Ini ndichangobva kunyora nezve izvo zvekudya uye zvinwiwa zvinomhanyisa metabolism, uye nhasi ini ndichawedzera runyorwa urwu nekujekeswa kudiki.
Inwa usati wadya
Magirazi maviri emvura yakachena usati wadya wega achakubatsira kurasikirwa neaya mapaundi ekuwedzera, uye kuchengetedza iyo chaiyo mvura chiyero mumuviri kuchawedzera simba uye kuita.
Enda
Wakambonzwa nezve thermogenesis yezuva nezuva chiitiko (Kwete-kurovedza muviri chiitiko thermogenesis, NEAT)? Kutsvagurudza kunoratidza NEAT inogona kukubatsira kupisa mamwe mazana matatu emakori pazuva. Semuenzaniso, munhu anorema makirogiramu makumi masere anopisa makirori makumi manomwe nemaviri paawa pazororo uye makirori 350 akamira. Kufamba uchitenderedza hofisi kunowedzera huwandu hwemacalorie akapiswa kusvika 80 paawa. Pakati pezuva, tora mukana wese wekufamba: kwira nekudzika masitepisi, famba uchitaura pafoni, uye ingobuda pachigaro chako kamwe chete paawa.
Idya sauerkraut
Miriwo yakasanganiswa uye zvimwe zvekudya zvakaviriswa zvine mabhakitiriya ane hutano anonzi mapurobioti. Ivo vanobatsira vakadzi kurwisa huremu hwakawandisa zvakanyanya zvinobudirira. Asi mapurobioti haana mhedzisiro yakadaro kumuviri wemurume.
Usazviuraya nenzara
Nzara inogara kwenguva refu inomutsa kudya kwakanyanya. Kana kuzorora pakati pekudya kwemasikati nekudya kwemanheru kwakanyanyisa, saka chidya chidiki pakati pezuva chichagadzirisa mamiriro uye chinobatsira metabolism. Dzivisa Zvigadzirwa zvakagadziriswa kana zvisina hutano! Zvirinani kusarudza miriwo mitsva, nzungu, mabriji ezvikafu zvekudya, verenga zvakawanda nezve zvinwiwa zvine hutano pane iyi link.
Idya zvishoma
Kunyangwe izvi zvisingaite zvakananga metabolism, kumedza chikafu nekukurumidza, sekutonga, kunotungamira mukudya zvakanyanya. Zvinotora maminetsi makumi maviri kuhormone cholecystokinin (CCK), antidepressant iyo inokonzeresa kuguta uye kudya, kutaurira huropi kuti inguva yekumira kudya. Uye zvakare, kunwa kwekutsanya kwechikafu kunosimudza huwandu hwe insulin, iyo inosanganisirwa nekuchengetedza mafuta.
Uye mune ino vhidhiyo ipfupi, Lena Shifrina, muvambi weBio Food Lab, uye ini ndinogovana nei kudya kwenguva pfupi kusingashande.