Isu tinoshanda nesimba, kupa simba redu rose, asi nekuda kwechimwe chikonzero isu hatisati tave nemhedzisiro yatinoda. Dambudziko nderei uye kuti roitwa sei naro? Clinical psychologist Joel Minden anotaura nezve nzira pfumbamwe dzekuvandudza mashandiro.
Shamwari yangu yakandiudza kuti munguva pfupi yapfuura yakave nezuva rakanaka kwazvo. Akakwanisa kuverenga zvakawanda zvaakanga asina nguva yekuverenga. Akakwanisa kuita bvunzo dzakawanda. Shamwari yaidada nenyaya yekuti mune rimwe zuva akazadzisa chikamu chakakosha chezvirongwa zvake. Ndakanyatsoteerera kwaari, asi handina kunzwisisa zvaakanga aita. Mugumisiro wacho uri kupi? Haana kumbobvira aenda kubasa uye akaronga kuverenga mamwe mabhuku akawanda uye zvinyorwa asati atanga kushanda.
Kufanana nevanhu vazhinji, shamwari yangu inombomira mapurojekiti kusvika gare gare, kana "agadzirira." Uye apo mabhuku ose anozoverengwa pakupedzisira uye miedzo yakapfuura, vanhu vanonyunyuta kuti havana simba, nguva kana kuti zvinokurudzira.
Sekuona kwangu, kubereka ndiko kuenzana kwakaringana pakati pemhando uye uwandu hwebasa rakaitwa munguva pfupi pfupi nediki rekuedza. Mune mamwe mazwi: ita nepaunogona napo, nepese paunokwanisa, uye nekugona sezvinobvira. Heano mamwe mazano ekuti ungaita sei izvi zvinobudirira.
1. Pfeka wachi. Ronga nguva yako maererano ne biorhythms. Mushure menguva ipi yenguva iwe unoneta, tanga kuvhiringidzika, uchida kudya. Zvinokutorera nguva yakareba sei paavhareji kuti upedze rimwe rudzi rwebasa? Tora zororo, shandura zviitiko neawa. Ivo vanosarudzika kune smartphone, nekuti ivo havakanganise pasocial network nemitambo uye vanogara vari munzvimbo imwechete.
2. Ronga zvinangwa usati watanga. Funga nezvechinangwa chebasa rako. Kana iwe usina chinangwa uye chirongwa, unogona kukurumidza kurasikirwa nekutarisa nekubudirira. Kana iwe uchiziva kuti sei uchizviita uye woita kuti zviitwe pane imwe nguva nenguva, iwe unozozvikurudzira kuti uenderere mberi.
3. Bvisa kupindira. Hwisisa kuti chii chiri kukukonesa kuita budiriro. Haukwanisi kutanga here? Seta alarm yenguva yakatarwa. Kupedza nguva yakawandisa pazvinhu? Taura zvinangwa uye uise nguva yekushandiswa kwazvo. Uri kunetseka zvakanyanya here? Dzidza maekisesaizi ekufema uye mamwe maitiro ekuzorora.
Kana uine mafungiro asina kunaka nezvebasa, haugone kubudirira.
4. Dzima smartphone yako. Magajeti rudzi rwakakosha rwechipingamupinyi pakubudirira. Kana iwe uchida kuita chibereko, usanyengerwa nekutora zororo diki kubva kubasa kuti utarise social media uye email. Kana iyo gadget yakadzimwa, iwe haungatsauswi nezviratidzo uye zvinotora nguva kuti uwane uye uibatidze, izvo zvinoreva kuti iwe uchaishandisa zvishoma.
5. Shanda papfungwa dzako. Kana uine mafungiro asina kunaka nezvebasa, haugone kubudirira. Edza kufunga zvakasiyana. Kana iwe ukati, "Iri basa rinofinha," edza kutsvaga zvaunoda pamusoro paro. Kana kuti tanga kuzviita zvakasiyana. Somuenzaniso, unogona “kuzvinyengetedza” kuita basa rakaoma nenziyo dzinonakidza.
6. Ronga "awa inobereka." Panguva ino, zuva rega rega unenge uchiita chimwe chinhu chawanga uchiverengera kwenguva yakareba kana kuita zvishoma nezvishoma uye mune zvakaipa. Panguva ino, iwe unofanirwa kuisa pfungwa dzako zvakanyanya sezvinobvira uye edza kuita zvakanyanya sezvaunokwanisa. Kushanda nesimba pamabasa akaoma kweawa kunokubvumira iwe kushanduka kuronga imwe nguva.
7. Kurwisa zvirongwa zvakaoma mangwanani-ngwanani. Mangwanani iwe uzere nesimba uye unogona kuisa pfungwa pabasa zvakanyanya sezvinobvira.
Kana iwe uchinzwa wakaneta, tora nguva pfupi, kana zvisina kudaro kukanganisa mubasa hakugoni kudziviswa.
8. Tora nguva yekuzorora. Kana uchinzwa wakaneta, zorora zvishoma. Izvi zvinonyanya kushanda pane kukunda kuneta pamutengo webasa. Kana wakaneta, unoshanda zvishoma nezvishoma, ita zvikanganiso zvakawanda uye unovhiringidzwa kakawanda. Simuka, famba-famba mukamuri, shandura maoko ako, makumbo, pfugama, tora mweya wakadzika uye exhale.
9. Ita kuti kubereka kuve chikamu chehupenyu hwako. Kuve munhu anobudirira kunonyanya kunakidza pane kugara kunze kwezuva rekushanda kubva kubhero kuenda kubhero, uchiedza kusanetsa.