Mukati
Vakadzi pasirese pasirese vanoda kugara vatete uye vakagwinya kwenguva yakareba sezvazvinogona. Achizvinetesa nedhayeti uye nekurovedza muviri, munhu wese angade kunzwa chirevo ichi: "unogona kudya zvese uye kuonda panguva imwe chete." Muna 2014, vaverengi vakakundwa nebhuku rinotaura nezvekudya zvinovaka muviri kubva kumunyori Svetlana Bronnikova, anotaura nezve nzira yekumwa madhishi uye mbatatisi dzakakangwa uye panguva imwechete kugara mutete. kune vanhu vane kufutisa uye kusagadzikana kudya maitiro. Hazvishamise kuti bhuku rakatengeswa kunze muhuwandu hwakawanda uye rakazove rinotengesa zvakanyanya kune vese vanhu vanoonda!
Chii chinonzi Intuitive Nutrition? Intuitive Nutrition inzira yekuvandudza maitiro ehutano uye dietetics. Icho chikafu umo munhu anotsvaga kugutsa zvido zvemuviri uku achiremekedza nzara yake yemuviri uye kwete kugutsa manzara emanzwiro.
Nheyo dzeIntuitive Nutrition
Intuitive kudya inyaya yakakura kwazvo, asi panongori nemitemo gumi chete. Izvo zvakaoma kwazvo kuvasuma muhupenyu hwako zvese kamwechete, saka nyanzvi dzinokurudzira kuzviita zvishoma nezvishoma, pasina kunetseka kwemuviri uye nehungwaru.
- Kuramba kwekudya. Iyi ndiyo yekutanga uye yakakosha musimboti. Kubva ikozvino zvichienda uye nguva dzose, hapana kudya! Semutemo, zvikafu zvinotungamira kune chaunoda mhedzisiro, asi zviri chaizvo, kwete kwenguva refu! Iwo mapaundi akarasika anodzoka nekukurumidza paunomira uchitevera kudya kwako uye nekuunza "shamwari" dzako newe.
- Remekedza nzara yako yemuviri. Kana uchichinjira kune Intuitive Nutrition, uchafanirwa kudzidza kunzwisisa kana uine nzara uye upe muviri wako huwandu hwakakwana hwezvakakwana.
- Simba rekudzora kufona. Iwe unofanirwa kukanganwa mirau yese inozivikanwa muazvino dietetics. Regedza kuverenga macalorie, kanganwa nezve hapana chikafu mushure meXNUMX pm.
- Truce nechikafu. Iwe unofanirwa kunzwisisa kuti iwe unogara uine mukana wekuwana izvo zvaunoda.
- Remekedza pfungwa yako yekuguta. Izvo zvakakosha kuti unzwisise kana iwe ukaguta, uye chinhu chakakosha ndechekurega kudya panguva iyoyo, kunyangwe kana pachine chikafu mundiro.
- Kugutsikana. Chikafu chingori chikafu, hausi mufaro, asi chinodikanwa chemuviri. Izvo zvakakosha kuti ugone kuwana mufaro mune zvimwe zvinhu, kwete kuona chikafu semubairo kana kurudziro. Unogona kunakirwa nechikafu chako nekunakirwa nekurumwa kwese kwezvaunoda.
- Remekedza manzwiro ako. Kuti ugone kurarama nekunyanyisa kudya, dzimwe nguva zvakakwana kuti unzwisise kuti zvakajairika kusangana nemanzwiro asina kunaka! Uye hazvisi zvachose kudzvinyirira kurwadziwa, kufinhwa kana chigumbu nechikafu. Chikafu hachizogadzirise dambudziko, asi chinongomutsiridza, uye pakupedzisira iwe ucharwa nechikonzero chekushushikana, uye panguva imwechete nemapaundi ekuwedzera.
- Remekedza muviri wako. Kuti ubvise kusagadzikana, uko kusingaenderane nekudya kwakanaka, unofanirwa kudzidza kuda uye kugamuchira muviri wako sezvauri, zvisinei uremu nezera.
- Mitambo uye kurovedza muviri inzira yekuwana simba, kugadzirisa zvekare nezvakanaka, uye kwete nzira yekupisa macalorie. Chinja maitiro ako kune yekurovedza muviri, usaona mitambo sechinhu chinomanikidzwa.
- Remekedza hutano hwako. Nekufamba kwenguva, munhu wese anodya anonzwisisa anodzidza kusarudza izvo zvekudya izvo zvinongonakidzwa nekuravira, asi zvakare zvakanakira muviri.
Kutevedzera misimboti iyi, kunzwisisika kuchakurumidza kuuya kuti zvisikwa pachazvo zvakaisa pasi Ndezvipi uye rudzii rwechikafu chinodiwa nemuviri. Hapana kana chiratidzo chimwe chete uye kana chishuwo chimwe chete chinomuka kubva pakutanga. Munhu anongoda kudzidza kuteerera kumutumbi wake uye kusiyanisa pakati penzara yemuviri nenzara yemanzwiro.
Nzara yepanyama neyemweya
Nzara yemuviri ndiko kuda kwemuviri wedu muviri, kana munhu aine nzara, akagadzirira kudya chero chinhu, kungomira kutinhira mudumbu rake.
Nzara yepfungwa inoratidzirwa nekuti munhu anoda chimwe chinhu chakanangana. Semuyenzaniso, zvihwitsi, zvakakangwa mbatatisi, chokoreti. Nzara yepamoyo inomuka mumusoro, uye haina chekuita nezvinodiwa nemuviri, asi ndicho chimwe chezvikonzero zvakanyanya zvekudya zvakanyanya.
Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti intuitive kudya kunoreva kudya panguva yenzara shoma, haufanire kumirira kurwisa kwechishuwo chishuwo, nekuti izvi zvinotungamira mukuparara uye kusadzora kukara.
Zvikanganiso kana uchichinjira kune Intuitive kudya
Iko kukanganisa kwekutanga uye kwakajairika mukushandukira kune kudya zvine mutsindo ndekwekuti vanhu vanodudzira misimboti ye "IP" sekubvumidza. Uye, chaizvo, kana zvese zvichikwanisika chero nguva, wadii kudya bhawa rechokoreti, kuruma mafriji eFrance uye kunwa kola, wobva wadya yakazara-matatu-kosi yekudya pakushanya? Mushure memwedzi wezvekudya izvi pachikero, chokwadi, pachave nekuwedzera uye kwete kudiki! Iyi nzira haisi yekudyira kudya - ingori kuzvidzora uye nzara yemupfungwa.
Iko kukanganisa kwechipiri: Dzimwe nguva zvinoitika kuti munhu ane hupfumi hwekudya hwakapfuura, achitungamirwa nepfungwa, anopa muviri wake sarudzo kubva kune zvakajairwa zvakaderera-macalorie chikafu. Mune ino kesi, muviri haunzwisise izvo "zvaunoda". Wedzera chikafu chako, edza mubatanidzwa mutsva, kuyedza, wedzera zvinonhuwira kuchikafu chako, kuti usabatise pfungwa dzako uye uzviitire wega kushushikana.
Kukanganisa nhamba yechitatu: Vanhu vazhinji havaoni zvikonzero nei vachinyanya kudya uye vasingakwanise kurarama nenzara yepamoyo. Izvo zvakakosha kuti unzwisise kana iwe uine nzara chaiyo uye kana iwe uchingove uchidya kufinhwa kana kumwe kusagadzikana kwepfungwa. Izvo zvakakoshawo kubata nezvakakonzera nzara yemupfungwa; dzimwe nguva, mumatambudziko akaoma zvakanyanya, rubatsiro rwechiremba wepfungwa hunodiwa.
Intuitive chikafu uye insulin kudzivisa
Ko zvakadii nezvevanhu vane glucose metabolism? Muviri unobvunza zvihwitsi, starch, zvinhu zvakabikwa, semhedzisiro yeicho chisingadzivisike kuwedzera uremu. Nyanzvi dzinotaura kuti panguva ino vanhu vazhinji uye vane chirwere cheshuga vanoshandisa kufunga kana kuita zvine mutsigo kudya. Kune vanhu vakadaro, kuputsika kweswiti kunova dambudziko rakakura, iko kunwa kwekutapira kwesetsu kunobatsira kugadzirisa nyaya iyi, mumwe nemumwe ane chirwere cheshuga ane yake glycemic reaction uye nerubatsiro rweglucometer chiremba anogona kuona zviri nyore kuti Ingadye kwenguva yakareba sei pasina kukuvadza kune hutano. Kurambidzwa kwakazara pane zvihwitsi mune chero zvazvingaitika kunotungamira mukuparara.
Intuitive kudya rusununguko
Kune vanhu vazhinji, kudya zvine mutsindo ndiko kubudirira mukudya kwemazuva ano. Intuitive kudya hachisi chikafu kana chirongwa chehutano, kwete seti yemitemo nemitemo inofanirwa kuteverwa. Iri ibasa pauri wega, izvo zvinoda kushanda nesimba uye nenguva. Zvinotora mumwe munhu pagore kuvaka hukama neyavo, chikafu, nemuviri wavo, nepo vamwe vachitora makore mashanu. Nenzira chaiyo, kudya zvine mutsindo kunova nyore uye kunova tsika. Iwe unomira uchinetseka kana iwe uchida chimwe chigadzirwa uye nechikonzero chipi, iwe uchadzidza kusiyanisa nzara yemuviri kubva kune yekunzwa nzara.
Kuitira kuti kuchinjika kune intuitive kudya kuti kubudirire uye nekukurumidza, vazhinji vanotanga kuchengeta diaries yekunzwa uye kushanda neanoshanda nezvepfungwa, nekuti dambudziko rekunyanyisa kudyisa rakanyanya muzera redu rekudya kuzhinji.