishanduro yevakuru yehasha dzemwana.
Anoedza kutyisidzira uye anoshandisa mashoko anonyandura uye matauriro ane hasha kuratidza hukuru uye kuzviisa pasi. Tinogona kubvuma manzwiro ake asi hatibvumirani nemaonero aanoita chokwadi.
Panzvimbo pokutera kuchishuvo chomuzvarirwo chokuzvidzivirira umene, zviri nani kushandisa mufungo. Kana iwe uchinzwa sekunge uri kutanga kutora rukova rwekushungurudzwa kumoyo, sekunge mazwi anoratidza kukosha kwako semunhu, zviudze "mira!" Pamusoro pazvo, ndizvo zvavanoda kwatiri.
Ari kuedza kuzvisimudzira nekutidzikisira pasi nekuti anoda chaizvo kuzvisimbisa. Vanhu vakuru vanozvikudza havadi zvakadaro. Inowanikwa kune avo vasingazviremekedzi. Asi isu hatingamupinduri zvakafanana. Hatichamudzikisiri zvakare.
3. Usarega manzwiro ako achitora simba
Tinogona kudzora mamiriro acho ezvinhu nokuyeuka kuti tine chisarudzo. Kunyanya, tinodzora zvese zvatinotaura. Tinganzwa tichida kutsanangura, kudzivirira, kuita nharo, kufadza, kupokana, kana kubvuma uye kuzviisa pasi, asi tinogona kuzvidzora pakuita kudaro.
Isu hatina kuipa kupfuura chero ani zvake munyika, isu hatisungirwe kutora mazwi eanopindirana sezvaari. Tinogona kubvuma manzwiro ake: “Ndinofunga kuti unonzwa wakashata,” “Zvinofanira kunge zvichirwadza zvikuru,” kana kuti kusachengeta murangariro wacho.
Isu tinoshandisa njere uye tinosarudza kunyarara. Akanga asati ambotiteerera
Isu tinosarudza zvatinoda kuburitsa uye rinhi. Parizvino, tinogona kusarudza kusataura chero chinhu, nekuti hapana chikonzero chekutaura chero chinhu izvozvi. Haafariri kutiteerera.
Izvi hazvireve kuti isu "tinoregeredza" iyo. Tinoita chisarudzo chokupa ngwariro chaiyoiyo yaanopomerwa—kwete. Tinongonyepedzera kuteerera. Unogona kugutsurira musoro kuratidza.
Tinosarudza kuramba takadzikama, kwete kuwira chirauro chake. Haakwanisi kutidenha, mashoko haana chokuita nesu. Hapana chikonzero chekupindura, tinoshandisa pfungwa uye tinosarudza kunyarara. Aisazotiteerera zvakadaro.
4. Dzorera kuzviremekedza kwako
Kana tikatora kutuka kwake somunhu oga, taiva mukurasikirwa. Ndiye ari kutonga. Asi tinogona kuwanazve kuzviremekedza kwedu nokuzviyeuchidza timene kuti tinokosha pasinei zvapo nezvikanganiso zvedu zvose nokusakwana kwedu kwose.
Pasinei nezvose zvakataurwa, isu hatikoshi kumunhu kupfuura chero ani zvake. Kunyange kana zvaanotipomera zviri zvechokwadi, zvinongoratidza kuti hatina kukwana, sezvakaita vamwe vanhu vose. "Kusakwana" kwedu kwakamushatirisa, izvo zvatinogona kuzvidemba.
Kutsoropodza kwake hakuratidzi kukosha kwedu. Asi zvakadaro hazvisi nyore kuti usatsvedza mukupokana nekuzvishora. Kuti urambe uchizviremekedza, zviyeuchidze iwe kuti mazwi ake ndiwo mazwi emwana mu hysterics, uye haabatsiri iye kana isu nenzira ipi zvayo.
Isu tinokwanisa chaizvo kuzvidzora uye kusakundwa nemuyedzo wekupa mhinduro imwechete yehumwana. Pashure pezvose, isu tiri vanhu vakuru. Uye isu tinosarudza kuchinjira kune imwe "modhi". Isu tinosarudza kuzvipa rubatsiro rwepfungwa kutanga, uye tozopindura kune interlocutor. Tinosarudza kudzikama.
Tinozviyeuchidza kuti hatisi vanhu vasina maturo. Izvi hazvirevi kuti tiri nani pane vamwe. Isu tiri chikamu chevanhu, kungofanana nevamwe vese. The interlocutor haasi nani kupfuura isu, uye isu hatina kuipa kupfuura iye. Isu tose tiri vanhu vasina kukwana, tine zvakawanda zvekare zvinokanganisa ukama hwedu kune mumwe nemumwe.
Nezve munyori: Aaron Carmine ikiriniki yepfungwa paUrban Balance Psychological Services muChicago.