Chisina kukodzera kuvaka muviri.
Chikafu chakakodzera - iyo nyaya yakashata. Kunyanya kana munhu ari kuita chiitiko chemuviri. Kudya kwakakodzera kunodiwa kuitira kuti vatambi vagone kuchengeta miviri yavo muchimiro chakanaka, pamwe nekuzadzisa mhedzisiro inodiwa panguva yekudzidzira. Kuti ugadzire yakanaka tsandanyama muviri, iwe unofanirwa kutevedzera kune zvimwe zvakavanzika zvehutano. Wese munhu anonzwisisa zvakakwana kuti nekuda kweizvi, kuwedzera kwehuremu hwemuviri nekuda kwemafuta emuviri kunofanirwa kudzivirirwa, chimiro chakanaka chinoitwa nekuvaka mhasuru. Izvo chaizvo kuitira kudzivirira mafuta emuviri ayo akawanda anovaka muviri anotanga kuita zvikanganiso muhutano. Ngatiedzei kufunga nezvakanyanya.
Pfungwa dzinowanzoitikakuti kudya kwemafuta kunotungamira kufutisa. Muchokwadi, mafuta anogona kukanganisa kuwedzera, asi kwete ese. Uye kubviswa kwavo kwakakwana kubva mukudya, pane zvinopesana, kunokanganisa muviri wemunhu. Kana ikadyiwa zvakawandisa, makabhohaidhiretsi uye mapuroteni anoiswawo muchimiro chemafuta epasi, saka haufanire kunyunyuta nezve mafuta chete. Uye kushandiswa kwemafuta muhuwandu hwe10-20% yehuwandu hwezuva nezuva chikafu chinobvumira kwete chete kwete kuwedzera huremu hwemuviri, asiwo kuchengetedza hutano.
Vatangi vekutanga vane chivimbo chekuti kuitira kuti vagadzire huwandu hunodiwa, havafanirwe kutora mamwe mapuroteni. Vanofarira zvemitambo vanodavira kuti mapuroteni ndiwo musimboti wekudya kweavo vanoshuvira kuve anovaka muviri uye vagadzire muviri parutivi naArnold Schwarzenegger. Uye nekuda kweshanduko diki yemhasuru, chikafu chakajairika chakaringana. Uye zvakare kukanganisa. Panyaya yekushomeka kweprotein mumuviri, kuvaka mhasuru hakuite zvachose.… Uye huwandu hunodiwa hweprotein isina macalorie asina basa inogona kuwanikwa chete nekushandisa kwemitambo chikafu. Naizvozvo, pamhando ipi neipi yekurovedza muviri, mutambi anofanira kunyatsoteerera mapuroteni.
Kudya katatu pazuva Imwezve kukanganisa kwakajairika kuvaka vavaki vemuviri. Kwekudya katatu pazuva, hazvigoneke ku "cam" ese anodiwa macalorie mukati mako pasina kukuvara mudumbu nemuviri wese. Zvikamu zvakakura zvekudya zvakanyanya kunetsa kugaya, saka zviri nani kudya zvishoma, asi kazhinji. Iyi ndiyo kiyi yekubudirira kwevatambi vese.
Nzara - nzira yekukurumidza kurasikirwa zvisina kukodzera macalorie. Pasina mubvunzo, nekutsanya kana huwandu hwakaganhurirwa hwechikafu, zviri nyore kwazvo kudzikisa huremu, asi izvi zvinongova nemamiriro ekuti hapana chiitiko chemuviri. Zvikasadaro, kudzora chikafu haisi nzira yekubuda nayo. Uye kurasikirwa nehuremu nekuda kwekudya nzara haisiyo yenguva refu chiitiko. Kutsanya kunoodzwa moyo kune vatambi, sezvo kunosanganisira kupera kwemuviri. Uye kune vavaki vemuviri, kupera simba kuri kutyisidzirwa nekurasikirwa kwesimba uye kudzidziswa kusingashandi. Kunyangwe muchiitiko chekunyanyisa, kutsanya zuva rinotevera hakudi kuita senzira yekuburutsa. Iwe unongofanirwa kudzoka ipapo kuchikafu chinowanzoitika uye muviri unozvimiririra unozvimiririra nemakoriyori akawandisa akagashirwa zuro wacho.
Uye imwezve yakakosha noti yevarimi vemuviri - yeuka kuti haugone kuita pasina kukodzera mitambo yemitambo. Chete kuvonga kwaari zvinokwanisika kuchengetedza huwandu hunodiwa hwezvinhu zvekuita kwakakodzera muviri uye chengetedza muviri uri muchimiro chakanaka.